차례:
다이어트와 운동을 조절하는 것이 체중 조절의 핵심입니다. 이 두 가지가 균형이 맞지 않으면 과체중이거나 저체중 일 수 있습니다. 이를 위해 체중을 줄이고 싶다면 식사량을 줄이고 더 많은 운동을해야합니다. 몸이 더 빨리 지방을 잃을 수있는 특정시기, 즉 아침 식사 전에 운동을하는 경우가 있습니다.
아침 식사 전 운동은 지방을 더 빨리 잃는 것으로 입증되었습니다
여러 연구에 따르면 아침 식사 전에 운동하는 것이 지방을 더 빨리 감량 할 수있는 최적의 시간입니다. 아침 식사 전에는 여전히 위가 비어있어 지방 연소를 더 많이 지원할 수 있습니다.
21 세 남성을 대상으로 한 2010 년 벨기에 연구에 따르면 아침 식사 전에 공복 상태에서 운동 한 사람들은 6 주 동안 일일 섭취량을 30 % 늘린 후 체중이 가장 적게 증가했습니다.
6 주 동안 섭취량을 늘리기 위해 운동을 전혀하지 않은 사람들은 체중이 3kg 나 늘었습니다. 뿐만 아니라, 그들은 또한 인슐린 저항성과 근육의 지방 세포 수의 증가를 경험합니다.
연구자들에 따르면 아침 식사 전 약 10 ~ 12 시간 동안 (저녁 식사 후부터 아침 식사 전까지) 몸이 음식으로 채워지지 않는 시간은 지방 산화를 자극하는 데 필요한 시간입니다. 한편, 아침부터 점심까지 4 ~ 6 시간 밖에 걸리지 않는 시간은 지방 산화를 자극하기에 충분하지 않습니다.
이는 또한 2013 년 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에서 발표 한 연구에 의해 뒷받침됩니다.이 연구는 아침 식사 전 운동이 아침 식사 후 운동보다 체지방을 최대 20 %까지 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.
또한,이 연구는 또한 아침 식사 전에 운동을한다고해서 사람이 추가 칼로리를 소비하거나 낮 동안 식욕을 증가시키지 않는다는 것을 증명합니다. 따라서 이것은 사람이 과식하는 것을 방지 할 수 있습니다.
왜 이런 일이 발생합니까?
8 ~ 12 시간 동안 먹지 않으면 신체의 글리코겐 보유량이 감소합니다. 체내의 글리코겐 수치가 낮 으면 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 아침 식사 전에 인슐린 호르몬 수치가 낮 으면 운동 중에 체지방이 더 많이 연소됩니다.
결국 아침 식사 전 아침에 운동을하면 하루 종일 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 그래서 몸은 음식에서 들어오는 에너지를 더 효율적으로 사용할 수 있습니다. 밤에 운동을하면 잠을 자 자마자 신진 대사가 급격히 떨어지기 때문에이 효과를 얻지 못할 수도 있습니다. 또한 아침에 운동을하면 식욕을 더 잘 조절할 수 있습니다. 따라서 하루 종일 과식을 피할 수 있습니다.
아침 식사 전에 운동하는 것이 안전합니까?
아침 식사 전 아침에 더 많은 지방을 태울 수 있으려면 저녁 식사 전에 미리 준비해야합니다. 이것은 아침 식사를 할 때까지 배가 비워지는 데 걸리는 시간을 결정합니다.
몸이 음식을 소화 할 수있는 시간을주기 위해 잠자기 2-3 시간 전에 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 저녁 식사시 먹는 음식에는 단백질, 탄수화물 및 지방도 포함되어야합니다. 이러한 음식은 아침에 운동하기 전에 에너지를 공급할 수 있습니다.
아침에는 달리기와 같은 운동을 고강도로하십시오. 매우 낮은 강도로 장기간 달리는 것보다 높은 강도로 짧은 시간 동안 달리는 것이 좋습니다.
운동 후에는 달걀이 들어간 빵, 야채와 치킨 샐러드 등 탄수화물과 단백질로 구성된 아침 식사를 할 수 있습니다. 이렇게하면 잃어버린 에너지를 대체하고 하루 종일 활동할 수있는 에너지를 제공 할 수 있습니다.
엑스
