피해야 할 고혈압을 유발하는 식품 및 황소; 안녕 건강

고혈압이나 고혈압의 원인 중 하나는 매일 섭취하는 음식 섭취입니다. 따라서 고혈압 진단을 받으면 고혈압을 유발하는 다양한 음식을 피하는 식단을 시작하는 것이 중요합니다. 이것은 또한 장래에 고혈압을 예방하고자하는 사람들이 할 수 있습니다. 그렇다면 피해야 할 고혈압을 유발하는 음식은 무엇입니까?

고혈압 또는 고혈압을 유발하거나 유발하는 식품 목록

원인에 따라 일반적인 고혈압에는 본질적 또는 일차 성 고혈압과 이차성 고혈압의 두 가지 유형이 있습니다. 일차 성 고혈압에서 고혈압의 원인은 확실하지 않습니다. 그러나 일반적으로 이러한 상태는 나쁜 생활 방식과 관련이 있으며, 그중 하나는 건강에 해로운 식단입니다.

건강에 해로운 식단에는 콜레스테롤과 나쁜 지방 (포화 지방 및 트랜스 지방)뿐만 아니라 나트륨 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 혈액에이 함량이 너무 많으면 죽상 경화증이라고도하는 플라크가 축적되어 혈관이 좁아 질 위험이 높아질 수 있습니다. 이 상태는 혈압을 높일 수 있습니다.

또한 나트륨이 너무 많으면 신장의 기능을 방해하여 체내에 남아있는 체액을 제거하기가 어렵습니다. 체액이 너무 많으면 고혈압이 발생할 위험이 매우 큽니다.

그렇다면 고혈압이나 고혈압을 유발하는 고 나트륨과 콜레스테롤과 나쁜 지방을 포함하는 음식은 무엇입니까? 피해야 할 고혈압을 유발하는 식품 목록은 다음과 같습니다.

1. 소금

소금 또는 염화나트륨은 나트륨 40 %와 염화물 60 %로 구성된 화합물입니다. 둘 다 혈액량과 압력 조절을 포함하여 신체 건강에 중요한 역할을하는 전해질입니다.

건강에 중요하지만 너무 많은 소금을 섭취하면 고혈압을 비롯한 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 과도한 나트륨 함량은 신체의 나트륨과 칼륨의 균형을 손상시킬 수 있습니다. 사실,이 균형은 신체에서 과도한 체액을 제거하기 위해 신장에 필요합니다.

나트륨이 과도하게 들어 있으면 신장이 남아있는 체액을 제거 할 수 없게되어 체액 저류 (축적)를 일으켜 혈압이 상승합니다.

혈압을 올릴 수있는 것 외에도이 상태는 심장 질환이나 기타 고혈압 합병증의 위험을 증가시킵니다.

실제로 모든 사람이 소금 함량이 높은 음식을 먹어도 고혈압을 경험할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 고혈압, 비만 또는 노인과 같은 일부 다른 사람들은 소금에 민감하여 이러한 음식이 고혈압을 유발할 수 있습니다.

당신이 그들 중 하나라면 고혈압을 예방하고 줄이는 방법으로 소금 섭취를 피하거나 줄여야합니다. 그 이유는 소금의 나트륨 수치가 상당히 높기 때문입니다.

미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 소금 반 티스푼에는 1,150mg의 나트륨이 포함되어 있고 1 티스푼의 소금에는 2,300mg의 나트륨이 포함되어 있습니다. 한편, AHA는 또한 나트륨 섭취를 하루 2,300mg으로 제한 할 것을 권장하고 있으며, 고혈압으로 고통받는 분들은 하루 권장 나트륨 섭취량을 1,500mg으로 제한하고 있습니다.

소금이나 나트륨 소비를 줄이려면 DASH 다이어트 지침을 따르거나 고혈압 환자를위한 특별 식을 따르십시오. 이를 보완하려면 과일, 채소 또는 기타 고혈압 식품과 같이 칼륨 함량이 높은 식품도 섭취해야합니다.

2. 가공, 통조림 또는 포장 식품

고혈압을 유발하는 다른 식품으로는 가공 식품, 통조림 식품 또는 포장 식품이 있습니다. 그 이유는 이러한 유형의 식품에는 다량의 나트륨이 포함되어 있기 때문입니다. 8 온스 또는 227g의 포장 식품에는 약 500-1,570mg의 나트륨이 있습니다.

이러한 유형의 식품에 나트륨을 사용하는 것은 맛을 개선하기위한 것이 아니라 더 오래 사용할 수 있도록 식품 방부제로 사용하는 것입니다. 알려진 바와 같이, 나트륨은 맛을 높이고, 보존하고, 두껍게하고, 수분을 유지하고, 굽고, 고기를 부드럽게하는 것과 같이 음식에 여러 용도로 사용됩니다.

나트륨 외에도 일부 포장 식품은 저지방으로 표시된 일부 식품을 제외하고 포화 지방이 높을 수 있습니다.

따라서 고혈압 환자는 고혈압을 유발할 가능성이 있기 때문에 가공 식품, 통조림 및 포장 식품의 섭취를 제한하고 심지어는 피하는 것이 좋습니다. 고혈압 환자에게는 금기에 포함되지 않는 건강하고 신선한 음식을 섭취하십시오.

가공 식품, 포장 식품 또는 통조림 식품을 먹고 싶다면 염분 또는 나트륨 수치에주의를 기울여야합니다. 이러한 식품의 라벨을 확인하고 포장의 영양가 정보를 읽으면 나트륨 섭취량을 조절할 수 있습니다.

고려 사항으로 "소금 / 무 나트륨"왜냐하면 1 회 제공량 ​​당 나트륨이 5mg 미만이기 때문입니다. ""라고 표시된 음식을 선택할 수도 있습니다.매우 낮은 나트륨"나트륨 수치 35mg 또는"저염"1 인분 당 나트륨 함량이 140mg입니다.

"라고 읽는 식품에 관해서는무염 첨가"또는"무염"제조 과정에서 소금을 포함하지 않습니다. 그러나이 제품에는 "라고 명시되지 않는 한 소금에서 추출되지 않은 나트륨이 포함될 수 있습니다.소금 / 무 나트륨“.

3. 오이 피클

시도한 적 없음 간물 아니면 절인 오이? 피클의 염분이나 나트륨 함량이 매우 높기 때문에이 음식은 고혈압의 원인 중 하나입니다.

미국 농무부 (USDA)의 데이터에 따르면 100g의 절인 오이에는 약 1,208mg의 나트륨이 있습니다. 이 식품의 나트륨 함량이 높은 것은 제조 공정에서 방부제로 많은 소금이 필요하기 때문입니다.

피클은 식초와 소금을 섞은 물에 오이를 담가서 만듭니다. 오이나 다른 채소를 소금물에 오래 담가 둘수록 더 많은 소금을 흡수합니다.

따라서 고혈압의 병력이 있거나 피클 같은 사람이라면 지금부터 이러한 음식을 피해야합니다. 피클을 먹는 대신 고혈압 증상을 예방하기 위해 오이 또는 기타 신선한 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 패스트 푸드

패스트 푸드를 좋아하고 자주 먹는다면 패스트 푸드, 지금 제한을 시작하는 것이 좋습니다. 피자, 프라이드 치킨, 버거, 감자 튀김 등과 같은 패스트 푸드에는 고 나트륨 또는 소금과 나쁜 지방, 즉 트랜스 지방과 포화 지방이 포함되어있어 고혈압을 유발할 수 있기 때문입니다.

나트륨과 나쁜 지방의 함량은 가공육, 치즈, 피클, 빵, 냉동 감자 튀김 등과 같이 패스트 푸드에 일반적으로 사용되는 가공 식품에서 얻습니다. 예를 들어, 치즈와 가공육을 얹은 피자 100g에는 나트륨 556mg과 포화 지방 3,825mg이 들어 있습니다.

높은 수준의 나쁜 지방은 신체의 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 동맥에 지방 축적을 일으킬 가능성이 있습니다. 이 상태는 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환과 같은 기타 심각한 질병이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

지방과 나쁜 콜레스테롤 외에도 패스트 푸드에는 높은 칼로리가 포함되어 있습니다. 과도한 칼로리는 고혈압의 또 다른 원인 인 비만이나 비만으로 이어질 수 있습니다.

5. 붉은 고기와 닭고기 껍질

가공되지는 않았지만 붉은 고기 (쇠고기, 돼지 고기, 양고기)와 닭고기 껍질도 고혈압 환자가 피해야하는 금기시되는 식품입니다. 그 이유는이 두 종류의 음식은 포화 지방이 많아 고혈압을 유발할 수 있기 때문입니다.

쇠고기 100g에는 6g의 포화 지방이 포함되어 있으며 돼지 고기의 포화 지방은 약 1.2g입니다. 양고기의 경우 가장 높은 포화 지방 함량은 8.83g에 달했습니다.

반면에 많은 사람들은 염소 고기가 고혈압을 유발할 수 있다고 말합니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다.

사실 염소 고기에는 포화 지방도 포함되어 있습니다. 그러나 다른 유형의 붉은 고기보다 함량이 낮습니다. 양고기 100g에서 포화 지방은 약 0.93g입니다.

따라서 다른 붉은 고기 대신 양고기를 선택할 수 있습니다. 그러나 여전히 이런 종류의 붉은 고기를 과식해서는 안됩니다. 염소 고기를 너무 많이 섭취하면 특히 튀겨서 요리하는 경우 고혈압을 유발할 수 있기 때문입니다.

양고기 외에도 포화 지방이 적은 닭고기를 선택할 수도 있습니다. 그러나 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수있는 닭고기 껍질을 사용하지 마십시오.

이러한 모든 종류의 고기 중에서 신체에 좋으며 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 오메가 -3 또는 지방산이 명확하게 포함 된 생선을 선택하는 것이 좋습니다.

6. 인공 감미료가 함유 된 음식 또는 음료

소금뿐만 아니라 설탕도 혈압에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 통제하지 않으면 과도한 설탕 섭취로 인해 고혈압이 발생할 수 있습니다. 따라서, 특히 고혈압 병력이있는 경우 과도한 설탕이나 인공 감미료가 포함 된 음식이나 음료를 섭취하지 않아야합니다.

과도한 설탕 섭취, 특히 가공 식품의 인공 감미료에서 얻은 설탕 섭취는 체중 증가와 비만 증가와 관련이 있습니다. 비만인 사람들은 쉽게 고혈압을 경험할 수 있습니다.

또한 설탕이 너무 많으면 장기적으로 혈당과 인슐린 수치를 높일 수 있습니다. 이 상태는 다양한 질병, 특히 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 당뇨병과 고혈압은 관계가 있지만 그중 하나는 당뇨병이 고혈압을 유발할 수 있다는 것입니다.

고혈압이 악화되는 것을 방지하려면 인공 감미료로 음식과 음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. AHA는 여성의 경우 하루 6 티스푼 (약 24g), 남성의 경우 9 티스푼 (약 36g)으로 설탕 첨가량을 제한 할 것을 권장합니다.

7. 커피 또는 카페인 음료

커피는 각계 각층의 많은 사람들이 좋아하는 음료입니다. 그러나 고혈압이나 전 고혈압이있는 분들은 음식과 음료의 카페인이 고혈압의 원인이되거나 유발 될 가능성이 있기 때문에주의해야합니다. 커피 외에 다른 카페인 음료, 즉 차, 탄산 음료 및 에너지 음료.

카페인은 일시적으로 혈압을 상승시키는 것으로 알려져 있습니다. 전문가들은 카페인이 혈관 확장을 유지하는 호르몬 인 아데노신 호르몬의 방출을 억제 할 수 있다고 의심합니다.

또한 카페인은 부신을 자극하여 더 많은 아드레날린과 코티솔 호르몬을 분비 할 수 있으므로 고혈압 또는 고혈압 환자를위한식이 제한에 포함됩니다.

그러나 카페인 음료를 섭취하는 모든 사람이 혈압에 영향을 미칠 수있는 것은 아닙니다. 그러나 고혈압이있는 분들은이 음료를 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 적어도 커피 소비량은 하루에 4 잔을 초과하지 않습니다.

8. 알코올 음료

술을 너무 많이 자주 자주 마시면 혈압이 올라갈 수 있다는 것은 상식입니다. 실제로 고혈압이있는 경우 과도한 음주는 고혈압을 악화시킬 수도 있습니다.

메이요 클리닉에 따르면 알코올 음료에는 체중 증가를 유발할 수있는 고 칼로리가 포함되어 있습니다. 이 상태는 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 알코올 섭취를 피해야합니다. 이미 그것을 섭취하고 있다면 하루에 2 잔 이하의 술을 적게 마시는 것이 좋습니다. 65 세 이상 노인의 경우 음주는 하루에 한 잔을 초과해서는 안됩니다.

고혈압 금욕도 고려해야합니다.

고혈압을 유발하는 음식을 피하는 것 외에도 고혈압을 악화시킬 수있는 다른 제한도 피해야합니다. 피해야 할 다른 것, 즉 흡연, 게으름, 스트레스 및 수면 부족.

이러한 나쁜 습관을 지속적으로 수행하면 자신의 고혈압을 피하기가 어렵습니다. 건강한 식단을 택 했더라도 이러한 나쁜 습관은 여전히 ​​혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 합병증이 발생할 위험이 더 높아집니다.

따라서 고혈압을 예방하는 다양한 방법을 구현하여 이러한 다양한 제한을 피해야하며, 가장 중요한 것은 건강한 생활 방식입니다. 한 가지 방법은 정기적으로 고혈압 운동을하는 것입니다.

또한 의사가 처방 한대로 정기적으로 고혈압 약을 복용해야합니다. 의사 모르게 복용량을 건너 뛰거나 줄이거 나 늘리거나 약물을 중단하거나 변경하지 마십시오. 이 상태는 실제로 혈압을 조절하기 어렵게 만들고 다른 질병의 위험을 증가시킵니다.

엑스