차례:
아마도 당신은 항상 건강하고 행복해 보이며 거의 스트레스를받지 않는 사람들을 자주 만났을 것입니다. 건강한 삶을 시작하려는 동기도 있지만, 건강한 삶에는 많은 희생이 필요하다고 생각하기 때문에 의심합니다.
Eits, 누가 말했습니까? 건강하게 살고 잘 사는 것은 정말 함께 할 수 있습니다. 그래서 뭘 할건데?
1. 과도한 스트레스를 피하십시오
멋지고 건강한 삶을 원한다면 "생각"에 대한 중요한 점을 잊지 마십시오. 그 이유는 한 연구에 따르면 스트레스 수준까지 너무 많이 생각하면 코티솔 수치가 높아지고 신체의 신진 대사에 해로운 영향을 미치기 때문입니다.
이것은 영양가가 낮은 음식을 먹고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다. 그래서 몸에 좋지 않은 영양소, 예를 들어 위장의 과도한 지방의 저장을 증가시킬 것입니다. 결국이 상태는 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다.
다른 연구에서는 스트레스가 수면 패턴, 식욕 및 기분에 부정적인 영향을 미칠 수있는 주요 우울증을 유발할 수 있다고 제안했습니다. 물론 이런 일이 일어나기를 원하지 않습니까? 따라서 스트레스를 받으면 심호흡 기술, 명상을 연습하는 것이 좋으며, 스트레스가 심하면 심리학자와 상담하십시오.
본질적으로 모든 사람이 경험해야합니다. 그러나 건강한 사람들은 스트레스를 잘 관리하고 스트레스가 계속되지 않도록합니다.
2. 규칙적인 운동
사실, 운동의 이점은 몸을 더 건강하게 만들 수있을뿐만 아니라 그러나 Healthline 페이지에서보고 된 운동은 기분 우울증, 불안 및 스트레스를 줄입니다.
또 다른 사실은 운동이 스트레스와 불안을 조절하는 뇌의 일부를 바꿀 수 있다는 것입니다. 이것은 또한 우울증을 완화시킬 수있는 호르몬 인 세로토닌과 노르 에피네프린을 생산하는 뇌의 활동을 증가시킬 것입니다.
더욱 흥미롭게도 부지런히 운동함으로써 건강한 삶의 방식은 신체의 엔돌핀 생성을 증가시켜 신체의 통증을 줄이고 행복감을 느끼며 물론 삶을 더 편안하고 건강하게 만들 수 있습니다.
운동에 오랜 시간이 걸린다고 느끼기 때문에 가끔 운동을하기가 게으르다. 사실 미국 심장 협회에 따르면 일주일에 5 일 동안 하루에 30 분 정도만 운동하면된다고합니다. 당신이하는 운동이 항상 무겁고 적당한 강도의 운동 일 필요는 없습니다.
3. 걷는 양을 늘리십시오
정말로 운동 할 시간이 없다고 느끼면 적어도 매일 30 분 동안 산책하는 시간을 가지십시오. 단순 해 보이지만,이 건강한 삶의 방식은 다른 스포츠보다 그다지 좋지 않은 이점이 있습니다.
예를 들어, 신체와 뇌의 활동을 늘리고, 만성 질환의 위험을 줄이고, 항 불안 효과를 제공하고, 기분을 개선합니다. 그래도 힘들다면 가장 가까운 친구 나 친척을 초대하여 집 주변의 작은 산책로에 동행하도록하십시오.
4. 건강하고 영양가있는 음식을 선택하십시오
영양가가 높은 건강한 음식을 먹으면 다른 건강한 삶의 방식을 얻을 수 있습니다. 신선한 야채 및 과일과 같은 다양한 음식과 식단 구성의 균형을 맞추고 가금류, 생선, 두부, 템페, 우유 공급원, 콩과 같은 견과류의 건강한 단백질 공급원과 탄수화물 및 건강한 지방 공급원을 포함하십시오.
Livestrong이보고 한 연구에 따르면 음식 선택이 중요한 역할을합니다. 기분 그리고 당신의 정신 건강. 그 이유는 정기적으로 영양가가 높은 음식을 섭취하는 것과 함께 우울증, 불안 장애 및 불안 장애가 발생할 가능성이 감소하기 때문입니다.
그러나 영양 성분을 고려하는 것 외에도 체형도 고려해야합니다. 얇고 뚱뚱하거나 비만이 포함됩니다. 알아 보려면이 BMI 계산기를 확인하십시오. 건강한 삶을 위해 어떤 종류의 음식을 섭취하는 것이 가장 좋은지 알아낼 수 있습니다.
5. 충분한 수면을 취하십시오
편안하게 살려면 충분한 수면을 취해야합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 좋은 삶과 어떤 관련이 있습니까? 적절한 수면은 신체적으로나 정신적으로 에너지를 다시 최적화 할 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 수면 부족은 심장병, 뇌졸중, 심지어 비만과 같은 많은 질병과 밀접한 관련이 있습니다.
수면이 부족할 때 분명히 짜증이 나거나 약해 지거나 다음날 집중하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 이것은 확실히 삶을 불편하게 만듭니다. 따라서 매일 밤 7-9 시간 정도 수면을 취해야합니다.
