차례:
매일 최소 5 회분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 신체에 필요한 비타민과 미네랄의 섭취를 충족시키는 데 도움이됩니다. 고혈압이나 고혈압이있는 경우 야채와 과일에 포함 된 비타민과 미네랄, 섬유질이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 함유 된 과일은 고혈압 강하로 추천하는 과일이다.
그렇다면 고혈압 환자가 섭취해야하는 과일은 무엇일까요? 다음은 각 과일이 고혈압을 낮추는 방법과 함께 전체 목록입니다.
고혈압을 낮추는 데 유용한 과일
다음은 고혈압을 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 좋은 과일입니다.
1. 키위
이것은 가장 효과적인 고혈압 강하로 권장되는 과일 중 하나입니다. 왜? 한 키위에는 칼슘 2 %, 마그네슘 7 %, 칼륨 9 %가 들어 있기 때문입니다. 고혈압을 낮추는 데 도움이되는 세 가지 미네랄이이 과일에서 발견됩니다.
이 세 가지 미네랄을 포함하는 것 외에도 키위 과일에는 항산화 인 비타민 C가 풍부합니다. 이러한 항산화 제는 신체가 자유 라디칼과 싸우고 신체 세포 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
맛이 약간 신맛이 나지만이 과일은 당신에게 매우 유익한 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 그렇다면 매일 섭취해야하는 과일 목록에이 과일을 포함시키는 것이 어떻습니까?
2. 바나나
혈압을 낮추는 데 도움이되는 또 다른 과일은 바나나입니다. 글쎄, 이것은 매우 저렴하고 찾기 쉬운 과일입니다.
확실히 당신은이 과일을 디저트로 낯선 사람이 아닙니다. 중간 크기의 바나나 하나에는 매일 필요한 칼슘 1 %, 마그네슘 8 %, 칼륨 12 %가 들어 있습니다.
혈압을 낮추는 것 외에도 바나나는 혈중 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 매일 최소 1 개의 과일을 아침 식사 또는 간식으로 섭취하십시오.
3. 아보카도
이 과일은 좋은 지방이 풍부 할뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 풍부하기 때문에 고혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 아보카도 한 개 반은 필요한 칼슘 1 %, 마그네슘 5 %, 칼륨 10 %를 제공 할 수 있습니다.
미네랄과 좋은 지방이 풍부한 것 외에도 아보카도에는 심장 건강을 유지하는 데 도움이되는 카로티노이드도 포함되어 있습니다.
아보카도 껍질을 벗길 때는 조심스럽게 껍질을 벗기는 것이 가장 좋습니다. 왜? 이 좋은 화합물의 함량이 아보카도 피부 바로 아래에 있다는 것이 밝혀 졌기 때문입니다.
4. 열매
확실히 당신은 딸기에 익숙합니다.블루 베리, 및 라즈베리 아니? 글쎄요, 모든 종류의 열매가 고혈압을 낮추는 데 매우 유용하다는 것이 밝혀졌습니다.
특히 열매 블루 베리, 플라보노이드 화합물을 포함합니다. 한 연구에 따르면이 플라보노이드 화합물은 고혈압 (고혈압)을 예방하고 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 비트
저널에서 발표 한 연구를 기반으로 함 미국 심장 협회 비트 주스의 섭취가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
런던의 Queen Mary University가 Medical News Today의 보고서에서 수행 한 연구에 따르면 비트의 질산염 함량은 혈액 순환에서 산화 질소 가스 수준을 증가시켜 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
출판 된 기타 연구 영양 저널 2013 년에는 사탕무와 사과 주스를 마신 참가자의 수축기 혈압이 6 시간 후 특히 남성 참가자의 경우 감소한 것으로 나타났습니다.
비트의 질산염 함량은 실제로 혈압을 낮추는 데 유용합니다. 예를 들어 주스를 만들고, 아침 시리얼에 추가하고, 야채와 함께 로스팅하고, 샐러드를 만드는 등 다양한 방법으로 비트를 먹을 수 있습니다.
6. 석류
분명히 최근에 텔레비전 에서이 과일의 이름을 자주 들었습니다. 석류. 예,이 과일을 재료 중 하나로 추가하는 제품이 많이 있습니다.
실제로 붉은 석류에는 많은 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 이점 중 하나는 고혈압을 낮추는 과일입니다. 사실, 이것을 증명하는 많은 연구가있었습니다.
그중 하나는 인간 영양을위한 식물성 식품. 이 연구는 4 주 동안 매일 한 잔 이상의 석류 주스를 섭취하면 수축기 및 이완기 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 과일의 칼륨과 폴리 페놀 함량이 이런 일을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
7. 토마토
토마토 주스를 좋아하시는 분들께는 토마토가 고혈압에 효과적인 과일이기 때문에 희소식이 있습니다.
이것은 도쿄 의과 치과 대학과 투손 식물 육종 연구소 (Tucson Plant Breeding Institute)의 연구에서 남성 184 명과 여성 297 명을 참여자로 한 연구에서 입증되었습니다.
모든 참가자는 1 년 동안 매일 신선한 토마토 주스를 마셔야했습니다. 결과? 고혈압 환자 94 명의 혈압이 감소했습니다.
평균 수축기 혈압은 141.2에서 137 mmHg로 떨어졌고 평균 이완기 수는 83.3에서 80.9 mmHg로 감소했습니다.
토마토의 어떤 함량이 혈압을 낮출 수 있는지 정확히 명시되어 있지는 않지만 토마토에 포함 된 항산화 제와 카로티노이드가 중요한 역할을 할 수 있습니다.
Healthline에서보고 한 토마토에는 카로티노이드의 일종 인 리코펜이 포함되어 있습니다. 에 포함 된 연구에서약리학의 개척자, 리코펜은 고혈압 환자의 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다.
8. 오렌지
감귤류에 함유 된 내용물은 혈압을 낮추는데도 유용합니다. 클리블랜드 클리닉 연구팀이 실시한 연구가이를 증명합니다.
심장병을 앓고있는 총 25 명의 참가자가이 연구를 따랐고 비타민 C가 함유 된 감귤 맛 음료를 마셔야했습니다. 혈압이 약간 감소했습니다.
2 주 후, 그들은 비타민 C를 첨가하지 않고 오렌지 주스를 마셨고 혈압이 더 떨어졌습니다. 2 주 후 오렌지 주스에 비타민 C와 E가 추가로 제공되었습니다. 연구가 끝날 무렵 대부분의 참가자는 정상 혈압을 보였습니다.
이 연구에서 수축기 혈압의 평균 감소는 6.9 % 였고, 이완기 혈압은 3.5 % 감소했습니다. 이 수치는 작지만이 감소는 고혈압 환자에게 미치는 영향을 포함합니다.
그러나 오렌지가 혈압을 낮추는 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 수박
수박은 고혈압을 낮추는 데 사용할 수있는 또 다른 과일입니다. 여러 연구에 따르면 수박의 L- 시트룰린과 L- 아르기닌 함량은 혈압을 낮추는 역할을합니다.
연구에 따르면미국 고혈압 저널, 수박의 시트룰린 함량은 고혈압 환자의 수축기 및 확장기 수를 감소시킬 수 있습니다.
이 감소는 발목에 고혈압이있는 환자에서 더 명확하게 볼 수 있습니다 (발목 혈압) 및 상완 (상완 혈압), 특히 50 세 이상의 과체중 환자에서.
10. 파인애플
혈압을 낮추기 위해 섭취 할 수있는 또 다른 과일은 파인애플입니다. 신맛의 대명사 인이 과일에는 고혈압 환자에게 유익한 미네랄 인 칼륨이 풍부합니다.
이 과일의 칼륨 함량이 높으면 혈관 확장에 도움이되어 혈류가 원활 해지고 혈관이 좁아 질 위험이 줄어 듭니다.
또한 파인애플은 심장병 및 죽상 동맥 경화증과 같은 기타 혈관을 치료하는데도 도움이 될 수 있습니다.
11. 배
배는 또한 칼륨과 다른 항산화 제가 풍부한 과일입니다. 배의 칼륨 함량은 약 190mg입니다.
또한,이 과일에는 나트륨과 지방이 포함되어 있지 않기 때문에 고혈압 위험이 줄어 듭니다.
배를 장기간 섭취하면 체중 감량, 과도한 근육 수축 유지, 심박수 조절, 신체의 대사 과정 가속화에 도움이됩니다.
12. 멜론
특유의 단맛이 나는이 과일은 맛있고 상쾌 할뿐만 아니라 혈압을 낮추는데도 유용합니다.
위에서 언급 한 일부 과일과 마찬가지로 멜론에는 일일 요구량의 12 %에 해당하는 높은 칼륨이 포함되어 있습니다.
칼륨 함량이 높을뿐만 아니라, 멜론은 나트륨 함량이 낮은 과일이기 때문에 고혈압을 낮추는 과일이됩니다.
이 과일은 혈압을 낮출 수있을뿐만 아니라 설탕 수치를 개선하고 탈수 위험을 예방하며 비타민 C 함량으로 면역 체계를 개선하며 섬유질이 풍부하기 때문에 소화를 촉진 할 수 있습니다.
혈압을 낮추기 위해 칼륨도 포함 된 다른 과일은 다음과 같습니다.
- 망고
- 포도
- 사과
위의 과일을 간식으로 직접 먹거나 주스로 가공하거나 샐러드 나 다른 음식을 보완하여 섭취 할 수 있습니다.
엑스
