차례:
- 수면 부족으로 인해 집중하기 어려운 이유는 무엇입니까?
- 수면 부족으로 집중력 회복하는 방법
- 1. 카페인 음료 마시기
- 2. 물을 많이 마 십니다
- 3. 규칙적인 운동
- 4. 햇볕을 쬐십시오
- 5. 20-30 분 동안 수면
연예계에서 일하는 노동자들에게는 수면 부족과 아침 활동으로 돌아 가야하는 것이 일반적입니다. 그러나이 습관이 집중하기 어렵게 만든다는 것을 알고 계셨습니까? 따라서 졸음을 줄이기 위해 수면 부족으로 인한 집중력을 회복하는 몇 가지 요령이 있습니다.
수면 부족으로 인해 집중하기 어려운 이유는 무엇입니까?
잘 알려진 바와 같이, 수면 부족은 예를 들어 아침에 집중하는 데 어려움을 겪는 등 신체적, 정신적 상태를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
연구가 이것을 증명합니다. 보고 된대로 라이브 사이언스, 연구원들은 참가자들에게 늦게까지 머물 것을 요청했습니다. 아침에 사진을 분류하라는 요청을 받았을 때 그들은 힘들었습니다.
거기에서 신경 세포 기능과 뇌 전달이 감소한 것으로 밝혀졌습니다. 그 결과 집중하고 집중하기가 어려워집니다.
수면 부족으로 집중력 회복하는 방법
밤에 당신을 유지하고 빼놓을 수없는 것들이 있습니다. 예를 들어, 신생아를 재우거나 쫓기는 일을 완료하는 경우 마감 시간.
상황에 따라 늦게 자야하는 경우 다음을 포함하여 아침에 집중력을 회복 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 카페인 음료 마시기
밤에 카페인을 마시면 밤새도록 잠을 자지 못하게 될 수 있습니다. 그러나 수면 부족 후 아침에 카페인 함유 음료를 마시는 것은 집중력을 회복하는 데 유용 할 수 있습니다.
그러나 과용하지 않도록 명심하십시오.
뇌 기능을 향상시키기 위해 커피 한 잔을 마시면서 하루를 시작할 수 있습니다. 의학 박사 제프리 더머 (Jeffrey Durmer)가 인용 한 바와 같이, 카페인은 실제로 주의력과 집중력을 높일 수 있지만 합리적인 한계 내에서 가끔씩 만 가능합니다.
오후 4시 이후에는 카페인 섭취를 피하십시오. 이것은 카페인의 효과가 밤새도록 당신을 유지하고 다시 수면을 박탈하게 만들 수 있기 때문입니다.
2. 물을 많이 마 십니다
카페인 음료 외에도 수면 부족으로 집중력을 회복하려면 일일 수분 섭취량을 충족시켜야합니다.
술을 거의 마시지 않으면 심장은 산소와 영양소를 뇌로 전달하는 혈액을 펌프하기가 어렵습니다. 그 결과 뇌에 산소가 부족하여 명확하게 생각하기가 어렵습니다.
졸려도 집중력을 유지하기 위해 물을 많이 마시십시오. 잔을 채우기 위해 앞뒤로 게으르다 고 느끼면 하루를 시작할 때 큰 용기에 물을 채우고 손이 닿는 곳에 두십시오. 그렇게하면 더 이상 게을러 질 이유가 없습니다.
3. 규칙적인 운동
수면 부족으로 집중력을 회복하는 한 가지 방법은 운동입니다. 예를 들어 등을 펴거나 테이블을 떠나지 않고도 사무실에서 스포츠를 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 책상 위에.
가벼운 신체 활동은 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 햇볕을 쬐십시오
아침 햇살은 실제로 아침이라는 신호를 뇌에 전달하는 이점이 있으므로 집중하고 깨어 있어야합니다.
사실, 햇빛뿐만 아니라 모든 종류의 빛은 밤에 졸리 게 만드는 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 늦출 수 있습니다. 그렇게하면 뇌는 졸리지 말고 깨어나라고 말할 것입니다.
오전 7-9시에 10 분 동안 아침 햇살에 머무르는 것이 가장 좋습니다. 이 활동은 수면 부족으로 인해 집중력을 회복 할 수있을뿐만 아니라 스트레스도 줄일 수 있습니다.
5. 20-30 분 동안 수면
극심한 졸음을 견딜 수 없다면 20-30 분 동안 짧게 낮잠을 자십시오. 이것은 잠시라도 몸과 마음을 재충전하기위한 것입니다.
깨어 났을 때 더 졸리지 않도록 30 분 이상 잠을 자지 마십시오.
기본적으로 수면 부족으로 집중력을 회복하는 방법은 양질의 수면을 취하는 것입니다. 따라서 수면의 질을 높이기 위해 7-10 시간 동안 잘 수 있도록 노력하십시오.
