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아마도 당신은 늦게까지 자고 덜 자면 주말에 더 많이 자면 수면 빚을 갚을 수 있다고 생각하는 많은 사람들 중 하나 일 것입니다. 사실,이 습관은 수면 부족만큼이나 나쁩니다. 그렇다면 올바른 수면 부채를 실제로 어떻게 상환합니까? 다음 설명을 확인하십시오.
수면 부채를 지불하는 올바른 4 가지 방법
수면 시간을 놓치는 것은 실제로 몸이 항상 좋은 상태를 유지하기 위해 지불해야하는 빚입니다. 그러나 이러한 방식으로 헌신해야합니다. 다음은 수면 부채를 갚기 위해 선택할 수있는 몇 가지 방법입니다.
1. 수면 시간 늘리기
평소에 일어나는 시간보다 일찍 잠자리에 들거나 늦게 일어나면 수면 시간을 늘릴 수 있습니다.
예를 들어,이 빚을 갚기 위해 매일 15 분의 수면을 추가하는 등 너무 많은 수면을 추가 할 필요가 없습니다.
또한 알람을 사용하여 깨우는 것을 피하여 강요없이 자연스럽게 깨어날 수 있습니다.
그러나 여분의 수면 시간이 과도하지 않은지 확인하십시오. 불면증을 경험할 수 있습니다.
더 나은 방법은 먼저 수면을 잃은 시간을 계산 한 다음 다음 며칠 동안 수면 시간에 손실 된 수면 시간을 할당하여 수면 빚을 갚는 것입니다.
예를 들어, 10 시간의 빚을지고있는 경우 매일 밤 1 시간을 할당하고 주말에는 1 ~ 2 시간의 수면을 추가합니다. 모든 수면 부채를 성공적으로 갚을 때까지이 규칙을 따르십시오.
수면 부채가 수년 동안 축적 된 경우 다른 해결책이 필요할 수 있습니다. 매일 너무 힘들지 않은 활동을하도록 노력하십시오. 그런 다음 평소와 같이 밤에 자십시오.
그러나 알람을 사용하지 말고 몸이 잠들고 제 시간에 일어나도록하십시오. 처음에는 밤에 12 시간 이상 수면을 취할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 수면 부채가 상환 되었기 때문에 수면 시간은 저절로 정상으로 돌아갑니다.
2. 낮잠
Journal of Sleep Research에 발표 된 연구에 따르면, 오후 나 저녁에 짧은 휴식을 취함으로써 수면 부채를 갚을 수도 있습니다.
일반적으로이 활동을 더 친숙하게 낮잠이라고합니다. 사람들은 일반적으로 낮이나 저녁에 15 ~ 30 분의 짧은 낮잠을 취합니다.
그러나 이렇게하려면 낮잠을자는 시간에주의를 기울여야합니다.
그 이유는 낮에 너무 오래자는 경우 밤에 잠을 잘 수 없기 때문입니다. 이런 일이 발생하면 실제로 수면 부채가 증가하는 것입니다.
적절한 낮잠 시간은 20 분입니다. 더 자고 싶다면 낮잠을 자고 할 수있는 가장 긴 시간은 1 시간 30 분입니다.
3. 주말에 수면
주말에 너무 오래자는 것은 건강에 좋지 않습니다. 하지만 그렇다고해서 한 번에 수면 시간을 늘려서는 안된다는 의미는 아닙니다.주말.
수면을 과도하게하지 마십시오. 예를 들어, 하루에 1 ~ 2 시간 만 추가하십시오.
문제는 수면 부채를 갚기 위해 위에서 언급 한 것보다 더 많은 수면 시간을 추가하면 이전에 잃어버린 시간을 갚을 수 있다는 것입니다.
그러나 주말 밤에는 아침과 낮에 너무 오래 잤기 때문에 잠을 잘 자지 못합니다.
이것은 "구멍을 막는 구멍을 파 내십시오"라는 용어와 동일합니다. 왜냐하면 결국 당신은 잠을 잘 못해서 잃어버린 주말에 잠 못 이루는 밤을 보충하기 위해 또 한 시간의 수면을 취하게되기 때문입니다.
4. 수면 루틴에 헌신하십시오
일상 생활로 인해 얼마나 많은 수면을 잃었는지 알게되면, 이제는 일상 활동 일정을 재설정해야 할 때입니다.
수행하는 모든 활동과 수면 시간에 미치는 영향에 대해 신중하게 생각하십시오.
그런 다음 수년 동안 엉망이 된 수면 루틴을 수정하기 위해 새로운 일정을 만드십시오. 그렇게하면 쌓여온 수면 부채를 갚을 수 있습니다.
생활 방식이나 일일 일정에 큰 변화가 필요할 수 있지만 다른 활동을 위해 수면 시간을 희생해서는 안됩니다.
또한 활동이 그다지 중요하지 않은 경우. 왜냐하면 수면 시간도 건강 상태에 영향을 미치기 때문입니다.
