임신 중에 다이어트를 할 수 있습니까? & 황소; 안녕 건강

눈금의 바늘이 오른쪽으로 이동하는 것을 보면 어머니는 종종 임신 중에 다이어트를 생각하게됩니다. 사실, 임신 중에는 두 사람, 즉 자신과 자궁에있는 아기를 먹이는 것과 같습니다.

그렇기 때문에 모든 임산부는 신체가받는 영양이 엄마와 아기의 요구를 충족하기에 충분하도록 더 많이 먹어야합니다.

그러나 여성으로서 체중 증가로 인해 외모가 바뀌는 것에 대해 여전히 걱정할 수 있습니다. 사실 임산부가 체중 감량을 위해 다이어트를해도 괜찮을까요?

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임산부는 체중 감량을 위해 다이어트를 할 수 있습니까?

다이어트는 일반적으로 체중 감량 방법으로 정의됩니다.

그러나식이 요법이 말 그대로 특정 건강 상태에 특정한식이 요법 또는식이 규칙이라는 점을 미리 정리해야합니다.

임신 한 산모의 경우, 산모뿐만 아니라 아기에게도 임신 중 적절한 영양이 필요합니다.

산모의 식단이 체중 감량을 목표로한다면 물론 임신 중에는이 식단을 권장하지 않습니다.

이는 체중 감량 외에도 산모가하는 식단이 임산부의 영양 섭취를 줄여 아기에게 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

한편, 엄마가하는 식단이 음식물 섭취량과 일일 식단을 조절하려는 의도라면 임신 중에도 그대로 살아도 좋다.

음식 섭취량과이 일일 식단을 조절하면 임신 중에 산모의 체중을 유지하여 증가가 여전히 적절한 수준에 있습니다.

임산부의 식단을 어떻게 조절합니까?

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 임신 중에 권장되는 식단은 귀하와 아기의 영양 요구 사항이 적절하게 충족되도록 섭취량과 식단을 조정하는 것을 의미합니다.

즉, 임산부에게 적합한 식단은 가능한 최상의 식단을 조절하여 아기의 성장과 발달을 지원하는 데 최적의 영양 섭취를 할 수 있다는 것입니다.

음, 임신 중 엄마의 식단은 다음과 같은 다양한 음식을 섭취함으로써 섭취와 식단을 조절할 수 있습니다.

1. 탄수화물의 식품 공급원

쌀, 빵, 감자, 국수, 파스타, 곡물 등에서 탄수화물 공급원을 얻을 수 있습니다. 탄수화물은 자궁에서 엄마와 아기 모두에게 에너지 원으로 유용합니다.

2. 단백질의 식품 공급원

자궁에서 발달하는 아기는 특히 임신 2 기 및 3기에 많은 단백질 섭취가 필요합니다.

임산부의 식단을위한 일일 단백질 공급원은 붉은 고기, 닭고기, 생선, 계란, 견과류, 두부, 템페 등으로 처리 할 수 ​​있습니다.

3. 지방의 식품 공급원

임산부를위한 식품, 지방 공급원에는 붉은 고기, 닭고기, 계란, 아보카도, 계란, 생선 및 견과류가 포함됩니다.

다른 영양소와 마찬가지로 지방도 아기의 뇌, 눈 및 기타 신체 부위의 발달을 지원하는 중요한 기능을합니다.

그러나 엄마가 건강에 해롭지 않도록 불포화 지방이 함유 된 식품을 선택해야합니다.

3. 엽산의 식품 공급원

엽산이 함유 된 음식을 섭취하는 것은 임신 초기부터 조산아와 아기의 선천적 결함을 예방하는 역할을합니다.

임산부의 식단을위한 엽산이 풍부한 식품 공급원에는 감귤류 과일, 견과류, 시금치와 같은 녹색 잎 채소가 포함됩니다.

4. 철분의 식품 공급원

이 식품의 철분 함량은 붉은 육류, 닭고기, 시금치 및 강화 시리얼에서 찾을 수 있습니다.

임신 중 철분의 기능은 산모로부터 아기에게 산소를 전달하는 것입니다.

5. 요오드의 식품 공급원

임신 중 산모의 식단에서 적절한 요오드 섭취는 태아의 뇌와 신경 발달을 지원하는 데 유용합니다.

이 요오드는 우유, 치즈, 요구르트, 구운 감자, 연어 및 새우와 같은 음식에서 얻을 수 있습니다.

6. 칼슘의 식품 공급원

임신 중 칼슘은 뼈와 치아의 성장, 혈액 응고, 아기의 근육 및 신경 기능을 지원하는 데 필요합니다.

최적의 발달을 위해서는 아기에게 다량의 칼슘이 필요합니다.

칼슘 섭취량이 부족하여 아기의 필요를 충족 할 수없는 경우 신체는 자동으로 뼈에서 칼슘을 섭취합니다.

이것이 계속되면 나중에 골다공증이 발생할 위험이 있습니다.

그렇기 때문에 해산물, 견과류, 우유 및 치즈와 요구르트와 같은 유제품을 섭취하여 임산부의 식단에서 칼슘 요구량을 충족시켜야합니다.

7. 섬유질, 비타민, 미네랄의 식품 공급원

임산부를위한 야채와 과일을 포함하여 어디서나 섬유질, 비타민 및 미네랄을 얻을 수 있습니다.

오렌지, 파파야, 토마토, 딸기, 당근, 시금치, 호박, 케일 등과 같은 과일과 채소는 섬유질, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다.

붉은 고기, 닭고기, 해산물, 계란, 견과류에 이르기까지 음식에서 다른 비타민과 미네랄을 얻을 수도 있습니다.

임신 중 여성의 이상적인 체중 증가는 무엇입니까?

앞서 설명한 바와 같이 임산부가 체중이 증가하는 것은 정상입니다.

태아, 태반, 양수가 성장하여 산모의 체중에 영향을 미치기 때문입니다.

사실, 임신 중 체중 증가는 종종 건강한 임신을했다는 신호로 간주됩니다.

다음은 Mayo Clinic에서 시작하여 임신 중 어머니가 다이어트 중일 때 정상적인 체중 증가 범위입니다.

• 산모가 정상보다 낮은 체중 (체질량 지수 또는 BMI 18.5 미만)으로 시작하면 약 13-18kg (kg)을 늘려야합니다.
• 산모의 체중이 정상 체중 (BMI 18.5-24.9)으로 시작하면 산모는 약 11-16kg의 체중을 늘려야합니다.
• 산모의 체중이 정상보다 높은 체중 (BMI 25-29.9)으로 시작하면 산모는 약 7-11kg의 체중을 늘려야합니다.
• 산모의 체중이 과체중으로 시작하면 (BMI 30 이상), 산모는 약 5-9kg의 체중을 늘려야합니다.

쌍둥이를 임신 한 경우에는 다릅니다. 이상적인 체중 증가는 다음과 같습니다.

• 산모의 체중이 정상 체중으로 시작하면 산모는 약 17-25kg의 체중을 늘려야합니다.
• 산모의 체중이 정상 이상의 체중으로 시작되면 산모는 약 14-23kg의 체중을 늘려야합니다.
• 산모의 체중이 과체중으로 시작되면 산모는 약 11-19kg의 체중을 늘려야합니다.

스스로 추정하는 것 외에도, 더 쉽게하고 싶다면 임산부의 체중 증가에 대한 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다.

따라서 이제부터는 임신이 항상 건강하도록 임산부에게 올바른 식단을 적용해야합니다.

임신 중에 어머니가 다이어트를 위해 약을 복용하는 것이 안전한가요?

임신 중에 체중 감량을 위해 다이어트를하는 것은 실제로 권장되지 않습니다. 특히 산모가 고의로 다이어트 약을 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

물론 임신 중에 슬리밍 약물을 복용하십시오. 매우 낙담. 이는 다이어트 또는 슬리밍 약물에는 일반적으로 각성제가 포함되어 있기 때문입니다.

자극제는 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 심박수를 높이도록 신체를 자극 할 수 있습니다. 불행히도 이것은 태어나지 않은 아기에게 안전한 선택이 아닙니다.

임신 중에는 태아가 자궁에서 필요로하는 에너지와 영양분을 공급함으로써 신체가 더 열심히 일합니다.

이것은 태아가 장기의 발달과 아기의 체중을 지원하기에 충분한 섭취량을 얻도록 수행됩니다.

따라서 신체에는 평소보다 더 많은 칼로리, 비타민 및 미네랄이 필요합니다.

또한 신체는 임신 자체를 조정해야합니다.

조정 중 하나는 나중에 모유 수유에 필요한 좋은 지방 보유량을 늘리는 것입니다.

글쎄, 슬리밍 약물로 임신 중에 체중을 줄이는 다양한 방법은 실제로 신체의 요구와 반대입니다.

이 약은 실제로 임신 중에 필요한 추가 영양의 필요성을 줄여줍니다.

슬리밍 약물은 종종 식욕을 감소시킵니다. 사실, 임신 중에 섭취하면 그 내용물이 안전하다고 보장 할 수 없습니다.