차례:
그는 게살은 충분한 콜레스테롤을 함유하고 있다고 말했다. 많은 사람들이 그것을 피하는 것은 당연합니다. 그럼에도 불구하고이 해산물에는 다양한 다른 중요한 영양소가 있습니다. 그러니 게살이 건강에 좋지 않다고 서두르지 마십시오. 어서, 몸에 대한 게살의 다양한 영양 성분과 이점을 확인하십시오.
게살의 영양 성분
게살의 이점은 그 안에 포함 된 영양 성분과 분리 될 수 없습니다. foodku.org 페이지에 게시 된 영양 정보에 따르면 100g의 신선한 게살에는 다음과 같은 영양 성분이 포함되어 있습니다.
- 에너지 : 151 칼로리
- 단백질 : 13.8g
- 지방 : 3.8g
- 칼슘 : 210mg
- 인 : 250mg
- 비타민 A : 61mcg
- 비타민 B1 : 0.05mg
- 콜레스테롤 : 78mg
위의 다양한 영양소 외에도 게살에는 엽산, 비타민 B 복합체 및 다양한 미네랄 (칼륨, 마그네슘, 철, 요오드, 셀레늄, 아연 및 망간)과 같은 중요한 다른 영양소도 포함되어 있습니다.
게살은 또한 오메가 -3 형태의 건강한 지방이 풍부합니다. 실제로 100g의 게살을 섭취하는 것으로 충분하며 매일 오메가 -3 필요량의 45 %를 이미 충족 할 것입니다. 이러한 영양소는 신체에서 생성되지 않으므로 게살을 섭취하면 섭취 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
게살의 건강상의 이점
구이, 구이, 삶은 게살의 맛은 타의 추종을 불허합니다. 맛있는 것 외에도 게살의 영양 성분과 이점은 다음과 같은 기능을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
1. 심장 건강 유지에 도움
지방은 종종 심장병의 원인과 관련이 있지만 게에서 발견되는 지방은 실제로 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수있는 오메가 -3입니다.
오메가 -3는 신체가 콜레스테롤 수치의 균형을 맞추고 혈압을 낮추며 혈관의 콜레스테롤 플라크 막힘 위험을 줄여 뇌졸중과 심장병의 위험으로부터 보호 할 수 있습니다.
2. 뇌 건강에 좋다
Healthline의보고에 따르면 게살 및 유사 동물의 오메가 -3 및 비타민 B-12 함량은 뇌 건강을 유지하는 데 매우 유용합니다. 여러 연구에 따르면이 두 가지 영양소는 어린이의 두뇌 발달과 성인의 두뇌 기능 유지에 중요한 역할을합니다.
3. 면역 체계의 성능 향상
비타민 C가 풍부한 과일이 면역 체계를 지원할 수있는 유일한 식품 공급원은 아닙니다. 게살도 셀레늄 함량 덕분에 비슷한 기능을합니다.
셀레늄은 면역 체계의 활동을 자극하고 관절염, 통풍 및 소화관 질환과 같은 염증으로 인한 질병으로부터 신체를 보호하는 항산화 제 역할을합니다.
4. 체중 감량 가능성
다이어트 프로그램에서 똑같은 음식에 지쳤습니까? 게살이 대안이 될 수 있습니다. 이 음식은 칼로리는 낮지 만 단백질과 "좋은"지방이 높습니다. 둘 다 포만감을 더 오래 유지하고 과식을 방지합니다.
콜레스테롤이 상대적으로 높지만 여러 가지에주의를 기울이면 게살의 영양 성분과 효능을 얻을 수 있습니다. 적당히 먹고, 더 건강한 요리 방법을 사용하고, 먹은 후 알레르기 반응을 관찰하십시오.
제대로 먹으면 게살은 섭취하는 동물성 단백질의 가장 좋은 공급원 중 하나가 될 수 있습니다.
엑스
