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급증한 몸무게와 숫자를 확인하면 물론 한숨을 쉬게됩니다. 마음 속으로 "어제가 너무 많이 먹었 기 때문일 것입니다."라고 자신을 비난 할 수도 있습니다. 많이 먹고 싶은 분들에게 안정된 체중을 유지하는 것은 참으로 어렵습니다. 그러나 그것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 자, 많이 먹지만 여전히 얇게 먹는 다음 방법을 살펴보십시오.
많이 먹어도 몸이 뚱뚱해지지 않게하는 방법
이상적인 몸매를 원하지 않는 사람은 누구입니까? 방법 중 하나는 물론 식사의 일부를 유지하는 것입니다.
먹는 것을 좋아하는 사람들에게는 음식의 양을 줄이는 것이 확실히 어려울 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 체중 증가에 대한 두려움없이 많이 먹기 위해 다음 팁 중 일부를 따를 수 있습니다.
1. 활동을 늘리고 게으르지 마십시오.
체중 증가의 원인은 무엇입니까? 많은 양의 음식이 하나의 답이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 유일한 원인은 아닙니다. 칼로리를 태워서 보충하면 많이 먹어도 체중이 많이 증가하지 않습니다.
반대로, 그 에너지가 타지 않거나 효과적으로 사용되지 않으면 많이 먹으면 뚱뚱해질 수 있습니다. 예를 들어, 간식이나 고 칼로리 음식을 좋아하더라도 움직 이기에는 게으르다.
많이 먹고 싶지만 살이 찌지 않으려면 신체 활동을 늘려야합니다. 규칙적으로 운동하고 계단 오르기, 걷기, 집 청소 및 기타 활동과 같이 더 많이 움직여이를 수행합니다.
수행하는 활동 유형과 지속 시간에 따라 칼로리 소모량. 평소에 한가로이 산책을하는 경우에는 조깅 또는 실행하십시오. 또한 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 운동 시간을 늘리십시오.
예를 들어 달리기와 웨이트 트레이닝, 요가 또는 저항 트레이닝을 결합 할 수 있습니다. 쪼그리고 앉은, 런지, 또는 푸시 업.
2. 음식 선택을 되돌아보십시오
많이 먹고 싶지만 체지방을 만들지 않는다면 음식 선택도 고려해야합니다. 다음과 같은 패스트 푸드 제한 패스트 푸드, 신체에 건강하지 않습니다.
야채, 과일, 통 곡물, 견과류와 같이 영양가가 높은 음식을 선택하십시오.
단백질과 섬유질이 많은 음식 섭취를 늘리십시오. 탄수화물과 지방에 비해 단백질과 섬유질은 배를 더 오래 채우는 데 더 좋은 것으로 알려져 있습니다.
운동과 균형을 이룰 때 살이 찌지 않는 가장 권장되는 건강 식품은 삶은 감자, 계란, 오트밀, 수프, 사과, 오렌지 및 바나나입니다.
3. 좋은 식습관 생활
과도하지 않고 포만감을주는 한 많이 먹는 것은 괜찮습니다. 많이 먹어서 살이 찌고 싶지 않다면 식습관도 고려해야합니다.
배가 고프고 때가되었을 때 먹으십시오. 식사를 거르지 마십시오. 왜냐하면 이번을 기억하지 않고 먹으면 너무 많은 칼로리를 넣을 수 있기 때문입니다. 결과적으로 몸의 칼로리를 태우는 데 압도 당할 것입니다.
서두르지 않고 침착하게 먹는 것도 반드시해야 할 식습관입니다. 채팅, 휴대폰 게임, TV 시청 등 식사 시간에 방해가되는 모든 것에서 멀리 떨어져 있습니다.
당신이 즐기고있는 음식에 집중하십시오. 그렇게하면 음식을 더 잘 씹을 수 있고 뇌가 배 부르다는 신호에 민감해질 수 있습니다.
위의 세 가지에주의를 기울이면 많이 먹어도 체중이 안정되고 살이 찌지 않습니다.
엑스
