메뉴에 꼭 필요한 고 섬유질 식품 목록

특히 소화 기능을 위해 신체에서 섬유질이 필요하다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 고 섬유질 음식을 섭취하면 다양한 만성 질환을 예방할뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 물론 섬유질이 많은 음식을 얻는 것도 어렵지 않습니다. 다양한 음식에서 섬유질을 얻을 수 있기 때문입니다. 그렇다면 섬유질이 많은 음식은 무엇입니까?

주변에서 찾을 수있는 다양한 고 섬유질 식품

보건부가 정한 영양 적정 수치에 따르면 성인 여성은 하루에 최소 30g의 섬유질이 필요합니다. 남성은 약 38g의 섬유질이 필요합니다. 다음은 식품 유형에 따라 분류 된 고 섬유질 식품입니다.

1. 과일군은 섬유질이 많다

실제로 모든 종류의 과일에는 섬유질이 포함되어 있지만 다른 과일과 비교할 때 충분한 섬유질을 포함하는 여러 종류의 과일이 있습니다.

물론 아보카도는 좋은 지방의 원천 임에도 불구하고이 과일은 아보카도 100g 당 약 6.7g의 상당히 높은 섬유질을 가지고있는 것으로 밝혀졌습니다.
사과, 중간 크기의 사과 한 개에서 4.4g의 섬유질을 찾을 수 있습니다.
배는 중형 배 한 개에 5.5g의 섬유질을 함유하고 있기 때문에 섬유질이 많은 음식을 포함합니다.
딸기와 라즈베리와 같은 베리 그룹은 섬유질이 많은 과일입니다. 예를 들어, 100g의 라즈베리에는 6.5g의 섬유질이 있습니다.
바나나는 비타민 C, 비타민 B6 및 칼륨의 공급 원인 것 외에도 중간 바나나에 3.1g의 섬유질이 들어 있습니다.

2. 고 섬유질 채소 군

과일과 마찬가지로 매일 필요한 섬유질을 충족시키기 위해 모든 채소를 신뢰할 수 있습니다. 여러 종류의 야채는 고 섬유질 식품입니다.

브로콜리, 100g의 녹색 채소에서 2.6g의 섬유질을 찾을 수 있습니다.
당근은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 많이 포함 된 식물 뿌리에서 추출한 채소입니다. 그 증거는 당근의 섬유질이 스타 프루트 1 컵만큼의 섬유질은 3.4 그램입니다.
건강에 좋은 채소 중 하나로 여겨지는 케일 잎은 100g의 케일에 3.6g의 섬유질을 가지고 있습니다.
시금치는 100g의 시금치에 2.2g의 섬유질이 들어 있습니다.

3. 섬유질이 많은 견과류 그룹

견과류는 고 섬유질 식품에 포함되며 다음은 섬유질 함량이 가장 높은 견과류 유형입니다.

팥은 섬유질이 충분히 풍부하여 팥 100g 당 약 7g입니다.
아몬드에는 아몬드 23 개당 3.5g의 섬유질이 포함되어 있습니다.

4. 섬유질이 많은 주식

물론 탄수화물의 주요 공급 원인 주식에는 섬유질이 들어 있어야합니다. 사실 섬유질은 탄수화물의 한 유형이기 때문입니다. 다음은 섬유질이 많은 주식 유형입니다.

귀리는 엄격한 식단을 유지하는 사람들에게 적합한 주식입니다. 단단한 형태 외에도 귀리는 100g의 귀리에 10.6g의 섬유질이 포함되어 있기 때문에 매우 포만감을 줄 수 있습니다.
현미는 백미와 달리 섬유질이 많지 않습니다. 이 유형의 쌀에는 현미 한 잔당 3.5g의 섬유질이 있습니다.