차례:
비타민 C는 다양한 이점이 있으며 야채와 과일에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 일반적으로 면역 체계가 약 해지면 의사는 질병에 대한 신체의 저항력을 높이기 위해 종종 비타민 C 정제를 처방합니다.
지구력 유지에있어 비타민 C의 이점
다양한 비타민과 미네랄 섭취를 통해 신체의 방어 체계와 조직을 형성 할 수 있습니다. 신체 기능을 지원하는 중요한 비타민 중 하나는 비타민 C입니다.
신체는 뼈에 혈관, 연골 및 콜라겐을 형성하기 위해 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C는 몸의 치유 과정을 촉진 할 수있는 아스코르브 산으로도 알려져 있습니다.
질병과 싸우는 메커니즘이 있음에도 불구하고 신체는 스스로 비타민 C를 생산할 수 없습니다. 따라서 아스코르브 산이 함유 된 음식이나 음료를 섭취합니다.
비타민 C는 항산화 물질이 풍부합니다. 그 역할 중 하나는 콜라겐 생성을 유발하는 것입니다. 콜라겐은 또한 비타민 C의 도움으로 신체가 생산할 수있는 중요한 단백질입니다. Medical News Today 페이지에 따르면 근육 조직의 1-2 %가 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 여기서 콜라겐은 상처를 치료하는 데 도움이되는 신체에 필요합니다.
또한 비타민 C는 철분 흡수를 증가시키는 이점이 있습니다. 개인이 빈혈 인 경우 비타민 C는 철분을 흡수하여 헤모글로빈을 형성하고 신체의 모든 기관에 산소를 순환시킵니다.
비타민 C의 항산화 성분은 활성 산소의 위험으로부터 신체 세포를 보호 할 수 있습니다. 활성 산소는 암, 당뇨병, 중추 신경계, 백내장 및 조기 노화의 가능성을 높일 수있는 산화 스트레스를 제공하는 성분입니다.
비타민 C가 함유 된 다양한 채소와 과일을 섭취하면 위의 긍정적 인 이점을 얻을 수 있습니다.
섭취 할 수있는 비타민 C 공급원
보호와 면역 기능을 향상시키는 데있어 비타민 C의 역할과 이점을 알게 된 후에는이를 정기적으로 섭취하는 단계를 계속해야합니다. 모든 성인은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C는 다음과 같은 채소와 과일에서 자연적으로 얻을 수 있습니다.
1. 구아바
구아바 또는 구아바는 지구력을 증가시킬 수있는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 한 구아바 과일에는 약 126mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
구아바는 열과 지속적인 감기를 줄이는 데 비타민 C를 통해 신체를 보호합니다. 또한 비타민 C는 감염을 일으키는 바이러스 및 박테리아와 싸울 수있는 항균 효과를 제공합니다. 일일 섬유질 섭취량에 구아바를 포함시킬 수 있습니다.
2. 브로콜리
이 녹색 채소에는 높은 수준의 비타민 C도 포함되어 있습니다. 브로콜리 1 컵 이상에는 비타민 C 51mg이 포함되어 있습니다. 브로콜리에 포함 된 비타민 C의 이점은 산화 스트레스 수준을 낮추고 지구력을 개선하며 암과 심장의 위험을 최소화 할 수 있습니다. 문제.
3. 오렌지
이 과일은 익숙 할 것입니다. 또한 종종 디저트로 제공됩니다. 중간 크기의 오렌지에는 70mg의 비타민 C가 있습니다. 오렌지의 비타민 C 함량은 빈혈 예방, 심장 건강 개선 및 신장 결석 예방에 도움이됩니다.
4. 케일
매일 식단에 케일을 포함시킬 수 있습니다. 대충 다진 케일 한 컵에는 80mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 케일의 항산화 제는 만성 염증을 줄일 수 있습니다.
5. 키위
중간 크기의 키위에는 71mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 키위는 산화 스트레스와 콜레스테롤을 줄이고 지구력을 높일 수 있습니다.
연구에 따르면 하루에 2 ~ 3 개의 키위를 섭취 할 것을 권장합니다. 연구 결과에 따르면 키위는 혈소판 두께를 18 % 줄이고 혈중 중성 지방을 15 % 줄일 수 있습니다. 이렇게하면 키위의 비타민 C가 혈전과 뇌졸중의 위험을 줄이는 이점이 있습니다.
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