차례:
운동은 일부 사람들에게 재미있을뿐만 아니라 무수한 건강상의 이점도 있습니다. 불행히도 고혈압 환자에게는 혈압 상승이 운동에 장애가 될 수 있습니다. 많은 사람들은 혈압이 높을 때 운동을 두려워합니다. 그렇다면 고혈압이있을 때 운동하는 것이 실제로 안전한가요? 여기에 설명이 있습니다.
혈압이 높을 때 운동해도 괜찮습니까?
운동은 심장이 더 빨리 뛰고 혈압을 상승시키는 활동입니다. 이 상태는 정상적입니다. 왜냐하면 활발하게 움직이는 근육은 심장이 더 열심히 일하고 혈압을 높이기 때문입니다. 이 프로세스를 자동 조절이라고합니다.
그러면 혈압이 올라갈 때 운동해도 안전한가요? 답, 운동 유형 및 운동의 올바른 부분은 혈압이 상승해도 안전합니다. 사실 운동은 실제로 장기적으로 혈압을 안정 시키거나 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게?
메이요 클리닉에 따르면 규칙적인 운동은 혈압을 4 ~ 9mmHg까지 낮출 수 있습니다. 신체 활동은 심장이 혈액을 원활하게 펌핑하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 동맥에서 방출되는 에너지가 감소하고 혈압이 떨어집니다.
반대로 신체가 움직이지 않으면 실제로 건강 상태가 악화 될 수 있습니다. 운동을 거의하지 않으면 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 건강 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다.
또한 신체 상태에 맞게 조정
잘되었지만 혈압 상승을 경험하는 사람들에게 모든 유형의 운동이 안전하지는 않습니다. 따라서 혈압이 상승하면 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담해야합니다.
혈압 상승이 여전히 정상 범위 내에 있으면 의사는 너무 격렬하지 않은 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 그러나 혈압이 200/110 mmHg 이상에 도달하면주의해야하며 어떤 종류의 운동도해서는 안됩니다.
또한 호흡이 너무 짧거나, 심장이 예상보다 빨리 뛰거나, 어지럽거나, 가슴 통증이 있거나, 목, 팔, 턱 및 어깨에 통증이있는 경우에도 즉시 운동을 중단해야합니다.
혈압이 높을 때 운동을위한 팁
특히 혈압이 상승하는 경우 신체 상태에 따라 안전하고 과도하지 않은 운동을하세요. 다음은 고혈압을위한 몇 가지 운동 팁입니다.
특정 유형의 운동 선택
운동의 유형과 강도는 신체에 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 혈압이 상승하면 심장과 혈관에 유익한 활동에 집중해야합니다.
혈압이 상승한 분들에게 권장되는 스포츠는 심혈관과 유산소입니다. 혈압을 낮추는 것 외에도 이러한 유형의 운동은 심장을 강화할 수 있습니다.
할 수있는 동작의 예는 다음과 같습니다.
- 산책
- 조깅
- 줄넘기
- 테니스
- 사이클링
- 수영
- 열
- 에어로빅
웨이트 트레이닝 및 달리기와 같은 격렬한 신체 활동을 피하십시오. 스프린트 혈압이 갑자기 증가하지 않고 심장에 영향을주지 않도록합니다. 익스트림 스포츠 스쿠버 다이빙 과 스카이 다이빙 또한 혈압이 상승 할 때 피하는 것이 가장 좋습니다.
운동 시간 설정
하루에 30 분 이상 운동을하세요. 걷기 나 걷기와 같은 가벼운 움직임으로 시작할 수 있습니다. 조깅.
규칙적인 운동 후 몸이 익숙해지고 평균 혈압이 떨어지면 타이밍과 강도를 높일 수 있습니다.
그러나 너무 오래 운동하도록 강요하지 말고 항상 신체 능력에 맞게 조정하십시오. 몸을 전혀 움직이지 않는 것보다 잠시 운동하는 것이 좋습니다.
또한 밤에, 특히 취침 시간에 운동을하지 마십시오. 잠자리에 들기 전의 신체 활동은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며 수면 부족은 혈압을 악화시킬 수 있습니다.
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