높은 혈당 지수 식품이 불면증을 유발한다는 것이 사실입니까?

좋은 식단과 충분한 수면은 건강한 삶을 살 수있는 주요 열쇠 중 하나입니다. 그렇게하면 더 나은 품질의 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 음식은 불면증을 유발할 수 있습니다. 맞습니까?

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글 레믹 지수는 탄수화물 공급원의 섭취가 혈당에 얼마나 빨리 영향을 미치는지 보여주는 평가 방법입니다. 각 음식은 다른 글 레믹 지수 값을 가지고 있습니다. 작을수록 이러한 음식을 먹은 후 혈당 수치가 느려집니다.

당 수치가 너무 높으면 (고혈당증) 확실히 특정 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 두통, 너무 피곤함, 메스꺼움 및 구토, 흐린 시야.

American Journal of Clinical Nutrition의 최근 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 식품은 불면증을 유발할 수 있습니다.

이 연구에서는 지난 몇 년간 폐경을 경험하고 식단에 대한 일기를 작성한 50,000 명의 여성이있었습니다.

그 결과, 연구원들은 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹는 여성이 불면증을 경험할 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.

모든 탄수화물이 불면증을 일으키는 것은 아닙니다

당 수준을 다양한 수준으로 높일 수있는 다양한 유형의 탄수화물이 있습니다.

첨가 설탕, 빵, 흰 쌀, 탄산 음료와 같은 정제 된 탄수화물은 혈당 지수가 높고 혈당을 더 빨리 올립니다. 연구자들은 혈당이 갑자기 급등하면 신체가 반응하여 인슐린을 방출한다고 결론지었습니다.

결과적으로 혈당이 감소하지만 수면을 방해 할 수있는 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬이 방출됩니다.

또한 탄수화물 함량이 높은 식품은 혈당 지수가 높으며 설탕과 정제 된 씨앗을 섭취하면 불면증을 유발할 수 있습니다.

밝은면에서 주스로 가공되지 않은 야채와 과일을 더 많이 먹은 여성은 불면증에 걸릴 확률이 낮았습니다.

이는 과일에 설탕이 포함되어 있지만 과일의 섬유질이 흡수 과정을 늦추어 혈당 급증을 방지하기 때문일 수 있습니다.

혈당 지수가 높은 음식은 폐경기 여성에게 불면증을 유발하는 것으로 나타났습니다.

그러나 폐경기 여성뿐만 아니라 거의 일부 사람들은 높은 탄수화물을 섭취 한 후 당 수치가 급격히 증가하기 때문에이 상태는 거의 모든 사람에게도 발생합니다.

결론적으로 혈당 지수가 높은 식품으로 인한 불면증의 원인은 탄수화물뿐만 아니라 당분 때문이기도하다.

혈당 지수가 높은 음식이 불면증을 유발할 위험이 충분히 크다는 것을 알고 난 후에는 잠을 잘 수없는 다른 음식을 찾아보십시오.

불면증의 원인은 실제로 당신이 먹는 음식에 의해 영향을받을 수 있습니다. 단 음식과 고 탄수화물 외에도 다음과 같이 밤에 피해야하는 다른 유형의 간식이 있음이 밝혀졌습니다.

또한, 수면의 질을 방해하지 않도록 잠자리에 들기 3 시간 이상 전에 특정 유형의 음식을 피하는 것이 좋습니다.

혈당 지수가 높은 음식과 특정 유형의 음식은 실제로 불면증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이제부터는 더 나은 수면을 취하고 다음날 더 상쾌하게 일어나기 위해 다이어트에주의를 기울이는 것이 중요합니다.