아이들의 더 많은 영양, 당신은 그들의 일일 식단을 어떻게 조정합니까?

물론 부모는 아이들의 성장과 발달을 위해 영양에주의를 기울여야합니다. 그러나 음식을 너무 자주 제공하는 경우, 특히 많은 양의 음식을 제공하면 아이의 체중이 급격히 증가 할 위험이 있습니다. 결과적으로 아이들은 건강에 해로울 수있는 과도한 영양을 경험할 수 있습니다. 이 상태에서 아동 영양을 개선하기 위해 어떤 치료가 적절합니까? 자,이 리뷰를 통해 더 많은 영양에 대한 전체 리뷰를 참조하십시오!

과잉 영양이란 무엇입니까?

이 모든 시간 동안 아이들의 영양 섭취 부족으로 인한 영양 실조에 대해 자주 듣는다면 영양은 그 반대입니다. 과잉 영양은 어린이의 음식 섭취량이 너무 많아서 일일 영양 요구량을 초과 할 때 발생하는 상태입니다.

즉, 신체에 들어가는 음식의 에너지는 활동에 사용되는 에너지에 비례하지 않습니다. 더 많은 영양을 경험하는 아이들은 많은 양을 먹어도 먹는 것을 좋아하는 경향이 있습니다.

불행히도 이것은 일반적으로 규칙적이고 동등한 신체 활동을 동반하지 않습니다. 그 결과 신체가 태우지 못하는 나머지 에너지는 지방이 될 때까지 안정을 유지합니다. 지방의 축적은 정상적인 범위에서 멀리 떨어져 있어도 아이의 체중을 증가시킵니다.

어린이의 영양 과잉 문제는 무엇입니까?

WHO에 따르면 아이들이 과도한 영양을 경험할 때 발생하는 몇 가지 문제가 있습니다.

1. 초과 중량 (초과 중량)

무게는 다소 친숙하게초과 중량, 아이의 체중이 키를 초과하는 상태입니다. 그러면 뚱뚱해 보이기 때문에 아이의 키가 이상적이지 않습니다.

5 세 미만 어린이의 경우 키 (BW / TB)에 따른 체중 비율 표시기를 통해 아기가 과체중인지 확인합니다. 영양 상태 평가 지표는 WHO 2006의 성장 차트를 사용합니다. (z 점수 잘라 내기).

아이가 경험한다고한다초과 중량 또는 비만, 측정 결과가> 2 SD ~ 3 SD (표준 편차) 값 범위에있을 때. 한편, 5 세 이상 어린이의 경우 CDC 2000의 차트가 사용됩니다.(백분위 수 측정).

CDC 차트를 참조하면 과체중 아동은 85 번째 백분위 수에서 95 번째 백분위 수 미만입니다.

뚱뚱하고 큰 몸 외에도 비만으로 인해 어린이에게 영양이 부족한 경우 나타나는 다양한 증상이 있습니다.

허리와 엉덩이의 크기가 큽니다

허리와 엉덩이 둘레의 크기는 과도한 복부 지방 축적을 나타냅니다. 그것을 깨닫지 못한 채,이 섹션의 지방 더미는 나중에 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

관절 통증

정상 체중의 어린이에 비해 어린이의 영양이 더 많으면 뼈와 관절이 추가 하중을 지탱해야합니다. 물론 추가 부담은 그의 몸에 쌓인 지방 더미에서 비롯됩니다.

그 결과, 아이들은 활동 중에 신체가 가하는 압력으로 인해 근육과 관절에 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

쉽게 피곤함

체중이 정상 범위를 초과하면 영양이 더 많은 어린이는 활동을 할 때 필연적으로 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 이 상태는 종종 아이들을 쉽게 지치게 만들며, 어쩌면 또래보다 덜 활동적 일 수도 있습니다.

뿐만 아니라. 과체중은 또한 신체 기관에 추가 작업을 제공하며 그중 하나는 폐입니다.

비만으로 인해 영양이 부족한 어린이는이 상태의 결과로 만성 염증을 경험할 수 있습니다. 점차적으로 호흡기 염증이 나타나 자유롭게 호흡하기가 어려워졌습니다.

어린이의 비만은 무시할 수 없습니다. 그 이유는이 과체중 상태가 나중에 비만으로 발전 할 수 있기 때문입니다.

2. 비만

비만은 아이들의 영양 상태입니다. 초과 중량 또는 과체중입니다. 비만 아동은 틀림없이 과체중입니다. 이것은 비만 아동의 과잉 영양 범주가 정상 범위와는 거리가 멀다는 것을 의미합니다.

처음에는 아기가 과체중이거나 과체중 일 수 있습니다. 그러나 식단이 규제되지 않고 지속적으로 과도한 음식을 제공하기 때문에 아이의 체중이 증가합니다.

이것은 당신의 작은 것을 변화시키는 것입니다. 초과 중량 비만입니다. 같음 초과 중량비만은 매일 활동에 사용되는 칼로리보다 훨씬 더 많은 칼로리 섭취로 인해 발생합니다.

그러나 다음과 같은 다양한 비만의 원인이 여전히 있습니다.

지방과 칼로리가 높은 음식을 좋아합니다.
움직이거나 활동하기에는 게으르다.
수면 부족. 굶주림을 유발하는 호르몬 변화갈망고 칼로리 식품.

어린이 비만의 증상은 다음과 크게 다르지 않습니다. 초과 중량. 아이들의 비만으로 인한 과도한 영양 섭취로 인해 아이들보다 몸이 훨씬 더 커집니다. 초과 중량.

WHO 2006 차트를 사용하여 측정 한 경우 (z 점수 잘라 내기) 5 세 미만 어린이의 경우 키를 기준으로 한 체중 표시기에 SD가 3 이상인 숫자가 표시됩니다. 한편, CDC 2000 규칙에 의해 측정되는 경우(백분위 수 측정), 어린이는 95 번째 백분위 수를 초과하면 비만이라고합니다.

매우 뚱뚱한 자세로 인해 아이들의 비만으로 인한 과도한 영양 섭취로 인해 다양한 활동을하기가 어려울 수 있습니다. 가벼운 활동 만하더라도 아이들은 매우 쉽게 피로를 경험합니다.

사실, 비만의 위험으로 인해 어린이는 만성 질환에 걸릴 위험이 높습니다. 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등에서 시작됩니다.

아이들의 영양 과잉을 극복하기위한 다이어트 규칙

일반적으로 어린이에게 더 많은 영양을 제공하기 위해 매일 음식을 설정합니다.초과 중량 비만도 마찬가지입니다. 인도네시아 대학 의과 대학에서 발행 한 Children 's Diet Guide 책에서 인용 한이 식사 배열은 어린이의 일일 섭취량을 줄이는 것을 목표로합니다.

따라서 식사의 일정, 유형 및 부분을 조정하여 그가 체중이 증가하지 않고 감소하는 경향이 있도록해야합니다. 물론 체중 감량 목표는 아기의 키와 발달에 맞게 조정됩니다.

아이들의 영양을 극복하기위한식이 규칙의 원리

키에 따른 이상적인 몸무게를 고려하여 아이들의 에너지 요구를 고려해야합니다. 에너지 섭취량은 어린이의 총 섭취량과 체중에 따라 하루에 약 200-500kcal 씩 줄여야합니다.

0-3 세 아동

이 연령대의 어린이에게 더 많은 영양이 발생하면 칼로리 섭취를 줄일 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 체중이 증가하지 않도록 패턴과 부분을 조정하는 것입니다.

그러나 실제로 칼로리 섭취를 줄여야한다면 의사와 영양사는 자녀가 적절한 영양을 섭취 할 수 있도록 특별한 메뉴를 설계 할 것입니다. 이것은 아이의 성장과 발달 과정에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

4 ~ 6 세 아동

나이에 따라 올바른 식단을 회복하여 필요에 따라 에너지를 섭취합니다. 호흡기 문제 나 움직이기 어려움과 같은 건강 문제가 발견되면 새로운 칼로리 섭취가 감소합니다.

삭감 할 수있는 총 칼로리는 일일 음식 섭취량에서 필요와 이상적인 체중에 맞을 때까지 약 200-300 kcal입니다. 그러나 이것은 면밀한 감독하에 의사 또는 영양사의 추천에 따라 수행되어야합니다.

7-19 세 어린이

이 나이가되면 비만 아동의 체중 감량을 계획 할 수 있습니다. 일반적으로 목표 체중 감소는 한 달에 약 1-2kg입니다. 칼로리 섭취량은 매일 음식에서 약 300-500 칼로리만큼 감소하고 점진적으로 수행됩니다.

이 식사 방식의 목표는 아기의 과체중을 모두 면도하고 싶지 않은 것입니다. 그러나 이상적인 체중보다 20 % 더 높은 체중에 도달하려면 체중을 줄여야합니다.

예를 들어, 10 살 난 아들의 몸무게가 50kg이라고 가정 해 보겠습니다. 10 세 아동의 이상적인 체중은 약 34kg입니다. 따라서이 식사 준비 후 자녀는 이상적인 체중보다 20 % 또는 약 40kg에 도달 할 것으로 예상됩니다. 이 경우 목표 체중 감소는 10kg입니다.

이유없이 약간의 무게를 남깁니다. 이것은 물론 지속적인 높은 성장을 고려합니다. 조절되는 에너지의 양 외에도 영양 섭취 및 기타식이 패턴에 대한 규칙은 다음과 같습니다.

탄수화물 섭취량은 총 에너지 요구량의 50-60 %입니다.
단백질 섭취량은 총 에너지 요구량의 15-20 %입니다.
지방 섭취량은 전체의 25-30 % 미만입니다. 에너지 요구 사항.
비타민과 미네랄 섭취량은 어린이의 영양 적정 률 (RDA)에 따라 조정됩니다.
RDA에 따른 최소 수분 섭취량.
식사 빈도는 주 식사의 3 배, 간식의 2 배입니다.
우유는 저지방 우유의 형태로 하루에 1-2 잔씩 제공됩니다.
3 세 이상의 어린이에게는식이 섬유 공급원을 제공하는 것이 좋습니다.
수유는 아이의 식단에 따라 달라야합니다.

영양이 부족한 어린이에게는 권장되지 않는 식품

실제로 거의 모든 음식을 어린이에게 줄 수 있지만 의사 나 영양사가 결정한 양에 따라 달라집니다. 그러나 원칙적으로 아이들은 칼로리와 지방 함량이 높은 음식은 피해야합니다.

예를 들어 다음과 같은 달콤한 음식과 음료의 형태를 생각해보십시오.청량 음료, 음식패스트 푸드, 튀김. 대신, 아이들은 전체 야채와 과일을 먹도록 권장됩니다. 그 이유는 이러한 식품 공급원에는 체중 감량 과정에 도움이 될 수있는 많은 비타민과 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다.