이것이 노인들이 이상적인 체중과 황소를 유지해야하는 이유입니다. 안녕 건강

나이가 들어감에 따라 체중을 유지하는 것이 더 어려워 질뿐만 아니라 특히 귀하 또는 사랑하는 사람이 노인 범주 (60 세 이상)에 속하는 경우 더욱 중요해집니다.

이는 저체중과 과체중 또는 비만 모두 체중이 노인의 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 이를 위해서는 사랑하는 사람이 노년기에 이상적인 체중을 유지하도록 유지하거나 지원해야합니다.

체질량 지수 (BMI)는 노인에게 정상입니다.

자신이나 사랑하는 사람의 체중이 이상적인지, 저체중인지 과체중인지 알아 보려면 체질량 지수 (BMI)를 계산하여 결정할 수 있습니다.

WHO에 따르면, 체질량 지수 (BMI) 또는 체질량 지수 (BMI)는 성인의 과체중과 비만을 분류하는 데 사용되는 키에 대한 간단한 체중 지수입니다. BMI는 킬로그램 단위의 체중을 미터 단위의 높이 (kg / m2)로 나눈 값으로 정의됩니다.

성인용 BMI의 표준 범주는 다음과 같이 다섯 가지로 나뉩니다.

<18.5 = 무게가 너무 낮음
18.5-24.9 = 정상 또는 이상
25-29 = 과체중 또는 지방
30-39,9 = 비만
> 40 = 극심한 비만 또는 고위험

그러나 노인의 이상적인 BMI는 25에서 27 사이라는 것을 명심하십시오. 귀하 또는 귀하의 사랑하는 사람이 25 미만의 BMI를 갖도록 허용하지 마십시오. 예를 들어 65 세 이상 노인의 경우 오래된 경우, 뼈가 얇아 지거나 골다공증의 위험으로부터 신체를 보호하기 위해 정상 범위보다 높은 BMI를 갖는 것이 좋습니다.

BMI를 계산하는 수동 공식은 다음과 같습니다. 무게 (kg) : . 그러나 빠르게 계산하려면 여기에서 찾을 수 있습니다.

노인의 체중 유지의 중요성

노인은 과체중이나 비만이되거나 저체중 일 경우 여러 가지 건강상의 위험이 있음을 고려하여 이상적인 체중을 유지할 필요가 있습니다.

노인 비만의 위험 요인

CDC는 섭취 한 음식과 음료의 칼로리 형태로 에너지 섭취가 불균형 한 결과로 비만을 정의하고, 에너지는 대사 및 신체 기능을 수행하는 데 사용됩니다.

노인 비만이라는 연구에서 인용하면, 비만은 고혈압, 이상 지질 혈증 (고 콜레스테롤), 당뇨병, 심장병과 같은 노인의 위험한 질병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 고려해야 할 건강 문제입니다.

같은 연구에서 비만은 관절에 스트레스를 유발하여 이동성을 제한하는 것으로 나타났습니다. 또한 비만은 폐쇄성 수면 무호흡증 (수면 중 호흡 중지)과 같은 호흡 문제를 유발할 수도 있습니다.

실제로 BMI 수치가 높은 노인들도 유방암, 자궁암, 대장 암, 백혈병 등의 암에 걸릴 위험이 있습니다.

노인 저체중 요인

체중이 25-27의 이상적인 BMI에 도달하지 못하는 노인들도 경계해야합니다. 그 이유는 체중 감소로 인해 근육량이 줄어들거나 근육 감소증이라고합니다.

Sarcopenia는 노년기의 일반적인 상태입니다. 이 증후군은 근육량과 전반적인 근력의 감소를 특징으로하며 종종 신체 장애 위험, 삶의 질 저하 및 사망과 관련이 있습니다.

근육 감소증 외에도 저체중은 다음과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

지방의 보호 효과 상실 (예 : 고관절 골절)
죽상 경화증 또는 혈관 협착
골절
면역 체계가 감소하여 감염되기 쉽습니다.
비타민 및 미네랄과 같은 필수 영양소 부족

더욱이 노인들은 종종 식욕 부진을 경험합니다. 결과적으로 체중 감소가 있습니다.

노인의 식욕 감소에 대한 개요 연구에 따르면, 노인의 식욕 감소에는 다음과 같은 몇 가지 원인이 있습니다.

소화기 계통 변화
호르몬 변화
후각, 미각 및 시각의 변화.
우울증
치매 (기억력 감소)
항생제 및 근육통과 같은 약물을 복용하고있는 경우

노인의 이상적인 체중을 유지하는 방법

노인은 비만이나 저체중이되지 않도록 이상적인 체중을 유지하기 위해 여러 가지 방법을 적용 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 신체 활동 유지

매일 걷기, 빈번한 활동으로 집에서 활발히 이동, 노인을위한 특별 스포츠 수업 참여와 같은 가벼운 운동을하십시오.

2. 건강한 식단 구현

본인이나 사랑하는 사람이 비만인 경우 다음과 같은 음식을 선택하여 식단을 변경해야합니다.

저지방 단백질이 포함 된 식품
녹색 채소
통 곡물
과일

그러나 귀하 또는 귀하의 사랑하는 사람이 병력이있어 위의 식단을 적용 할 수없는 경우에는 의사와상의하여 신체에 가장 적합한 식단에 대해 알아보십시오.

한편, 살이 찌는 데 어려움을 겪는 노인들은 매일 여러 끼 식사를 계획하고 영양가있는 간식을 먹을 수있다. 식욕을 잃은 노인들에게도 단백질 음료를 추천합니다.

3. 소비

물론 식욕을 잃기 시작하는 노인에게는 추가 영양이 필요합니다. 다음과 같은 영양소가 풍부한 우유를 섭취 할 수 있습니다.

유청 단백질 근력 유지
비타민 D 골밀도 유지
비타민 E, B6 및 B12 지구력을 높이기 위해
프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스 소화기 건강 유지
식물성 지방 심장 건강 유지

위의 5 가지 성분을 함유 한 우유는 일상적인 음식 섭취로는 얻지 못하는 노인의 영양 요구를 충족시키기 위해 추가 영양으로 사용할 수 있습니다.

우유는 노년기에 신체에 필요한 중요한 영양소를 포함하고 있기 때문에 노인에게 적합한 영양 보충제의 공급원 중 하나입니다. 따라서 건강하고 균형 잡힌 식단과 영양이 풍부한 우유의 조합은 노인 신체의 일일 영양 요구를 충족시키기위한 노력의 완전한 조합입니다. 건강 상태 또는 사랑하는 사람에 따라식이 권장 사항을 얻으려면 의사와 상담하십시오.