차례:
- 생선 기름은 무엇입니까?
- 어린이를위한 어유의 이점은 무엇입니까?
- 1. ADHD 어린이의 기분 문제 극복
- 2. 불안과 우울증 예방
- 3. 어린이의 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 어유 보충제는 어린이에게 안전한가요?
- 팽창
- 연어
- 멸치
- 그렇다면 어유는 아기에게 안전한가요?
- 영유아를위한 어유 권장량
어유를 아이들에게 주었거나 어렸을 때 직접 사용한 적이 있습니까? 생선 기름은 어린이, 성인 및 임산부에게 많은 이점이 있습니다. 그렇다면 어유는 무엇이며이 비타민 보충제의 이점은 무엇입니까? 여기에 설명이 있습니다.
엑스
생선 기름은 무엇입니까?
Mayo Clinic에서 인용 한 생선 기름은 신체에 필요한 오메가 3 지방산이 포함 된 식품 공급원입니다.
근육 활동에서 세포 성장에 이르는 다양한 기능. 이것이 아이들의 오메가 3 요구를 충족시키는 데 필요한 이유입니다.
오메가 3 지방산은 음식에서만 얻을 수 있으며 이러한 물질은 체내에서 생성되지 않습니다.
영양 및 영양학 아카데미에서 인용 한 어유에는 세 가지 유형의 오메가 3가 포함되어 있습니다.
- 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)
- 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)
- 알파-리놀렌산 (ALA)
EPA와 DHA는 다양한 종류의 어류에서 발견됩니다. ALA는 종종 치아와 호두와 같은 통 곡물에서 발견됩니다.
그러나 오메가 3 산의 공급원은 생선 만이 아닙니다. 오메가 3 지방산은 소고기, 염소, 버팔로와 같은 풀을 먹인 동물의 고기에서 찾을 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 동물 고기의 오메가 3 산 함량은 생선만큼 높지 않습니다. 오메가 -3 함량이 가장 좋은 식품은 지방이 많은 생선입니다.
예 : 연어, 밀크 피쉬, 고등어, 소금에 절인 생선, 정어리 (포장되지 않음), 청어.
어린이를위한 오메가 3 및 오메가 6의 이점 :
- 눈의 성능을 강화
- 기억하고, 배우고, 고려하는 두뇌의 능력을 향상시킵니다.
오메가 -3 결핍은 이러한 기능 중 일부를 약화시킬 수 있습니다. 오메가 -3는 신체 염증을 낮추고 여러 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
티스푼 또는 4ml의 어유에는 다음이 포함되어 있습니다.
- 40.6 칼로리
- 4.5g의 지방
- 오메가 3 지방산 1084mg
- 오메가 6 지방산 9.6mg
당신은 당신의 어린 아이에게 줄 어유 포장의 설명에서 볼 수 있습니다.
어린이를위한 어유의 이점은 무엇입니까?
어유는 어린이, 성인, 임산부, 노인 등 모든 연령대에 많은 이점이 있습니다.
특히 어린 자녀에게 어린이를위한 생선 기름의 이점은 다음과 같습니다.
1. ADHD 어린이의 기분 문제 극복
ADHD가있는 아이들이 알아야 할 사실은 그들의 신체가 정상적인 신체에서 오메가 3 수치가 부족할 수 있다는 것입니다.
ADHD는긴장 결핍 과잉 행동 장애 어린 시절의 신경 발달 장애입니다.
이 상태로 인해 부모는 자녀의 뇌와 신경 발달을 최적화해야합니다.
그렇다면 어린이의 정신 건강에 어유의 이점은 무엇입니까?
오메가 3는 기분이나 문제를 극복 할 수 있습니다 기분 그리고 정신 건강.
2012 년 아동 신경학 저널 (Journal of Child Neurology)에서 오메가 3, 특히 DHA를 섭취하면 ADHD 아동의 뇌 활동과 행동이 향상 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
생선 기름은 뇌에 60 %의 오메가 3 및 오메가 6 다중 불포화 지방이 포함되어 있다는 점을 고려할 때 뇌 기능에 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
이 연구는 ADHD 상태가있는 6-12 세 어린이를 대상으로했습니다.
어유 외에도 어두운 잎이 많은 채소, 호두 및 아마씨에서 오메가 3와 오메가 6를 찾을 수 있습니다.
여전히 같은 연구에서 ADHD 아동이 생선 기름을 섭취 할 때 발생할 수있는 영향은 다음과 같습니다.
- 행동 변경
- 과잉 활동 감소
- 12 세 미만 어린이의 주의력 증가에 도움
그러나 추가 복용량 정보 및 이점에 대해서는 의사와 상담하십시오.
2. 불안과 우울증 예방
Omega 3 Polyunsaturated Fatty Acids와 우울증 치료라는 제목의 연구는 오메가 3 지방산에 대해 보여주는 많은 증거가 있음을 보여줍니다.
연구에 따르면 생선 기름의 오메가 3 지방산은 불안과 우울증을 극복하는 데 중요한 역할을한다고합니다.
이 연구는 어유가 어린이와 위약의 우울증 증상을 줄이는 데 유용하다는 것을 보여줍니다.
3. 어린이의 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
Brain Research 저널에 발표 된 연구에 따르면 생선 기름은 아기의 당뇨병 발병 위험을 줄이고인지 발달을 감소시키는 데 도움이됩니다.
이 연구에서 어유는 해마 세포를 손상으로부터 보호하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이된다고 설명했습니다.
이 세포는 소아에서 2 형 당뇨병 합병증의 원인입니다. 언급 된 합병증은 미세 혈관 및 심혈관입니다.
어유 보충제는 어린이에게 안전한가요?
생선 기름 비타민 보충제는 어린이가 섭취하기에 안전합니다. 그러나 매일 섭취하는 생선에서 오메가 3를 얻을 수 있습니다.
생선 기름에 대한 추가 비타민 보충제를 제공하려면 먼저 의사와 상담하십시오.
어유의 오메가 -3 함량은 대체 의약품이 아니라 보조 식품으로 작용합니다.
생선 기름은 어린이 건강에 좋은 DHA와 EPA가 풍부합니다. 어유와 DHA가 많은 식품은 다음과 같습니다.
팽창
지금까지 연어는 종종 오메가 3 산 함량이 높은 생선으로 불립니다.
사실,이 지역 생선은 연어보다 오메가 3 산 함량이 높습니다.
미국 농무부의 공식 웹 사이트에 설명 된 고등어 100g에는 오메가 3 2.4g, EPA 504mg, DHA 699mg이 들어 있습니다.
연어
이 생선은 오메가 3이 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다. 연어 100g에는 아기의 두뇌 발달을 지원하는 1.6g의 오메가 3가 들어 있습니다.
멸치
크기는 매우 작지만 멸치는 아이들에게 많은 이점이 있습니다. 100g의 멸치에는 2.13g의 오메가 3가 들어 있습니다.
멸치는 영양이 풍부 할뿐만 아니라 전통 시장에서도 쉽게 구할 수 있으며 다양한 요리로 가공 할 수 있습니다.
그렇다면 어유는 아기에게 안전한가요?
어유는 어린이, 성인 및 임산부가 섭취하기에 안전합니다.
미국 임신, 임신 중 또는 출산 후 임산부는 태아와 아기의 두뇌 발달에 중요하기 때문에 정기적으로 생선 기름 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
그러나 6 개월 미만의 아기는 생선 기름을 직접 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
아기가 여전히 모유를 먹어야하기 때문입니다. 그러나 아기는 여전히 보충제 또는 어머니가 먹는 음식에서 생선 기름 함량을 얻을 수 있습니다.
그가 고형분을 시작했을 때 생선 기름이 많은 음식을 줄 수 있습니다.
고등어, 연어, 멸치 등 다양한 종류의 생선을 아기의 식단에 포함시킬 수 있습니다.
영유아를위한 어유 권장량
어린이를위한 생선 기름의 필요성은 연령과 성별에 따라 다릅니다.
추가 생선 기름 보충제를 구입하는 경우 패키지의 지침을 따르십시오.
국립 보건원에 따르면 오메가 3 지방의 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- 0-12 개월 아동 : 0.5g
- 1-3 세 어린이 : 0.7g
- 4-8 세 어린이 : 0.9g
- 9-13 세 여아 : 1g
- 9 ~ 13 세 남아 : 1.2 그램
- 14-18 세 여아 : 1.1g
- 14-18 세 남아 : 1.6g
아이들은 지방이 많은 생선, 견과류 및 식물성 기름과 같은 다양한 음식에서 생선 기름과 오메가 3를 얻을 수 있습니다.
자녀가 섭취하는 영양 섭취를 늘리기 위해 자녀의 식단에 위의 다양한 음식 소스를 추가하십시오.
