과용하지 않는 한 칼슘 섭취는 중요합니다. 한계는 무엇입니까?

칼슘은 튼튼한 뼈를 만드는 데 필요한 주요 미네랄입니다. 칼슘이 부족하면 뼈 성장이 손상 될 수 있습니다. 그러나 과잉 칼슘은 실제로 신체에 나쁜 영향을 미칩니다. 그렇다면 몸에 필요한 칼슘 섭취량은 얼마입니까?

신체에 실제로 필요한 칼슘은 얼마입니까?

신체는 음식과 칼슘 보충제에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 그러나 체내로 들어가는 모든 칼슘이 체내에 흡수되는 것은 아닙니다. 칼슘은 소화관을 통과 한 다음 배설 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 혈중 칼슘의 정상적인 양을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신체의 정상적인 기능을 방해 할 수 있습니다.

신체는 뼈에 저장된 칼슘을 혈액으로 방출하여 필요한 칼슘을 얻습니다. 이것은 재 형성 뼈는 뼈가 지속적으로 분해되고 재건되는 과정입니다. 따라서 신체에 적절한 수준의 칼슘을 유지하면 신체가 뼈에서 더 많은 칼슘을 섭취하는 것을 방지 할 수 있습니다. 뼈의 미네랄 부족을 예방할 수 있습니다.

1 일 1,200mg의 칼슘 수치가 일일 권장 칼슘 섭취량입니다. 이 수치는 1970 년대 후반에 Harvard Health Publishing에 의해보고 된 일일 1,200mg의 칼슘 섭취가 폐경 후 여성의 칼슘 균형을 유지할 수 있음을 보여준 여러 연구를 참조하기 위해 취한 것입니다.

하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취하면 신체의 칼슘이 확실히 충분하다는 보장이 없습니다. 그 이유는 모든 칼슘이 신체에 흡수되지 않기 때문일 수 있습니다. 따라서 칼슘 외에도 적절한 양의 비타민 D를 섭취해야합니다. 이것은 비타민 D가 신체가 칼슘을 흡수하도록 도울 수 있기 때문입니다. 이렇게하면 충분한 비타민 D를 섭취 할 때 신체가 더 많은 칼슘을 흡수 할 수 있습니다.

과도한 칼슘 섭취량은 얼마입니까?

일반적으로 하루 칼슘 요구량은 하루 약 1,200mg입니다. 나이에 따라 이러한 요구는 더 높거나 낮을 수 있습니다. 불행히도 1,200mg은 칼슘이 포함 된 다양한 음식을 먹지 않으면 달성하기 어려운 양입니다. 대부분의 사람들은 실제로 충분한 칼슘을 얻지 못합니다. 따라서 일부 사람들은 칼슘 요구를 충족시키기 위해 칼슘 보충제를 복용 할 수 있습니다.

그러나 칼슘 보충제의 과도한 섭취는 신체에 높은 수준의 칼슘을 유발하거나 고칼슘 혈증이라고합니다. 고칼슘 혈증은 뼈를 약화시키고 신장 기능을 저하 시키며 심지어 신장 결석을 형성 할 수 있으며 뇌와 심장 기능도 감소 할 수 있습니다. 결국 과도한 양의 칼슘을 섭취하면 뼈에 좋지 않습니다.

따라서 하루에 필요한 칼슘보다 더 많은 칼슘을 섭취하지 마십시오. 국립 보건원에서보고 한 일일 칼슘 섭취 상한은 다음과 같습니다.

1-8 세 어린이의 경우 하루에 2,500mg의 칼슘
9-18 세 어린이의 경우 하루 칼슘 3,000mg
19-50 세 성인의 경우 하루 칼슘 2,500mg
51 세 이상 성인의 경우 일일 칼슘 2,000mg

칼슘 보충제를 복용하지 않는다는 것은 무엇을 의미합니까?

실제로 모든 사람이 칼슘 보충제를 필요로하는 것은 아닙니다. 특히 균형 잡힌 영양으로 건강한 음식을 먹는 데 익숙하고 특별한 조건이없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 보충제는 음식에서 칼슘을 충분히 섭취 할 수 없을 때만 필요합니다. 칼슘 보충제가 필요할 수있는 일부 사람들은 다음과 같습니다.