차례:
운동은 신체 에너지를 많이 소모합니다. 이 신체 활동을 한 후 기절하고 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다. 등장 성 음료 외에도 일부 사람들은 커피 한 잔을 즐기는 데 관심이있을 수 있습니다. 어째서? 예, 커피는 각성제 특성으로 유명하여 더주의를 기울입니다. 그런데 운동 후에 커피를 마셔도 되나요? 아래에서 답을 찾으십시오.
운동 후 커피를 마시는 효과
운동 후 많은 사람들이 고의적으로 먹고, 등장 성 음료를 마시거나, 수면을 취하여 체력을 높입니다. 같은 혜택을 받기 위해 의도적으로 커피를 마시는 사람들도 있습니다. 그러나 운동 후에 커피를 마실 수 있습니까? 우리는 그것이 신체에 어떤 영향을 미친다고 생각합니까?
Journal of Applied Physiology에 온라인으로 게재 된 연구에 따르면 커피는 운동 후 피로를 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 이 연구의 결과는 카페인과 탄수화물을 모두 섭취하는 운동 선수가 탄수화물 만 섭취하는 운동 선수보다 글리코겐이 66 % 더 빠르다는 것을 보여줍니다.
운동하는 동안 신체는 포도당 (혈당)을 에너지로 사용합니다. 포도당이 소모되면 신체는 근육에 저장되어있는 포도당 인 글리코겐을 사용합니다. 이 두 에너지 원이 고갈되면 몸이 약해지고 피곤해집니다.
손실 된 에너지를 회복하려면 탄수화물이 포함 된 음식을 섭취해야합니다. 불행히도 신체는 탄수화물을 에너지로 처리하는 데 시간이 필요합니다. 더 빨리 만들기 위해 커피의 카페인은 탄수화물의 에너지 흡수를 증가시키고 글리코겐 형성에 역할을하는 여러 효소의 활동을 증가시킵니다.
항상 올바른 커피 마시는 규칙을 기억하십시오
운동 후 커피를 마시는 것은 허용되지만, 원하는대로 커피를 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. 커피 또는 기타 카페인 함유 음료는 보충 제일뿐입니다. 에너지 빌딩의 원천으로 여전히 음식이 필요합니다.
커피를 얼마나 마 셨는지 되돌아 봐야합니다. 다량의 카페인을 섭취하면 불면증과 같은 부정적인 부작용이 발생할 수 있으며 더욱 불안해집니다.
하루 안에 섭취 할 수있는 카페인 한도는 약 400 ~ 600mg으로 4 ~ 6 컵에 해당합니다. 커피 외에도 차와 초콜릿에는 카페인이 들어 있습니다. 카페인 수치는 다양하지만 함께 섭취하면 물론 카페인 섭취량은 더 많아 질 것입니다.
다양한 동작을 할 때 나오는 땀은 체액의 양이 감소한다는 것을 의미합니다. 물이 들어있는 커피도 체액을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 몸에 수분을 공급하기 위해 식수를 우선 순위에 두어야합니다. 몸에 수분을 충분히 공급하면 체력이 더 빨리 증가합니다.
저녁에 운동을한다면 커피를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 자극제 인 커피는 수면을 방해 할 수 있습니다. 커피가 각 사람에게 미치는 영향은 일반적으로 약 4 시간 동안 다른 시간 동안 지속됩니다. 이 상태는 수면을 박탈하고 결국 깨어날 수 있습니다. 기분 나쁜 것. 당신도 이런 일이 일어나기를 원하지 않습니까?
따라서 커피를 마실 때와 하루에 카페인을 얼마나 섭취하는지 항상주의를 기울이십시오. 운동 후에는 물론 커피를 마실 때마다이 규칙을 적용해야합니다.
엑스
