우리 몸에 칼슘 섭취가 필요한 이유는 무엇입니까? 이것이 답입니다!

칼슘이 뼈에만 있다고 생각할 수 있지만 실제로 칼슘은 여러면에서 신체에 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 치아, 혈액 응고, 근육 수축 및 심박수 조절에 중요합니다. 칼슘은 출생부터 노년이 될 때까지 필요한 것입니다. 칼슘의 이점이 무엇인지 자세히 살펴 보겠습니다.

내 몸에서 칼슘의 역할은 무엇입니까?

칼슘은 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 다음은 우리 몸에서 칼슘의 주요 기능입니다.

뼈: 우리의 뼈는 항상 다공성이며 다시 자랄 것입니다. 뼈를 재건하려면 칼슘이 필요합니다.
심장: 칼슘은 심장의 수축을 조절하여 몸에 혈액을 공급하고 심장을 더 규칙적으로 뛰게합니다.
신경 이상: 칼슘은 신경계를 진정시키고 통증을 완화시키는 천연 진정제 역할을합니다.
혈전: 칼슘은 출혈을 멈추는 혈액 성분 인 혈소판을 생성하는 연쇄 이벤트를 유발합니다.

우리 몸의 칼슘의 약 99 %는 뼈와 치아에 있습니다. 우리는 젊을 때 20-25 세가 될 때까지 우리 몸에 칼슘의 양을 축적합니다. 이때 신체의 칼슘 수치는 최대 질량에 도달합니다.

나이가 들어감에 따라 천연 칼슘 수치가 감소하기 시작합니다. 자연적으로 쇠퇴하는 이유는 땀, 피부 세포 및 먼지를 통해 체내에서 방출되기 때문입니다. 또한 여성이 나이가 들어감에 따라 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 칼슘 흡수가 감소하는 경향이 있습니다.

칼슘 흡수는 인종, 성별 및 연령에 따라 달라질 수 있습니다. 20 세 또는 25 세가되기 전에 저 칼슘식이 요법을하는 사람들은 골다공증 발병 위험이 더 높습니다. 칼슘 보충제를 복용하면 뼈가 제대로 회복되고 튼튼해질 수 있습니다.

우리 몸에서 뼈는 칼슘을 저장하는 역할을하기 때문에 가장 많은 칼슘을 가지고 있으며 신체가 필요할 때 방출 될 준비가되어 있습니다.

칼슘이 얼마나 필요합니까?

의학 연구소 칼슘 섭취량을 결정했습니다. 식단에이 양을 채우는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 뼈를 건강하게 유지하기 위해 충분한 양을 얻기 위해 칼슘 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 건강 상태에 따라 의사는 더 높은 용량을 권장 할 수 있습니다.

0-6 개월 : 200mg
7-12 개월 : 260mg
1-3 세 : 700mg
4 ~ 8 세 : 1,000mg
9-13 세 : 1,300 mg
14-18 세 : 1,300mg
19 ~ 50 세 : 1,000mg
51-70 세 : 1,000mg
71 세 이상 : 1,200mg

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 임산부는 임신 20 주차부터 임신 말기까지 하루 약 1,500 ~ 2,000mg의 칼슘 섭취량을 충족하는 것이 좋습니다. 이는 임신 중에 발생하여 고혈압을 유발하고 잠재적으로 아기에게 해를 끼칠 수있는 상태 인 전자 간증을 예방하기위한 것입니다.

허용 가능한 상위 섭취 수준 (UL)은 대부분의 사람들이 안전하게 섭취 할 수있는 가장 높은 양입니다. 칼슘의 경우 성인과 1 세 이상 어린이의 경우 하루 2,500mg입니다.

일반적으로 칼슘 보충제를 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 더 나은 흡수를 위해 한 번에 500mg 이상을 섭취해서는 안됩니다.

하루에 세 번 식사와 함께 더 많은 양을 나눌 수 있습니다. 신체가 칼슘을 적절히 사용하려면 비타민 D도 충분히 섭취해야합니다.