차례:
월경주기는 일반적으로 21 ~ 35 일마다 발생합니다. 그러나 월경주기가 불규칙한 여성이 있습니다. 호르몬 수치, 건강 상태 및 정서적 상태와 같은 여러 요인이 종종 불규칙한 월경을 유발합니다. 그러나 그 뿐만이 아닙니다. 너무 격렬하게 운동하는 것과 같은 고갈 활동이 원인이 될 수 있습니다. 그 이유는 무엇입니까?
불규칙한 월경주기는 운동 강도의 영향을받습니다.
월경 중 운동은 전혀 운동하지 않는 것보다 실제로 더 유익합니다. 운동은 월경 첫날 여성이 종종 경험하는 경련 또는 월경통의 느낌을 줄일 수 있습니다. 또한 월경 중 격렬한 운동은 혈액 순환을 개선하여 혈액 부족으로 인한 통증과 통증을 줄여줍니다. 사실 운동은 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 부적절한 운동은 실제로 월경주기를 불규칙하게 만들 수 있습니다. 생리주기를 원활하게하거나 지연시키는 데 어떤 종류의 운동이 도움이 될 수 있습니까?
1. 너무 적은 운동
운동을 거의하지 않는 여성이라면 월경이 매우 고통 스러울 위험이 있습니다. 따라서 규칙적으로 천천히 그리고 점차적으로 운동을 시작하십시오. 예를 들어 빠르게 걷기 또는 조깅편하게 하다. 청소, 걸레질 또는 빨래와 같은 집안일을하는 것은 건강에 확실히 유익한보다 활동적인 삶을 살 수 있도록하는 노력입니다.
2. 적당한 운동
운동 강도 수준이 보통 인 여성은 일반적으로 정상적인 생리주기를 보입니다. 또한 월경통과 성병도 피할 수 있습니다. 유산소 운동, 필라테스, 춤, 요가 또는 스트레칭과 같이 각 세션마다 45 분에서 1 시간 동안 다양한 운동을 추가 할 수 있습니다. 일주일에 세 번 이상하면 몸이 건강 해지고 생리주기가 규칙적으로됩니다.
3. 운동이 너무 무거워서 지치지 않는다
운동을 너무 자주하거나 생리주기가 너무 많은 여성은 종종 지연되며, 특히 적절한 영양 섭취를 따르지 않는 경우 더욱 그렇습니다. 체지방이 20 % 이하로 떨어지면 생리주기가 불규칙 해집니다. 월경 중 정상적인 칼로리 섭취량의 20 ~ 25 %를 섭취하면이를 극복 할 수 있습니다. 운동이 생리주기에 영향을 미칠 수있는 것은 바로 이러한 조건입니다.
그렇다면 월경 중 운동은 금지되어 있습니까?
월경 중 운동은 실제로 금지되지 않지만 자신의 신체 능력을 알아야합니다. 모든 여성이 다른 신체 조건을 가지고 있기 때문에 자신을 강요하지 마십시오.
여성 운동 선수라면 먼저 영양사와 같은 의료 전문가와상의하여 적합한 영양 섭취량에 대해 문의 할 수 있습니다. 월경주기에 문제가있는 여성 운동 선수는 일반적으로 격렬한 경기 전후 훈련 활동으로 균형 잡힌 영양 섭취를 얻지 못합니다. 간단히 말해서, 몸에 귀를 기울이고 운동을하거나 격렬한 신체 활동을하다가 피곤해지면 즉시 멈추고 휴식을 취하십시오.
엑스
