차례:
세계 보건기구 (WHO)는 어린이와 노인에게 좋은 신체 활동으로 자전거 타기를 권장합니다. 사이클링은 다리 근육의 힘과 전반적인 신체 건강을 단련 할 수 있기 때문에 매우 재미 있습니다. 또한 현재 사이클링에 대한 많은 옵션이 있습니다. 실내에서 고정식 자전거를 사용하거나 야외에서 일반 자전거를 사용할 수 있습니다. 그래서 어느 것이 더 낫습니까? 체육관이나 집에서 고정식 자전거를 타거나 일반 자전거를 타시겠습니까? 다음 설명을 확인하십시오.
정적 인 자전거 타기 vs 일반 자전거 타기
고정식 자전거 또는 일반 자전거를 사용하는 사이클링은 심장 운동의 한 유형입니다. 자전거를 타면 심장, 폐 및 순환계의 성능이 향상되기 때문입니다.
또한 규칙적인 사이클링은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 근육을 강화하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 그렇기 때문에 다음 운동 세션을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하기 위해 먼저 유산소 운동을하는 것이 중요합니다.
따라서 자전거를 타기 전에 고정식 자전거를 타거나 일반 자전거를 타는 것을 결정할 때 다음 사항 중 일부를 고려할 수 있습니다.
1. 칼로리 소모
하버드 의과 대학에 따르면 체육관에서하는 운동은 정체 된 템포를 유지할 수 있다면 더 나은 칼로리 소모를 제공합니다. 70kg의 남성은 고정식 자전거를 적당한 강도로 타면 30 분에 260 칼로리를, 고강도 자전거를 밟으면 30 분에 약 391 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
한편, 밖에서 자전거를 타는 동안 소모 할 수있는 칼로리는 자전거를 타는 속도에 따라 달라집니다. 70kg의 남성은 14 ~ 16mph의 속도로 372 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 한편 남자가 30 분 동안 16 마일에서 19 마일 사이의 속도로 자전거를 탔을 때 그는 446 칼로리를 태울 수 있었다.
2. 체력 수준
한 연구에 따르면 고정식 자전거는 심박수를 75-95 %까지 최대화 할 수 있으며, 이는 고정식 자전거가 체력을 향상시킬만큼 충분히 좋다는 것을 보여줍니다. 그러나 단점은 햄스트링 근육을 가장 힘든 단일 근육으로 만드는 다양한 편의성으로 인해 근육 운동의 변화가 적다는 것입니다.
운동 선수 나 정말 취미가있는 사람들에게는 야외 사이클링을하면 심장 박동수가 100 %에 도달 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 강사가 동반하지 않기 때문에 재미를위한 사이클링은 실제로 최적의 결과를 얻지 못합니다. 이것은 거의 모든 다리 근육에서 더 다양한 움직임을하고 있기 때문입니다.
3. 난이도
고정식 자전거를 탈 때 가장 어려운 점은 지루함을 극복하는 것입니다. 그 이유는 풍경은 말할 것도없고 경사 나 파생물없이 움직임이 똑같기 때문입니다. 그러나 이것은 적절한 음악이나 재미있는 연습 파트너로 해결할 수 있습니다.
한편, 일반적으로 외부에서 탈 수있는 일반 자전거는 자신 만의 트랙을 선택할 수 있기 때문에 더 쉽고 즐겁습니다. 더 높은 수준의 난이도를 원한다면 특정 기술과 물론 더 도전적인 트랙이 필요합니다.
4. 편안함 수준
편안함 측면에서 고정식 자전거는 에어컨이 설치된 방에서 탈 수 있고 TV를 보거나 음악을 들으면서 할 수 있기 때문에 훨씬 우수합니다. 장비가없는 분들에게 불편한 점은 체육관에 먼저 와야한다는 것뿐입니다.
건강하고 싶다면 특히 대도시에서 자전거 타기는 번거 롭습니다. 햇볕에 타는 것을 원하지 않는 경우 적절한 옷을 입고 충돌 및 오염을 방지하기 위해 헬멧과 마스크를 착용해야하며, 자동차가있는 도로에서 싸워야합니다. 또한 야외에서 자전거를 타면 자전거에서 추락하여 부상을 입을 위험이 높아집니다.
결론
교통량이 많고 오염이 많은 환경에 살고 있다면 고정식 자전거가 최선의 선택입니다. 그러나 여전히 아름다운 환경에 살고 있고 다양한 사이클링 스포츠 기술을 습득했다면 일반 자전거가 최대 효과를 얻을 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 이것은 사이클링에 대한 자신의 선택으로 돌아올 것입니다. 모든 사람이 서로 다른 수준의 편안함을 가지고 있기 때문에 가장 좋은 것을 결정하기가 어렵습니다. 가장 중요한 것은 고정 자전거를 타든 일반 자전거를 타든 적극적으로 움직이고 운동하는 한 이것은 이미 건강에 좋은 것입니다.
엑스
