신장 결석 예방은 다음 5 단계를 통해 가능한 한 빨리 할 수 ​​있습니다.

신장 결석은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 그러나 제대로 치료되지 않은 신장 결석은 실제로 통증과 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서이 질병의 위험을 피하기 위해 신장 결석을 예방하는 방법이 무엇인지 인식하는 것이 중요합니다.

신장 결석을 예방하는 쉬운 방법

신장 결석의 증상을 경험했다면 참을 수없는 고통의 경험을 잊을 수 없습니다. 돌이 요로를 통과하고 몸 밖으로 빠져 나가기 때문에 소변을 볼 때 통증이 때때로 매우 명확해질 수 있습니다.

많은 사람들에게 신장 결석은 한 번만 발생하지 않는 신장 질환입니다. Harvard Health Publishing의 보도에 따르면 신장 결석 환자의 절반이 같은 상태로 돌아옵니다. 예방 노력없이 7 년 만에 신장 결석을 경험하는 사람도 적지 않습니다.

기본적으로 신장 결석이 재 형성되는 것을 방지하는 방법은 어렵지 않습니다. 그러나 이러한 노력은 시간이 오래 걸리고 중간에 멈추지 않기 때문에 결심이 필요합니다. 그렇다면 신장 결석 예방은 무엇입니까?

1. 물 마시기

식수로 몸에 수분을 공급하는 것은 신장 결석을 예방하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일입니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마시면 신장 결석 형성의 위험을 줄일 수 있습니다.

적절한 물 섭취로 인해 신장이 신체에서 독소를 제거하기가 더 쉬워지기 때문입니다. 덜 마실수록 미네랄 폐기물 및 기타 화합물을 제거하는 과정이 느려집니다. 그 결과 암석을 형성 할 수있는 광물이 축적 될 수 있습니다.

따라서 신장 결석 형성을 예방하기위한 노력으로 매일 체액의 필요를 충족시키는 것이 중요합니다.

2. 코코넛 워터 마시기

맛이없는 평범한 물에 지쳤습니까? 신장 결석을 예방하기 위해 때때로 레몬 주스를 짜내거나 어린 코코넛 워터로 대체 할 수 있습니다.

Panjab University의 연구에 따르면 신장 결석 형성의 위험을 줄이기 위해 코코넛 워터를 마시는 것이 안전하다고합니다. 이것은 쥐에게 코코넛 물을 제공함으로써 입증됩니다. 그런 다음 연구원들은 24 시간 후이 동물들의 소변 샘플을 채취합니다.

결과적으로 코코넛 워터를 투여받은 쥐는 소변의 결정 수가 감소했습니다. 사실 코코넛 워터는 신장 조직의 미네랄 형성을 억제하고 결정이 요로에 달라 붙는 것을 방지합니다.

결석 형성을 예방하는 것이 안전하지만, 코코넛 물 섭취는 신장 결석 치료로 권장되지 않을 수 있습니다. 그 이유는 코코넛 물의 높은 칼륨과 나트륨 함량이 과도하게 섭취하면 실제로 신장을 손상시킬 수 있기 때문입니다.

3. 소금 섭취량 줄이기

수분의 필요를 충족시키는 것이 중요하지만 건강한 식단을 동반하지 않으면 충분하지 않습니다. 신장 결석을 예방하기 위해 권장되는 식사 중 하나는 소금이 적은 음식, 즉 짠 음식을 줄이는 것입니다.

소금 (나트륨)이 너무 많으면 신장 결석이 형성 될 수 있습니다. 그 이유는 신체의 과도한 나트륨이 소변의 칼슘 양을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

성인은 일반적으로 일일 나트륨 섭취량을 2,300mg 미만으로 제한해야합니다. 이 크기는 나트륨 2,325mg을 함유 한 식염 1 티스푼에 해당합니다.

식용 소금뿐만 아니라 통조림 식품에 칠리 소스, 간장, 굴 소스 등 당신이 깨닫지 못할 수있는 나트륨 소스가 꽤 많이 있습니다. 다음은 저염식이 요법을 할 때 따를 수있는 몇 가지 팁입니다.

• 소비하는 제품의 영양가를 읽고 나트륨의 양을 결정하십시오.
• 일일 나트륨 섭취량 기록하기.
• 외식 할 때 음식의 나트륨 함량에 대해 물어보십시오.
• 가공 식품 및 패스트 푸드를 피하십시오. 처음부터 요리하는 것이 좋습니다.
• 다음과 같은 라벨이 붙은 식품을 찾으십시오 : 나트륨 / 무염 또는 저염 / 염분.

어렵다면 의사 나 영양사에게 저염식이 요법 권장 사항이 무엇인지 알아보십시오. 따라서 신장 결석 질환 ​​예방을위한 식단을 따르는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

4. 동물성 단백질 섭취 제한

육류 및 계란과 우유와 같은 기타 단백질 공급원에는 소변에서 요산으로 전환 될 수있는 퓨린이 포함되어 있습니다. 요산은 신장 결석을 일으키는 성분 중 하나입니다.

따라서 너무 많은 동물성 단백질을 섭취하면 나중에 신장 결석이 형성 될 수 있습니다.

저 단백 식단은 신장 결석을 예방하는 좋은 선택입니다. 그렇다면이 건강한 식단을 더 쉽게 살 수 있도록하려면 무엇을해야할까요?

• 하루에 170g 이상 섭취하지 마십시오.
• 야채와 통 곡물에 초점을 맞추고 소량의 고기를 추가합니다.
• 올바른 부분을 얻기 위해 음식의 무게를 재십시오.
• 영양사에게 케이크 나 빵과 같은 저 단백 제품에 대해 문의하십시오.
• 때때로 동물성 단백질을 두부와 같은 식물성 단백질로 대체하십시오.

5. 옥살산 염이 많은 식품을 줄입니다.

옥살산 염 수치가 높은 음식을 섭취하면 소변의 수산염 양이 증가 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 옥살산 염은 칼슘과 결합하여 신장 결석을 일으키는 결정을 형성합니다. 이것은 신장 결석 형성을 방지하기 위해 옥살산 염이 많은 음식을 줄여야합니다.

일반적으로 섭취 할 수있는 옥살산 염 함량이 높은 식품의 예는 다음과 같습니다.

• 땅콩,
• 시금치와 사탕무,
• 초콜릿,
• 키위,
• 아몬드,
• 콩 제품 및
• 비타민 C 함량이 높은 식품.

6. 충분한 칼슘 필요 충족

체내 칼슘이 너무 적 으면 실제로 옥살산 염 수치가 증가하는 원인 중 하나가되어 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 신장 결석이 생기는 것을 방지하기 위해 필요에 따라 칼슘을 섭취해야합니다.

모든 사람이 필요로하는 칼슘의 양은 나이에 따라 다릅니다. 이상적으로는 칼슘 보충제를 섭취하면 실제로 신장 결석 위험을 높일 수 있으므로 음식에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.

예를 들어 50 세 이상의 남성은 하루에 1,000mg의 칼슘과 800 ~ 1,000IU의 비타민 D를 섭취해야합니다. 이는 신체가 칼슘을 더 빨리 흡수하도록하기위한 것입니다.

7. 체중 유지

비만 또는 과체중은 신장 결석 질환의 위험을 증가시킬 수있는 요인 중 하나입니다. 과도한 체중은 인슐린 저항성을 유발하고 소변의 칼슘 양을 증가시킬 수 있습니다.

이것이 신체가 신장 결석을 일으키는 칼슘 결석을 형성하게하는 원인입니다.

또한, 과체중 인 사람들은 산성 소변 pH를 갖는 경향이 있습니다. 따라서 체중을 유지하는 것이 결석 형성을 방지하는 데 중요합니다.

규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 유지하는 것으로 시작할 수 있습니다. 신장 결석을 예방하기 위해 어떤 조치를 취해야하는지 알아 내기 위해 위험 요인이있는 경우 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.