내 체지방은 정상인가요? 알아내는 방법은 다음과 같습니다.

체지방이 너무 많으면 확실히 몸이 크고 넓어 보일 것입니다. 그러나 지방이 없으면 신체가 다양한 기능을 수행 할 수 없습니다. 따라서 체지방은 실제로 중요하며 모든 사람이 소유해야합니다. 그러나 물론 한계가 있습니다. 그렇다면 정상적인 체지방 한계는 얼마입니까? 측정하는 방법?

정상적인 체지방률 한도는 얼마입니까?

신체는 호르몬 생산을 조절하고 신체가 여러 유형의 비타민을 흡수하도록 돕기 위해 지방이 필요합니다. 그러나 그것이 중요하더라도 체지방을 늘리기 위해 경쟁해야한다는 의미는 아닙니다. 정상적이고 건강한 체지방 수치에는 한계가 있습니다. 신체 기능이 손상되지 않도록 정상적인 지방 수치를 유지해야합니다. 다음은 American College Sports Medicine에 따른 일반적인 정상 체지방 범위입니다.

여성 : 20-32 %
남성 : 10-22 %

그러나 실제로는 성별, 나이 및 매일하는 신체 활동에 따라 다릅니다. 신체 활동을 자주할수록 몸의 지방이 적습니다. 따라서 운동 선수는 일주일에 한 번만 일상적인 운동을하는 사람들보다 확실히 지방이 적습니다. 다음은 수행 한 신체 활동에 따른 정상적인 지방 수치입니다.

운동 선수, 여성 운동 선수의 경우 총 지방이 약 14 ~ 20 %, 남성 운동 선수의 경우 6 ~ 13 %
운동을 자주하지만 운동 선수는 아닌 사람들은 일반적으로 여성의 경우 21-24 %, 남성의 경우 14-17 %의 지방 수치를 보입니다.
운동을 거의하지 않지만 여성의 경우 25-31 %, 남성의 경우 18-25 % 범위의 지방이있는 경우 총 지방이 여전히 정상적이고 건강한 것으로 간주되는 사람들

신체의 지방 함량은 영양 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 수치가 과도하면 (여성은 32 % 이상, 남성은 25 % 이상) 과체중 (비만)이고 다양한 만성 질환의 위험이 있음을 나타냅니다.

체지방률은 어떻게 찾습니까?

체지방 비율을 정확히 알고 싶다면 몇 가지 특별한 검사를해야합니다. 일반적으로 체지방은 캘리퍼라는 특수 클램프를 사용하여 측정됩니다. 또는 신체의 지방 수치를 감지 할 수있는 특수 계량 도구를 사용할 수도 있습니다. 이런 종류의 검사는 병원에서 완전한 검사를 할 때 할 수 있습니다.

하지만이 도구가 없다면 편의상 특별한 공식으로 계산할 수 있습니다. 그러나 먼저 현재 체질량 지수 (BMI)가 무엇인지 알아야합니다. 그렇다면 다음과 같은 공식을 사용할 수 있습니다.