차례:
임신 중에 오랫동안 쪼그리고 앉는 것이 괜찮습니까? 임산부가 이것으로 문제를 일으키는 것은 드문 일이 아닙니다. 임신하지 않았을 때 쪼그리고 앉는 것은 쉽지만 임산부에게는 쪼그리고 앉는 것이 쉽지 않습니다. 게다가 배가 커져서 쪼그리고 앉기가 어려웠습니다. 그래서, 임신 중에 오랫동안 스쿼트를해도 괜찮을까요? 임산부는 얼마나 오래 쪼그리고 앉을 수 있습니까? 임신에 대한 부작용이 있습니까?
임신 중 장시간 스쿼트해도 괜찮습니까?
임신 중 엄마가 오랫동안 쪼그리고 앉는 활동 중 하나는 배변을 할 때입니다. 평균적인 인도네시아 인은 스쿼트 변기를 사용하는 데 익숙하므로 대부분의 사람들은 앉은 변기보다 스쿼트 변기를 선호합니다. 그렇다면 임산부는 쪼그리고 앉을 수 있습니까?
대답은 그렇습니다. 임신 중 장시간 쪼그리고 앉는 것은 배변시 수행되는 것입니다. 이는 소화 기관을 부드럽게하고 변비를 예방할뿐만 아니라 그러나 전문가들에 따르면 쪼그리고 앉는 것은 미래에 산모가 노동에 직면하는 관행이 될 수도 있습니다. 임신 중에 오랫동안 쪼그리고 앉는 것은 정상적인 분만을 할 때 매우 중요한 골반 근육을 강화시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 임신 중에 오랫동안 쪼그리고 앉는 산모는 특히 변기에서 배변 할 때 경계해야합니다. 다음은 임신 중 화장실에서 오랫동안 쪼그리고 앉는 엄마를위한 안전한 팁입니다.
- 변기가 깨끗하고 건조하며 미끄럽지 않은지 확인하십시오.
- 미끄러지기 때문에 미끄러지지 않도록 패드가있는 신발을 신으십시오.
- 또한 욕실에 적절한 환기 및 조명이 있는지 확인하십시오.
- 배가 커져서 스쿼트 자세가 불편하다면, 스쿼트 중에 그립을 잡을 수 있도록 단단히 잡으십시오. 이것은 또한 당신이 미끄러지는 것을 방지합니다.
- 변비가 있으면 너무 세게 치지 말고 의사와상의하여 변비를 치료하십시오.
- 쪼그리고 앉을 때 피로, 현기증 또는 통증과 같은 증상이 나타나면 의사를 만나는 것이 좋습니다.
임신 중 장시간 쪼그리고 앉는 것의 또 다른 이점
부드러운 분만 과정을 준비하는 것 외에도 임신 중이 긴 스쿼트 운동은 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.
- 골반과 복부 근육의 힘을 증가
- 산모가 허리 및 골반 통증을 경험하지 않도록 방지
- 엉덩이가 더 형성됩니다.
다양한 연구에서도 쪼그리고 앉는 운동은 임산부에게 가장 유익한 운동이며 임신 5 ~ 40 주에 할 수 있다고합니다.
그렇다면 임신 중 언제 오랫동안 쪼그리고 앉지 말아야할까요?
임신 중에 엄마가 쪼그리고 앉지 말아야 할 특정 시간이 있습니다.
- 둔부 아기의 위치와 30 주령에 들어가는 재태 연령. 당신이 짊어지고있는 아기가 다리가 아래로 내려 가고 머리가 위로 올라간다는 것을 알게되면 쪼그리고 앉는 것이 허용되지 않습니다. 쪼그리고 앉는 것은 둔부 아기가 정상적인 자세로 돌아가는 것을 더 어렵게 만듭니다.
- 고통을 느끼다. 쪼그리고 앉은 후 통증과 통증을 느낀다면 쪼그리고 앉는 운동을 중단해야합니다. 이 운동을 천천히하고 몸이 적응하도록하십시오. 임신 중에 오랫동안 쪼그리고 앉을수록 신체 근육이 강해집니다.
- 특정 질병이있는 경우. 건강 상태가 있고 쪼그리고 앉지 말 것을 권고 받으면하지 마십시오. 배변을 위해서도 변기를 사용하는 것이 좋습니다.
자신을 강요하지 마십시오. 가장 중요한 것은 매일하는 것입니다. 너무 오래 할 수는 없지만 정기적으로 스쿼트를하십시오.
엑스
