차례:
허리 둘레가 크면 다양한 심장 질환, 심지어 사망 위험이 높아질 수 있습니다.
허리 둘레의 중요성
비만 대책 및 초과 중량 사람의 체중으로도 측정 할 수있을뿐만 아니라 허리 둘레로도 측정 할 수 있습니다. 허리 둘레 측정은 복부 또는 내장 지방 주변의 지방 함량을 나타내는 그림으로 사용할 수 있습니다.
지난 60 년 동안 허리 둘레와 비만 및 심장병과의 연관성을 분석하기위한 연구가 수행되었습니다. 연구에 따르면 허리 둘레가 클수록 심장병과 제 2 형 당뇨병이 발병 할 확률이 높아진다는 연구 결과에 따르면 허리 둘레의 크기는 중추 비만 발생률과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 또는 사람의 위 팽창. 위 확장 또는 중심 비만은 매우 위험하며 다양한 심장 질환, 제 2 형 당뇨병, 심지어 사망까지 유발할 수 있습니다.
허리 둘레는 체질량 지수보다 성인의 중심 비만을 더 정확하게 반영합니다. 중앙 비만은 위의 과도한 지방이며 많은 연구에 따르면 중앙 비만 또는 팽창 된 위는 일반적으로 비만보다 더 위험합니다.
건강하다고 간주되는 최대 허리 둘레는 얼마입니까?
미국 심장 협회 (National Heart and Lung and Blood Institute)는 88cm보다 작은 여성의 건강한 허리 둘레를 결정하는 반면 남성의 경우 102cm보다 작은 건강한 허리 둘레를 결정합니다. 이 수치를 초과하면 위가 팽창하거나 중심 비만이 있다고 할 수 있습니다. 체중은 정상이지만 허리 둘레가 큰 사람은 허리 둘레가 정상인 사람보다 다양한 질병에 걸릴 위험이 높습니다.
The Nurses 'Health Study에서 실시한이 연구는 허리 둘레와 심장병 위험 사이의 관계를 조사했습니다. 연구를 시작할 때 건강 상태가 건강한 44,000 명의 응답자를 대상으로 허리 둘레를 측정했습니다. 그 결과, 16 년 후 허리 둘레 88cm를 초과하는 여성이 허리 둘레가 정상인 여성보다 심장병이 더 많이 발생하는 것으로 나타났습니다. 또한이 연구의 결과는 허리 둘레가 88cm 이상인 여성 군이 그렇지 않은 여성 군보다 암 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났다. 허리 둘레의 크기가 커짐에 따라 제 2 형 당뇨병, 심장병 등 전염되지 않는 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.
상하이 여성 건강 연구에서도 동일한 사실을 입증했습니다. 즉, 비정상적인 허리 둘레를 가진 여성의 체질량 지수가 정상 임에도 불구하고 사망 및 암 위험이 더 높습니다. 다른 연구에 따르면 허리 둘레가 정상을 초과하는 남성과 여성은 고혈압, 총 콜레스테롤 및 높은 중성 지방 수치 및 낮은 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 갖는 경향이 있습니다.
허리 둘레를 측정하는 방법?
- 아래쪽 갈비뼈와 위쪽 허리 뼈를 찾습니다.
- 두 뼈 사이의 중간 찾기
- 이전에 결정된 부분에 따라 측정 테이프를 몸에 감습니다.
중앙부의 지방이 왜 그렇게 위험한가요?
복부 지방, 일명 내장 지방은 높은 인슐린 수치, 남성의 낮은 테스토스테론, 여성의 프로게스테론, 호르몬 코티솔의 높은 생산과 같은 호르몬의 비정상적인 증가를 유발할 수 있기 때문에 더 위험한 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 저성장 호르몬. 이러한 이상은 다양한 신체 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 신체는 인슐린에 대한 저항력이 높아지고 혈당 수치를 증가시켜 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
또한 축적 된 지방은 체내 지방 저장 장소 인 피부 아래 조직에 의해 수용 될 수 없습니다. 그런 다음 이러한 지방이 축적되어 여러 기관에 정착하여 대사 과정과 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
허리 둘레를 줄이는 방법은 무엇입니까?
열쇠는 건강한 생활 방식을 갖는 것입니다. 항상 칼로리가 낮고 지방이 적고 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 소금과 설탕이 너무 많은 음식 섭취를 줄이십시오. 포화 지방이 많은 식품에 비해 불포화 지방이 포함 된 식품을 더 많이 섭취하십시오. 그런 다음 하루에 최소 30 ~ 60 분 동안 적당한 강도로 규칙적인 운동을하십시오. 윗몸 일으키기와 같은 운동은 복부 근육을 만들 수 있지만 내장 체지방 감소에는 그다지 효과적이지 않습니다.
