7 당뇨병을 유발하는 음료 및 음식

당뇨병을 예방하는 것이 치료보다 낫습니다. 건강한 생활 방식을 바꾸는 것 외에도 고혈당을 유발하는 음식과 음료를 제한해야합니다. 목록은 무엇입니까?

고혈당을 유발하는 음식과 음료

인간은 생존을 위해 음식과 음료에서 다양한 영양소를 얻는다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 섭취하는 모든 음식이나 음료가 신체에 건강한 것은 아닙니다.

제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄이려면 운동 및 스트레스 관리와 함께 혈당 수치를 조절하기위한 전략의 일환으로 식단 변경을해야합니다.

일부 음식과 음료는 고혈당을 유발하여 다음과 같은 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

1. 탄수화물이 많은 식품

흰 밀가루, 백설탕, 쌀과 같이 탄수화물 함량이 높은 식품은 기본적으로 당도가 높은 칼로리 식품입니다.

이러한 음식은 신체에서 매우 쉽게 소화되기 때문에 혈당과 인슐린 수치가 급격히 증가 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

탄수화물이 많은 음식은 다음과 같습니다.

빵
머핀
케이크
호두 까는 기구
도넛
파스타

완두콩, 옥수수 또는 고구마도주의해야 할 음식 중 하나입니다. 본질적으로 위의 음식은 여전히 먹을 수 있지만 몸에 들어가는 양에주의를 기울여야합니다.

2. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품

포화 지방과 트랜스 지방은 제 2 형 당뇨병의 위험 요소 인 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 고혈당을 유발하는 식품 일 수 있습니다. 이러한 지방은 나트륨과 아질산염 수치가 높은 가공육에서 발견됩니다.

붉은 고기는 인슐린 생산 세포를 손상시킬 수있는 높은 철분을 함유하고 있습니다. 튀김 또는 구운 식품에는 트랜스 지방도 포함되어 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품은 다음과 같습니다.

기름진 고기
버터
치즈
지방 우유

3. 설탕에 절인 말린 과일

과일로 만들어졌지만 건포도와 같은 말린 설탕에 절인 과일은 고혈당을 유발하는 식품 일 수 있습니다. 이것은 신선한 과일을 직접 먹는 것과 확실히 다릅니다.

더욱이 건 과일 과자에는 보통 설탕, 방부제, 추가 염료를 첨가하여 맛이 오래 지속되고 매력적인 색상을가집니다.

4. 청량 음료

이 청량 음료는 고혈당과 당뇨병을 피해야하는 음료 목록에서 첫 번째 위치에 있습니다. 청량 음료에는 설탕이 첨가되어 체중 증가와 충치를 유발할 수 있습니다. 자주 섭취하면 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.

5. 설탕 첨가 음료

주스, 차, 우유, 커피 또는 탄산 음료와 같이 설탕이 첨가 된 음료가 많이 있습니다. 건강에 좋지만이 음료에 첨가 된 설탕에는 많은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이것은 확실히 혈당에 영향을 미치고 체중 증가의 위험을 증가시킵니다.

6. 에너지 드링크

에너지 드링크는 일반적으로 카페인을 함유하고 탄수화물 함량이 높습니다. 연구에 따르면 에너지 음료를 섭취하면 혈당 수치가 높아질뿐만 아니라 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 따라서이 음료는 고혈당과 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 또한 카페인이 너무 많으면 불면증과 혈압이 상승 할 수 있습니다.