비타민 A뿐만 아니라 건강한 눈을위한 다른 영양소에 대해 알아보십시오.

나이가 들어감에 따라 눈의 기능이 저하됩니다. 따라서 눈의 기능 저하를 늦출 수 있도록 항상 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 눈 건강을 유지하는 한 가지 방법은 건강한 눈을 위해 영양소를 섭취하는 것입니다. 눈에 필요한 중요한 영양소 중 일부는 루테인과 제아잔틴입니다.

그게 뭐야 루테인 과 제아잔틴?

루테인 과 제아잔틴 많은 야채와 과일에서 발견되는 두 가지 유형의 노란색에서 빨간색으로 착색 된 카로티노이드입니다. 식물에서는 루테인 과 제아잔틴 식물에 대한 손상을 방지하기 위해 과도한 햇빛으로부터 에너지를 흡수하는 역할을합니다.

그 이외의, 루테인 과 제아잔틴 또한 황반, 수정체 및 망막의 눈에서 흔히 발견됩니다. 따라서 높은 섭취량 루테인 과 제아잔틴 눈 건강을 유지하는 데 필요합니다. 증명하는 많은 연구가 있습니다 루테인 과 제아잔틴 눈의 황반 변성 및 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다.

기능은 무엇입니까 루테인 과 제아잔틴 눈에?

이 두 가지 물질에 대해 거의 듣지 못할 수도 있지만 실제로 둘 다 눈을 건강하게 만드는 데 중요한 역할을합니다. 예, 루테인 과 제아잔틴 눈의 황반에서 발견됩니다. 이러한 물질은 황반 변성을 유발할 수있는 빛에 의한 산화 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

번호 란 루테인 과 제아잔틴 눈의 황반에서 점점 더 많이 발견 될수록 더 많은 눈 건강이 보호됩니다. 대한 연구 조사 안과 및 시각 과학 또한 황반의 색소 수치가 높을수록 황반 변성이 발생할 가능성이 적다는 것이 입증되었습니다.

많은 연구에서 루테인 과 제아잔틴 황반 변성을 예방할 수 있으며 눈의 질병 진행을 늦출 수도 있습니다. 그러한 연구 중 하나는 American Journal of Epidemiology, Ophthalmology 및 Archives of Ophthalmology. 이 연구는 섭취 루테인 과 제아잔틴 식사량이 많으면 황반변 성 발생률이 낮아집니다.

그 이외의, 루테인 과 제아잔틴 또한 일반적으로 나이가 많은 사람들에게 발생하는 백내장과 널리 관련됩니다. 루테인 과 제아잔틴 산화 스트레스 및 망막 손상과 관련된 자유 라디칼과 싸우는 역할을하여 백내장 예방에 도움을줍니다. 이것은 또한 루테인과 제아잔틴을 백내장과 연결하는 여러 연구에서 확인되었습니다.

출판사 안과 아카이브 내용이있는 음식을 먹는 여성이 루테인, 제아잔틴, 및 카로티노이드 많은 양의 식단은 이러한 음식을 적은 양으로 섭취 한 여성에 비해 백내장 위험이 낮았습니다.

그러나 연구 연령 관련 안구 질환 연구 (AREDS2) 2013 지원 국립 안과 연구소 약간 다른 것을 증명합니다. 이 연구는 루테인 과 제아잔틴 황반 변성을 예방하는 역할을하며 질병 발병 위험을 감소시킵니다. 그러나이 연구는 확실하게 입증되지 않았습니다. 루테인 과 제아잔틴 백내장 예방에 도움이 될 수 있습니다.

루테인과 제아잔틴은 어떻게 눈을 더 건강하게 만들 수 있습니까?

루테인 과 제아잔틴 눈 건강을 해칠 수있는 고 에너지 광파 (예 : 햇빛의 자외선)로부터 눈을 보호합니다. 루테인 과 제아잔틴 자외선 B (UV B)와 같이 눈에 들어오는 고 에너지 광파를 필터링하여 눈을 보호 할 수 있습니다. 그 이외의, 루테인 과 제아잔틴 또한 눈의 세포 손상을 방지하기 위해 자유 라디칼을 막을 수있는 항산화 제 역할을합니다.

따라서 레벨이 많을수록 루테인 과 제아잔틴 눈의 황반에서 눈의 세포는 점점 더 보호됩니다. 이렇게하면 나이가 들어도 시력이 제대로 유지됩니다. 위에서 설명한 바와 같이 황반 변성과 백내장은 노화와 관련된 질병이라는 것을 알아야합니다. 눈의 세포는 나이가 들면서 발생하기 때문에 노년기에이 질병을 경험할 수 있습니다. 그대로 루테인 과 제아잔틴 눈의 황반에 다량으로 존재하므로 노년기에 눈 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

루테인과 제아잔틴은 어디서 구할 수 있습니까?

불행히도 인체는 루테인 과 제아잔틴 당연히. 그것은 당신이 벌어야 함을 의미합니다 루테인 과 제아잔틴 몸 밖에서, 즉 음식에서. 포함 된 모든 음식 루테인 과 제아잔틴?

루테인 과 제아잔틴 빨강, 파랑 및 자주색의 많은 녹색 및 노란색 야채와 과일에서 찾을 수 있습니다. 예:

• 시금치
• 케일
• 브로콜리
• 옥수수
• 당근
• 콜라 드 그린
• 토마토
• 감자
• 주황색

그 외에도 달걀 노른자에서도 얻을 수 있습니다. 그러나 계란에서 너무 많은 루테인을 섭취해서는 안되며 야채와 과일의 공급원이 더 좋습니다. 더 나은 방법은 결합 루테인 과 제아잔틴 비타민 C 및 비타민 E와 같은 다른 영양소와 함께 섭취하십시오. 이것은 둘 중 하나 이상으로 눈 건강을 개선 할 수 있습니다.

섭취 권장 사항 루테인 과 제아잔틴 눈 건강을 위해 하루 10mg입니다. 루테인 및 2mg / 일 제아잔틴. 소비하지 않는 것이 좋습니다 루테인 20mg / day 이상이면 피부가 약간 노랗게 변할 수 있습니다.