심장

근육은 규칙적인 훈련으로 잘 형성됩니다. 즉, 좋은 근육을 가지려면 스포츠에 적극적이어야합니다. 게으르고 며칠 동안 신체 활동을하지 않으면 근육량이 줄어들 수 있습니다.

사실, 오랫동안 사용하지 않으면 근육이 줄어들 수 있습니다.

겁을주고 싶지는 않지만 집에서 더 자주 lazing하고 신체의 필요에 따라 신체 활동을하지 않으면 근육이 수축 할 수 있습니다.

의학적으로이 상태는 일반적으로 근육 위축으로 알려져 있습니다. 근육 위축은 근육 질량이 감소하고 결국 감소하는 상태입니다.

기본적으로 세 가지 유형의 근육 위축이 발생할 수 있습니다.

• 병적 위축은 일반적으로 노화, 배고픔 및 쿠싱 병으로 인해 발생합니다.
• 신경성 위축은 근육에 영향을 미치는 부상이나 신경 문제로 인해 발생합니다.
• 운동 부족으로 인해 발생하는 생리적 위축, 근육 소모.

신체 활동이 적 으면 다양한 방식으로 신체 구성에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체가 활발히 움직이지 않고 근육을 사용하지 않으면 근육량에 영향을 미치는 단백질 대사의 변화가있을 것입니다.

근육은 액틴과 미오신의 두 가지 유형의 단백질로 구성됩니다. AACN Advanced Critical Care의 연구에 따르면 신체를 움직일 수있을만큼 활동적이지 않으면 근육 단백질 형성에 영향을 미치고 근육 수축을 일으킬 수 있습니다.

몸이 점점 덜 움직이면 근육에서 특정 생화학 적 과정이 발생합니다. 이것은 단백질을 더 작은 아미노산으로 분해하는 활동을 증가시키고 근육의 단백질 생산을 감소시킵니다. 근육 구조와 신진 대사에 변화가 생겨 근육량이 감소 할 수 있습니다.

근육 수축을 유발하는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 직장인처럼 오래 앉아
• 뇌졸중과 같은 신체 움직임을 제한하는 건강 문제
• 집에서 쉬거나침대 휴식오랫동안
• 우주선과 같이 중력이 최소 인 장소에 있어야합니다.

이 상태는 위험합니까?

근육 수축 상태는 일반적으로 심각한 건강 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 근육 수축이 신체의 일상적인 움직임을 방해하기 시작하는지 또는 예를 들어 한 팔과 다른 팔의 크기 차이를 확인할 수 있는지 알아야합니다.

그렇다면 근육 수축을 방지하려면 어떻게해야합니까?

근육 수축의 원인을 알고 나면이 상태를 치료할 수 있는지 궁금 할 수 있습니다. 긴장을 풀고, 근육 소모는 운동하고 영양가있는 음식을 먹음으로써 여전히 다룰 수 있습니다.

몸을 거의 움직이지 않고 활동적인 스포츠로 돌아 가려는 분들에게는 너무 무거운 근육을 운동하기 위해 즉시 서두를 필요가 없습니다. 먼저 가벼운 움직임으로 시작한 다음 천천히 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

드문 움직임으로 인한 근육 수축을 극복하고 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

운동으로 돌아 가기

운동으로 몸을 뒤로 옮기는 것은 올바른 결정입니다. 예전처럼 궤도로 돌아가는 것은 어려울 수 있지만 근육량을 되 찾는 것은 과정입니다. 너무 열심히 운동하지 말고 몸이 아프기 시작하면 즉시 잠시 멈추십시오.

상담개인 트레이너(PT)

다음과 같은 공공 장소에서 운동하는 경우피트니스 센터, PT 시설을 이용하여 신체 상태에 적합한 운동에 대해 질문 할 수 있습니다.

충분한 휴식

운동 후 휴식을 취하면 아프고 긴장된 근육이 정상으로 돌아가고 효과적으로 운동으로 돌아갈 준비가됩니다.

충분한 단백질 섭취

계란, 고기, 두부, 생선을 많이 섭취하여 단백질 섭취량을 늘리면 근육 수축을 예방할 수 있습니다.

물을 많이 마시다

부지런히 물을 마시면 몸이 탈수를 피할 수 있습니다. 또한 물은 신체의 독성 물질을 제거하여 근육 질량 성장을 극대화 할 수 있습니다.