소년은 언제입니까

모든 사람이 원하는 큰 근육을 가지십시오. 많은 소년들은 근육이 큰 것이 좋다고 생각하고 더 매력적인 외모를 만듭니다. 드물지 않게 일부 소년들은 근육, 특히 팔 근육을 만들 수있는 운동을합니다. 그러나 어린 시절은 여전히 성장기라는 점에 유의하십시오. 이 근육을 증가시키는 스포츠가 아이의 성장을 방해하지 않도록하십시오.

아이들은 몇 살에 근육을 키울 수 있습니까?

아이들은 아직 유아기에 뼈와 근육이 성장하고 발달하기위한 많은 과정을 겪고 있음을 기억하십시오. 정확히 사춘기에 어린이의 뼈 성장과 어린이의 근육량 증가가 절정에 이릅니다. 아이의 뼈가 길어지면서 아이의 키가 늘어나고 아이의 근육이 커져 아이의 몸 자세도 커집니다.

이때 아이들의 뼈와 근육의 성장과 발달을 지원하는 운동을하는 것이 중요합니다. 더 많은 활동을할수록 근육과 뼈가 더 자주 사용되므로 아이의 근육과 뼈가 더 강해집니다. 이것은 확실히 좋습니다. 그러나 밑줄을 쳐야하는 것은 너무 많이하지 않는 것입니다. 하는 스포츠는 아이의 신체 능력에 맞게 조정되어야합니다. 너무 많은 압력을 가함 (스트레스) 신체는 연령대에 따라 다른 신체 반응을 유발할 수 있습니다.

어린이나 청소년은 아직 완벽한 뼈와 근육 성장이 이루어지지 않았기 때문에 뼈와 근육의 성장이 완료 될 때까지 기다렸다가 근육을 키우는 운동을 할 수 있습니다. 대략 20 세 정도의 나이에 남아가 할 수있는 것은이 나이에 남아가 일반적으로 성장기를 마쳤 기 때문입니다. 이것은 당신에게 좋은 시간입니다.

약 20 세가되면 소년은 더 무거운 무게를 들어서 근육량을 키우기 시작할 수 있습니다. 노화로 인해 시간이 지남에 따라 근육량이 자연스럽게 감소하므로이 20 초를 사용하여 근육을 구축하십시오.

근육을 키우는 것이 어떻게 안전합니까?

American Academy of Pediatrics는 해당 연령 미만의 근육을 얻고 자하는 어린이 또는 청소년에게 다음을 수행 할 것을 권장합니다.

가벼운 무게의 운동으로 근육을 만들어 근육이 올바른 모양으로 발전하도록합니다.
규칙적인 심장 운동
아이의 발달이 완전히 끝날 때까지 무거운 무게를 들지 마십시오.

아이들이하기에 좋은 스포츠는 무엇입니까?

아이들이 운동을해서는 안된다는 뜻이 아니라 운동이 실제로 아이들에게 아주 좋습니다. 운동은 어린이의 근육과 뼈의 성장과 발달을 지원하기 위해 수행됩니다. 어린이나 청소년은 중력에 반대하는 스포츠를하는 것이 좋습니다 (체중 부하 운동). 이 운동은 뼈와 근육에 부하를 가하여 근육과 뼈가 강해지도록 도와줍니다.

이 스포츠의 예, 즉 :

산책
운영
축구
풋살
농구
배구
테니스
줄넘기
체조
에어로빅

수영과 사이클링은 뼈에 무게를 가하는 스포츠가 아니지만,이 두 가지 스포츠 모두 어린이가 강한 근육과 튼튼한 뼈를 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 스포츠를하는 것 외에도, 아이들은 다양한 영양가있는 음식을 통해 자신의 영양 요구를 충족시켜야합니다. 이러한 영양소는 어린이의 성장과 발달을 지원하는데도 필요합니다. 운동을 너무 많이하거나 좋아하는 스포츠의 요구로 인해 자녀가 날씬해지지 않도록하십시오. 영양 부족과 너무 많은 운동을하면 실제로 뼈가 부서지기 쉽고 부상을 입기 쉽고 근육통이 길어질 수 있습니다.