유방암 위험을 예방하고 줄이는 방법

보건부는 유방암은 인도네시아 여성에게 가장 흔하게 발생하는 암의 한 유형이라고 말했습니다. 유방암으로 인한 여성 사망률도 높으며 인구 100,000 명당 평균 17 명이 사망합니다. 그렇기 때문에 정부는 유방암 예방의 한 형태로 조기 발견을 강조하는 것입니다. 그렇다면 유방암을 예방하기 위해 할 수있는 방법은 무엇입니까?

유방암 예방 방법

유방암 예방은 단 한 가지 방법으로 즉시 할 수 없습니다. 이 치명적인 질병을 피하기 위해 여러 가지 노력을 기울여야합니다. 이들 중 대부분은 생활 방식의 변화입니다.

이 생활 방식의 변화는 모든 사람, 특히 유방암 위험 요인이있는 사람들을 위해 이루어져야합니다. 이미 유방암에 걸린 적이있는 분들은 이러한 방법을 통해 품질과 기대 수명을 개선하고 유방암 치료 중 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

다음은 유방암을 예방하기 위해 거쳐야하는 생활 습관 변화 및 기타 조치입니다.

1. 균형 잡힌 영양가있는 식단 섭취

건강한 식단은 유방암을 예방하는 중요한 방법 중 하나입니다. 그 이유는 많은 건강 전문가들이 유방암을 일으키는 여러 가지 식품이 있다고 믿기 때문입니다. 이러한 음식에는 일반적으로 고당, 나쁜 지방 또는 과도하게 섭취하면 위험한 기타 물질과 같이 신체에 해로운 성분이 포함되어 있습니다.

반면에 야채, 과일, 통 곡물 및 기타 유방암에 대한 다양한 식품과 같은 건강하고 균형 잡힌 음식을 정기적으로 섭취하십시오. 섬유질이 풍부한 식품, 좋은 지방, 포화 지방 수치가 낮은 단백질, 건강한 탄수화물 공급원을 선택하십시오.

그러나 건강에 좋은 음식이나 음료를 섭취하는 것만으로는 유방암을 예방할 수 있다는 사실이 직접적으로 입증 된 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 보다 최적으로 만들기 위해서는 다른 유방암 예방 방법을 취해야합니다.

2. 음주를 피하십시오

술을 자주 마실수록 유방암에 걸릴 확률이 높아집니다. Breastcancer.org의보고에 따르면, 주당 3 ~ 5 개의 알코올 음료를 마시는 9 ~ 15 세의 젊은 여성은 유방암 발병 위험이 3 배 더 높습니다.

알코올은 에스트로겐 수치를 높이고 신체의 DNA 손상을 유발하여 유방암을 유발합니다.

이 사실을 알면, 유방암을 조기에 예방하는 한 가지 방법은 술을 마시는 습관을 가지지 않는 것입니다. 그러나 이미 마시고 있다면 일주일에 두 잔으로 만 알코올 섭취를 제한해야합니다.

이 알코올 음료를 칵테일과 동일한 목 테일처럼 다른 유사한 종류의 음료로 대체 할 수 있지만 알코올은 포함하지 않거나 다른 음료를 사용하지 마십시오.

3. 규칙적으로 운동하기

운동은 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중이나 비만이 유방암 발병 위험을 높일 수 있습니다.

따라서 유방암을 예방하는 또 다른 방법은 매일 최소 30 분 동안 규칙적으로 운동하는 것입니다. 다음과 같이 좋아하는 스포츠를 할 수 있습니다. 조깅, 에어로빅, 사이클링 또는 수영.

유방암에 걸렸던 분들은 운동도해야합니다. 운동은 약물의 부작용, 치료로 인한 합병증, 암 재발 위험, 스트레스 또는 우울증을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 30 분 동안 운동을하고 걷기, 수영, 요가, 태극권 또는 근력 운동과 같은 유방암 환자를위한 적당한 운동을 선택하십시오. 운동 할 때 몸을 밀지 말고 운동하는 동안 몸이 아프면 멈추십시오.

그러나 가장 중요한 것은 먼저 귀하의 상태에 맞는 운동에 대해 의사와 상담하는 것입니다.

4. 이상적인 체중 유지

과체중이나 비만은 특히 노인이나 폐경기 여성에서 유방암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 그 이유는 체내에 축적 된 지방이 유방암을 유발할 수있는 에스트로겐 호르몬 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

따라서 유방암 예방을위한 노력으로 이상적인 체중을 유지해야합니다. 이상적인 체중을 유지하는 방법, 즉 규칙적으로 운동하고 위에서 설명한 균형 잡힌 영양가있는 식단을 섭취하는 방법에 대해서는.

5. 금연

흡연은 암을 포함한 다양한 질병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 흡연으로 인해 발생할 수있는 암 중 하나, 즉 유방암, 특히 젊은 여성 또는 폐경 전 여성에서.

따라서 유방암 예방을 위해 흡연을 피해야합니다. 이미 담배를 피우고 있다면 지금 중단해야합니다. 담배를 피우지 않더라도 간접 흡연에 노출되지 않도록해야합니다. 그 이유는 유방암의 위험이 "수동 흡연", 특히 폐경기 여성에게도 여전히 나타나기 때문입니다.

유방암 환자의 경우 흡연은 치료로 인한 합병증의 가능성을 높일 수 있습니다. 그러므로 천천히 담배를 끊고 하루에 피우는 담배의 수를 줄이는 것부터 시작하십시오.

6. 출산 후 모유 수유

최근 출산 한 여성의 경우 유방에서 직접 모유 수유를하는 것은 아기에게만 유익한 것이 아닙니다. 그러나 1 년 이상 모유 수유를하여도 유방암을 예방할 수 있습니다.

그 이유는 모유 수유 중에 월경을 지연시키는 호르몬 변화가 발생하기 때문입니다. 따라서 에스트로겐 호르몬은 안정적으로 유지됩니다. 과도한 에스트로겐 수치는 유방암 세포 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

7. 호르몬 요법의 용량 및 기간 제한

3 년 이상 복합 호르몬 요법을 계속하면 실제로 유방암 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 폐경기 이후 호르몬 요법은 장기적으로 시행해서는 안됩니다. 약물 투여 기간은 가능한 한 짧게 제한하거나 저용량을 사용해야합니다.

폐경기 증상을 치료하기 위해 호르몬 약을 복용하고 있다면 의사에게 대안에 대해 문의하십시오. 그 이유는 폐경 후 호르몬 요법의 이점이 종종 위험보다 적기 때문입니다.

8. 특정 조건에서 피임약 피하기

특히 35 세 이상인 경우 피임약을 사용하면 유방암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 이 위험은 피임약 사용을 중단하면 사라집니다.

따라서 유방암 가족력이있는 경우 다른 형태의 피임법을 선택하거나 올바른 임신 예방 방법에 대해 의사와 상담해야합니다.

9. 충분한 휴식을 취하십시오

적절한 휴식은 유방암을 예방하지 못하지만 신체 건강을 향상시켜 질병의 다양한 위험을 간접적으로 피할 수 있습니다.

유방암 환자의 경우 적절한 휴식은 현재 진행중인 치료로부터 회복 과정을 도울 수 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오.

10. 스트레스 감소

충분한 휴식을 취하는 것과 마찬가지로 스트레스를 줄이는 것이 유방암을 직접 예방하는 것은 아닙니다. 그러나 스트레스는 이미 유방암으로 고통 받고있는 사람들을 포함하여 건강을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 운동, 명상 등 건강한 방법으로 스트레스를 줄여야합니다. 스트레스를 줄임으로써 유방암 환자의 삶의 질을 개선하고 상태가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이면 약물 부작용과 겪고있는 증상을 완화 할 수 있습니다.

11. 정기적으로 조기 감지 수행

위의 방법을 적용하는 것 외에도 유방암을 조기에 발견하여이 질병을 예방해야합니다. 조기 발견은 특히 유방암 가족력이있는 분들에게 매우 중요합니다.

WHO에서 인용 한 유방암 예방 수단으로 두 가지 조기 발견 방법이 있습니다.

• 유방암의 초기 증상을 느끼는 여성은 조기 진단을 내리고 가능한 한 빨리 치료를 받으십시오.
• 암에 걸린 개인을 식별하기위한 목적으로 증상을 느끼지 않는 여성의 유방암 선별 또는 검사.

유방암을 예방하기 위해 조기 발견하는 방법은 다음과 같습니다.

• 자신의 유방 검사 (BSE)

BSE 기법을 사용하여 집에서 자신의 유방을 확인할 수 있습니다. 이 기술은 유방에 덩어리가 있는지 여부에 관계없이 유방 부위를 느끼는 것입니다. 또한 유방에 다른 변화가 있는지 확인하십시오.

• 임상 유방 검사 (SADANIS)

유방에 이상이 발견되면 즉시 의사에게 임상 유방 검사를 받아야합니다. 이상이 암과 관련된 경우 가능한 한 빨리 치료하여 질병이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

• 유방 조영술

유방 조영술은 증상이 아직 나타나지 않았지만 유방에 문제가 있는지 확인하기 위해 실시하는 검사입니다. 유방 조영술은 매년 실시 할 수 있습니다. 유방암 예방을 위해 언제가 적절한시기인지 의사에게 문의하십시오.

유방암을 조기에 발견하기 위해 유방 초음파와 같은 다른 검사가 필요할 수도 있습니다. 유방암을 예방하기위한 노력으로 올바른 검사에 대해 의사와상의하십시오.

12. 위험이 높은 경우 특별한 치료를하십시오

유방암 발병 위험이 높은 경우 유방암 예방 방법으로 특수 약물을 복용 할 수 있습니다. 유방암 예방을 위해이 치료를 받아야하는지 의사와상의하십시오.

유방암 예방을위한 몇 가지 가능한 치료법은 다음과 같습니다.

• 랄록시펜 및 타목시펜과 같은 유방암 위험을 감소시키는 약물로 유방 조직에서 에스트로겐의 작용을 차단할 수 있습니다. Raloxifen은 일반적으로 폐경을 겪은 여성에게 제공되는 반면, tamoxifen은 폐경을 경험 한 여성 또는 아직 경험하지 않은 여성에게 제공됩니다.
• 유방 절제술. 치료 외에도 유방암을 예방하기 위해이 수술 절차를 수행 할 수 있으며, 특히 질병 발병 위험이 매우 높은 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 이 절차는 예방 유방 절제술이라고도합니다.

유방암 예방에보다 효과적이려면 위의 다양한 예방 방법을 정기적으로 그리고 정기적으로해야합니다. 그러나 조기 발견 및 치료와 같은 일부 예방 조치에서는 의사와 상담해야합니다. 여기에는 위험을 낮추기 위해 유방암 또는 특정 약물 검사를 받아야하는 빈도가 포함됩니다.