유행성 불확실성은 스트레스를 유발할 수 있습니다.

진행중인 COVID-19 대유행으로 인해 많은 사람들이 정서적으로 지친 느낌을 받기 시작했습니다. 공포와 불안에 휩싸인 후 지루함 (객실 발열) 집에 너무 오래 머물면서 타격을 입기 시작했습니다.

불행히도 전염병이 언제 끝날지 아무도 확실하지 않습니다. 이러한 불확실성은 종종 스트레스를 유발하며 언제든 통제 할 수없는 경우 사람의 심리적 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

불확실성이 전염병에 미치는 영향

지난 몇 달 동안 발생한 전염병은 인간의 일상 생활 방식에 매우 중요한 변화를 가져 왔습니다.

가정 격리, 폐쇄 된 공공 시설 및 따라야하는 건강 프로토콜에 대한 권장 사항은 거의 모든 지역 사회에 새로운 것입니다.

COVID-19의 발생은 삶이 항상 예측 가능한 것은 아니라는 것을 상기시켜주는 것 같습니다. 그것을 깨닫지 못하고 우리는 일상 생활에서 종종 불확실성에 직면합니다. 변화하는 날씨부터 갑자기 실패하는 계획부터 재정 문제까지.

때로는 취할 수있는 모든 예상 단계가 있지만, 예상치 못한 계획이나 사건이 항상있을 것입니다.

오늘날에도 여전히 진행되고있는 COVID-19 대유행도 마찬가지입니다. 많은 과학자와 의료 전문가들이 대유행의 종말이 어떻게 될지에 대해 예측했지만 여전히이 추정치가 정확하다고 보장 할 수는 없습니다.

유행병이 언제 가라 앉을 지, 언제 질병에 대한 백신을 사용할 수 있는지, 언제 사람들이 일상 생활로 돌아갈 수 있는지에 대한 확신을 줄 수있는 것은 없습니다. 무언가를 모르면 사람들은 스트레스를 받고 불안해합니다.

COVID-19 발발 업데이트 국가 : 인도네시아 데이터

1,024,298

확인

831,330

회복 된

28,855

DeathDistribution 맵

불확실성은 사람의 정신에 어떤 영향을 미칩니 까?

때로는 불확실성으로 인해 발생하는 걱정을 실제로 예방할 수 없습니다. 그 이유는 뇌는 주변의 새로운 것들을 지속적으로 소화하여 무엇이 안전한지 아닌지 판단하는 생존 모드로 작동하기 때문입니다.

불확실성은 마음에 위험한 것으로 간주됩니다. 무지는 당신을 위협적인 상황에 빠뜨릴 수 있습니다. 뇌는 다양한 "가정"시나리오를 만들고 다음 단계에 대해 생각하는 것과 같이 확실성을 찾기 위해 할 수있는 모든 일을합니다.

피츠버그 대학의 심리학 조교수 인 로렌 할리 언도 같은 점을 강조했다. 인간의 뇌는 위협을 신호 할 수있는 갑작스러운 변화를 감지하기 위해 시간이 지남에 따라 진화합니다.

이것은 인간이 생존하기 위해 항상 포식자에게 경계 모드에 있어야하는 선사 시대부터 보였습니다. 현재에 이르면 인간은 질병에 걸릴 수있는 모든 유발 인자를 피함으로써 생존합니다.

완전히 불확실한 상황에서 신체가 상태에있는 것이 더 쉽습니다 "비행 또는 전투". 이 상태는 신체가 생명을 위태롭게 할 수있는 것에 대해 더 경계하는 과정입니다.

해결되지 않으면이 반응은 장기간의 스트레스로 이어질 수 있습니다. 이 효과는 특히 불안 장애 또는 공황 발작이있는 경우 정신 건강에 확실히 위험합니다. 심리적으로뿐만 아니라 면역력 저하에도 영향을 미친다.

대유행 중 불확실성에 대처하기위한 팁

준비는 문제에서 벗어날 수있는 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 불행히도, 당신은 여전히 ​​당신의 삶에서 일어나는 모든 일을 통제 할 수 없습니다. 불확실성에 대해 너무 늦게 생각하는 것은 실제로 에너지를 소모하고 불행하게 만듭니다.

다행히도이를 처리하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 제어 할 수있는 것에주의

대유행 동안의 불확실성은 상황을 예측할 수 없게 만듭니다. 이 기간 동안 확산되고있는 COVID-19 바이러스와 그 바이러스가 경제 또는 다른 삶의 영역에 미치는 영향에 대해 걱정할 수 있습니다.

그러나 대유행은 이미 발생했습니다. 통제 할 수없는 것에 대해 생각하는 대신, 할 수있는 일에 집중하십시오.

예를 들어, 전염병의 영향이 재정에 부담을주는 경우 사업을 시작하거나 이력서를 보내 일자리를 신청하여 소득을 유지할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.

몸의 건강이 걱정된다면 비누로 손을 씻고, 여행 할 때 마스크를 쓰고, 영양가있는 음식을 먹고, 운동을하는 등 다양한 방법으로 코로나 19 예방과 건강한 생활 방식을 취하십시오.

2. 현재에 집중

당신의 생각이 미래로 떠오르게하는 대신 현재 또는 당신이 살고있는 것에 초점을 맞추십시오. 귀하와 귀하와 가장 가까운 사람들이 건강하고 안전하게 지낼 수있는 일을하십시오.

하고있는 활동에 집중하십시오. 운동 할 때처럼 모든 운동 루틴을 원활하게 수행하는 데 집중하십시오. 또는 요리하는 동안 다른 생각이 들지 않게 조심스럽게 레시피를 따르십시오.

당신의 생각을 현재에 집중함으로써 당신을 괴롭히는 부정적인 생각을 전환 할 수 있습니다. 그 외에도 전반적인 기분을 향상시킬 수 있습니다.

3. 가장 가까운 사람들과 좋은 관계 유지

기본적으로 인간은 다른 사람들과 나란히 사는 사회적 피조물입니다. 현재를 포함하여 집에서 격리하는 시간을 가장 가까운 사람들과 더 즐겁게 지낼 수있는 기회를 만드십시오.

또한 메시징 응용 프로그램, 화상 통화 또는 소셜 미디어를 통해 친척이나 오랜 친구와 친구를 사귈 수 있습니다. 이것은 감정 상태의 균형을 맞추고 유행병의 불확실성에 대한 걱정에서주의를 돌리는 데 도움이됩니다.

또한 지금까지 느낀 불만을 공유하여 마음의 부담을 덜어주십시오. 누가 알겠습니까, 그들은 또한 같은 것을 경험하고 함께 해결책을 찾고자합니다.