차례:
웨이트를 들어 올린 후 관절이 움직이기 어려워 지거나 4-5 바퀴를 달린 후 다리가 콘크리트처럼 딱딱한 느낌을받은 적이 있습니까? 그렇다면 문제의 원인은 기술에있는 것이 아니라 단순히 운동 전 워밍업을 놓 쳤기 때문일 수 있습니다.
워밍업이 수백 칼로리를 태우거나 이상적인 식스 팩을 만드는 과정을 가속화하지는 않지만, 종종 시간 낭비라고 생각되는 이러한 간단한 습관은 운동 루틴에서 매우 중요한 위치를 차지합니다.
운동 기술의 수준에 관계없이 항상 적절한 준비 운동으로 시작해야합니다.
운동 전 워밍업의 이점
워밍업은 신체 활동 전에 이루어지는 세션입니다. 일반적으로 워밍업은 스트레칭과 함께 가벼운 심혈관 운동으로 구성됩니다. 대부분의 워밍업 세션은 20 분에서 30 분까지 지속됩니다.
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운동 전에 워밍업을해야하는 이유는 많습니다. 기본적으로 난방은 부상을 방지하고 성능을 향상시키는 두 가지 주요 목적으로 사용됩니다.
1. 부상 방지
운동 전 워밍업을해야하는 가장 중요한 이유는 부상을 예방하기 위해서입니다. 워밍업 된 근육은 더 유연하고 부드러워집니다. 이는 하이킥이나 어색한 착지 자세와 같은 갑작스럽고 격렬한 움직임이 잠재적 인 근육 경련, 염좌 및 눈물에 더 탄력적이라는 것을 의미합니다. 찢어진 근육은 치유하는 데 오랜 시간이 걸리는 심각한 부상 일 수 있습니다 (매우 고통스럽고 잠재적으로 꿰매어야하는 것은 말할 것도 없습니다).
Active에서보고하면 심장에 미치는 영향과 함께 갑작스럽고 고강도의 신체 운동에 대한 인간 연구가 있습니다. 한 특정 연구에서는 워밍업없이 10 ~ 15 초 동안 고강도 트레드밀에서 달리는 44 명의 사람들을 조사했습니다. 심전도 (EKG) 데이터는 피험자의 70 %가 심장 근육에 최소한의 혈액 공급을 가져 오는 비정상적인 심장 기능 변화를 보였습니다. 이러한 비정상적인 변화는 연령이나 체력 수준과 관련이 없습니다. 각 참가자는 관상 동맥 심장 질환의 명백한 증상이 없었습니다.
2. 스포츠 성능 향상
운동 전 워밍업은 근육을 "반죽"하여 근육을 더 유연하게 만드는 동시에 사용할 다양한 근육으로의 혈액 순환을 증가시킵니다. 결과적으로 혈류량이 증가하면 신체 주변에 더 많은 산소가 공급되어 근육 에너지가 증가하고 반사와 운동 범위가 확장됩니다.
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신선한 혈액 섭취가 증가함에 따라 근육 온도가 증가합니다. 이것은 혈액 속의 헤모글로빈이 더 높은 온도에서 더 쉽게 산소를 방출하기 때문에 좋습니다. 근육에 더 많은 혈액을 공급하고 근육 운동을위한 추가 산소 공급은 더 나은 품질의 스포츠 성능을 제공하여 더 오래 또는 더 열심히 운동 할 수 있도록합니다. 증가 된 근육 온도는 또한 근육의 빠른 스트레칭과 이완에 기여합니다. 신경 전달과 근육 대사가 증가하여 근육이 더 효율적으로 작동합니다.
3. 건강한 뼈와 관절 유지
운동 전 워밍업의 중요성은 또한 훈련 중에 부상을 입기 쉬운 신체 부위 인 뼈와 관절에 영향을 미치는 것으로 확장됩니다. 가열하면 더 많은 유체가 조인트를 윤활하여 부식과 잠금을 방지하기 위해 조인트를 더 미끄럽고 유연하게 만드는 데 도움이됩니다. 달리기와 같이 무릎에 많은 스트레스를 가해 야하는 스포츠는 워밍업이 필수입니다.
척추를 펴고 척추의 판을 길게함으로써 심각한 등 부상을 예방할 수 있습니다.
4. 격렬한 신체 운동을 위해 정신적으로 준비
워밍업은 또한 개인이 격렬한 육체적 운동에도 불구하고 자신의 능력을 100 % 발휘할 수 있도록 정신적으로 준비 할 수있는 좋은 기회이기도합니다. 워밍업은 근육과 관절뿐만 아니라 뇌로의 혈류를 개선하여 집중력과 주의력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
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미래의 신체 운동을위한 정신적 준비는 기술, 기술 및 조정을 향상시키는 것으로 생각됩니다. 또한 어려운 상황이나 경주에 직면했을 때 선수들이 잠재적 인 불편 함을 대비할 수 있습니다. 정신적으로나 정신적으로 불편 함을 처리 할 준비가되어 있다면 신체는 더 빠른 속도를 낼 수 있습니다. 마음이 스트레스에 직면하고 싶지 않다면 신체적 수행은 자연스럽게 제한 될 것입니다.
엑스
