취침 전 식사 : 좋은 음식, 피해야 할 음식

수면은 모두가 좋아하는 활동 중 하나입니다. 불행히도 특정 요인이 수면의 질을 방해하여 수면 장애 나 불면증을 경험할 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 수면의 질에도 영향을 미치는지 알고 있습니까?

자기 전에 먹을 수 있나요?

webMD가 인용 한 Northwestern University 연구에 따르면 밤에 식사를하면 총 칼로리 소비량이 동일하더라도 체중이 2 배 증가하는 것으로 나타났습니다. 불행히도이 연구는 인간이 아닌 쥐에 국한되었습니다. 그러나 이러한 불확실성에도 불구하고 취침 시간에 너무 가깝게 식사하면 실제로 소화 불량과 수면 문제로 이어질 수 있습니다.

취침 시간에 너무 가깝게 먹어서는 안된다고해서 배고픈 상태로 자야한다는 의미는 아닙니다. 밤에 배가 고프다면 잠자리에 들기 전에 건강에 해로운 음식이 무엇인지 확인하십시오.

취침 전에 섭취 할 수있는 음식

1. 우유

잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 또는 허브 차 한 잔을 마시면 신체가 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 각성 및 수면주기를 조절하는 호르몬입니다. 멜라토닌 생성은 신체가 뇌에 신호를 보내어 신체가 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

2. 바나나

바나나에는 마그네슘, 칼륨, 아미노산 트립토판 및 비타민 B6와 같은 천연 근육 이완제가 포함되어있어 수면 장애 나 불면증을 줄이는 데 도움이되기 때문에 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

3. 고구마와 감자

고구마와 감자에는 수면을 돕는 복합 탄수화물과 근육 이완에 기여하는 칼륨이 들어 있습니다.

4. 꿀

꿀은 긴장을 풀고 밤에 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 꿀의 천연 당분 함량은 인슐린과 트립토판을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 자기 전에 꿀 한 스푼을 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

5. 리코펜이 함유 된 식품

리코펜은 토마토, 오렌지, 수박, 파파야 등과 같은 붉은 색 또는 오렌지색 과일 및 채소에서 발견되는 일종의 항산화 제입니다. 잠자리에 들기 전에 리코펜을 복용하면 숙면을 취할 수 있습니다.

자기 전에 피해야 할 음식

취침 전 섭취를 권장하지 않는 식품은 다음과 같습니다.

1. 자극제

카페인과 설탕과 같은 자극제는 수면을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 잠을 자기 전에 카페인이나 설탕을 줄이거 나 피하십시오. 자기 전에 최소한 몇 시간 동안 차나 커피를 마시지 마십시오. 또한 수면에 도움이되지 않기 때문에 자기 전에 흡연과 술을 피해야합니다.

2. 지방이 많은 음식

햄버거, 아이스크림 또는 기타 패스트 푸드와 같은 지방이 많은 음식은 위장에서 산을 생성 할 수 있습니다. 사실 패스트 푸드의 성층권 지방 함량은 위산 생성을 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 물론 이것은 수면을 방해 할 수 있습니다.

3. 매운 음식

잠자리에 들기 전에 매운 음식을 섭취하면 소화 불량이 발생하여 수면을 방해 할 수 있습니다. 이것은 체온 변화를 통해 수면에 영향을 미칠 수있는 고추의 활성 성분 인 캡사이신에 의해 발생합니다.

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 실제로 카페인과 테오브로민이 많이 포함되어있어 특히 카페인에 민감한 경우 밤에 깨어있게 해줍니다.

5, 치킨

닭이나 다른 유형의 단백질은 밤에 섭취하면 비생산적입니다. 잠자리에 들기 전에 많은 양의 단백질이나 닭고기를 먹으면 소화가 느려지므로 실제로 잠을 자야하는 시간이 이러한 음식을 소화하는 데 사용됩니다.