4 영구적 인 충격을주지 않도록 ACL 부상을 방지하는 방법

ACL 부상은 과도하게 늘어나거나 찢어지는 것입니다. 전방 십자 인대 (ACL) 무릎에. 적극적으로 운동하는 사람들은 ACL 부상 위험이 더 높지만이 상태를 예방할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

ACL 무릎 부상의 원인

무릎은 허벅지 뼈 (대퇴골), 종아리 뼈 (경골) 및 슬개골 (슬개골)의 세 가지 뼈를 연결하는 신체의 일부입니다. 이 세 개의 뼈는 여러 결합 조직이나 인대로 연결되어 있습니다.

여러 인대가 대퇴골과 종아리 뼈에 연결되어 무릎 관절이 강하고 안정적입니다. 이러한 인대 중 하나는 전방 십자 인대 또는 일반적으로 ACL로 약칭됩니다.

ACL은 무릎 중앙에 있습니다. 그 기능은 종아리 뼈의 관절 회전과 전진 동작을 제한하는 것입니다. 또한 ACL은 신체가 운동 방향을 바꿀 때 무릎이 움직이지 않도록하여 무릎의 안정성을 유지합니다.

대부분의 ACL 부상은 갑작스러운 비틀림 동작으로 인해 발생합니다. 예를 들어, 한쪽 다리가 쉬고 있고 다른 쪽 다리가 다른 방향으로 흔들리는 경우 (피벗 동작).

ACL 부상을 유발할 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

ACL 손상의 위험은 여성에서도 더 높습니다. 이것은 신체 해부학, 근력 및 호르몬의 영향과 관련되어 무릎이 더 큰 부하를받는 것으로 생각됩니다.

다음은 ACL (일명 무릎 인대)의 손상을 예방하는 매우 효과적인 방법입니다.

운동을하거나 축구를하거나 유사한 활동을하기 전에 항상 몸을 풀고 스트레칭을하십시오. 워밍업은 근육과 관절로의 혈류를 증가시키는 데 유용합니다.

한편, 스트레칭은 더 자유롭게 움직일 수 있도록 신체 근육을 구부리는 것을 목표로합니다. 허벅지, 무릎, 허리 및 기타 긴장된 부분을 스트레칭하는 데 집중하십시오.

ACL 부상을 예방하는 가장 중요한 방법 중 하나는 신체의 좌우 균형을 유지하는 것입니다. 그 이유는 신체의 한쪽이 더 무거운 하중을 받으면 ACL 부상이 발생할 수 있기 때문입니다.

Johns Hopkins Medicine 페이지를 인용하면 몸의 두 측면 사이에 약간의 무게 차이가 있어도 부상을 입힐 수 있습니다. 따라서 왼쪽과 오른쪽에서 균형 잡힌 스트레칭을해야합니다.

운동 할 때 신체 능력을 강요하는 사람은 적지 않습니다. 사실,이 습관은 근육을 강화시키는 것이 아니라 근육을 늘리고 염좌의 위험을 증가시킵니다.

예를 들어 다음과 같은 간단한 움직임으로 코어 근육을 강화해야합니다. 복부 위기 과 널빤지. 코어 근육이 강하면 무릎에 가해지는 부하가 줄어 듭니다.

적절한 운동은 ACL 부상을 예방하는 데 매우 유용합니다. 다음은 연습에 필요한 몇 가지 동작입니다.

누구든지 올바른 운동 기술을 얻고 무릎에 스트레스를주는 갑작스런 움직임을 피함으로써 실제로 ACL 부상을 예방할 수 있습니다. 운동하기 전에 근육을 강화하고 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

각 유형의 운동에서 올바른 근육을 사용하는 데 익숙해 질 때까지 연습하십시오. 이렇게하면 부상 위험에 대해 걱정하지 않고 운동 할 수 있습니다.

엑스