바닥 운동은 초보자에게 간단하고 유용합니다.

바닥 운동이나 체조는 일반적으로 초등학교 때부터 도입 된 스포츠입니다. 초등 및 중등 학교와 고등학교는 이러한 체조 동작 중 일부를 스포츠 과목에 대한 시험으로 포함합니다. 매트리스와 벽만 있으면 바닥 운동을 할 수 있습니다. 바닥 운동의 이점은 무엇입니까?

바닥 체조는 무엇입니까?

기본적으로 바닥 운동은 부상을 방지하기 위해 부상 위험이있는 다양한 동작을 수행하기 위해 많은 힘, 균형, 조정, 민첩성 및 신체 인식이 필요합니다. 초보자를위한 체조 동작은 다음과 같습니다.

1. 푸시 업

이 체조 동작에는 가슴, 어깨 및 팔과 같은 상체의 힘이 필요합니다. 방법은 다음과 같습니다.

매트 위에 몸을 놓습니다. 매트를 향한 몸 또는 얼굴.
손을 똑바로 펴고 매트 위에 손바닥을 놓습니다. 오른손과 왼손 사이의 거리는 어깨 아래에서 평행합니다.
발가락 끝을 매트에 대십시오. 등에서 발끝까지 몸의 위치는 곧게되어야합니다. 푸시 업 운동을 시작하기 전에 복부 근육을 유지하십시오.
그런 다음 팔꿈치를 구부리고 가슴을 매트쪽으로 내립니다. 매트에 몸을 낮추면서 복근을 단단히 유지하십시오.
가슴이 매트에 거의 닿도록 아래로 내리고, 함께 붙이기 전에 팔꿈치를 매트에서 똑바로 밀어냅니다.
초보자의 경우이 동작을 3 세트 씩, 각 1 세트 씩 5 회 반복합니다.

2. 벽에 걸린 촛불의 자세

엉덩이를 들어올 리면서 다리를 거꾸로 세우는 포즈입니다. 방법은 다음과 같습니다.

장식없이 일반 벽에서 2 ~ 3 인치 떨어진 곳에 본체를 배치합니다.
매트에 누워 천천히 다리를 들어 벽에 기대어
30 초 동안 엉덩이를 잡습니다.
다리를 내리고 몸을 곧게 펴고 위로 왁스 자세를 반복하십시오.

3. 전면 롤

앞쪽 롤, 일명 재주 넘기 또는 koprol은 상당히 쉬운 바닥 운동 운동입니다. 상당히 부드러운 매트리스와 편안한 옷을 준비하십시오. 방법은 다음과 같습니다.

매트 끝에 몸을 쪼그리고 앉으십시오.
양쪽 손바닥은 귀 옆에 놓인 채로 열립니다.
천천히 몸을 앞으로 밀어
머리를 안쪽으로 구부리고 목에 부상을 입힐 수 있으므로 머리를 곧게 펴지 마십시오.
천천히 앞으로 재주 넘기
끝나면 팔을 옆으로 똑바로 똑바로 서십시오.이 자세는 각 운동이 끝날 때 취하는 자세입니다.

바닥 운동의 이점은 무엇입니까?

1. 유연성 향상

바닥 운동은 일반적으로 신체의 유연성을 높이는 데 유용합니다. 신체가 유연하고 운동 동작과 함께 쉽게 움직일 수 있다면 신체도 부상의 위험이 없습니다.

운동을 제대로 배우고 규칙적으로 연습하면 신체가 더 유연하고 유연 해 지므로 부상, 통증 또는 피로의 위험을 피할 수 있습니다.

2. 특정 질병의 위험 방지

바닥 운동은 칼로리를 태우고 심장과 폐를 건강하게 유지합니다. 운동을 통해 몸을 건강하고 건강하게 유지하면 천식, 암, 비만, 심장병과 같은 심각한 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 및 당뇨병.

체조는 또한 간접적으로 건강한 생활 방식을 채택하는 데 도움이됩니다. 운동의 최대 효과를 얻으려면 정기적으로 영양가있는 음식 섭취와 균형을 이루어야합니다.

3. 튼튼하고 건강한 뼈

체조는 몸무게를 지탱하기 위해 코어 근육을 강화합니다. 이와 같은 웨이트 트레이닝은 뼈 건강과 힘을 유지하는 데 좋습니다. 골강도에 대한 바닥 운동의 이점을 얻고 싶다면 일찍 운동 루틴을 시작해야합니다.

청소년기에 사람의 골밀도는 최대 용량까지 축적됩니다. 어릴 때부터 튼튼하고 건강한 뼈를 만드는 것은 나중에 골다공증 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 근력 증가에 도움

바닥 운동은 신체의 거의 모든 근육을 포함합니다. 팔 굽혀 펴기 또는 윗몸 일으키기를 할 때 다리와 팔로 시작하고, 앞다리를 할 때 가슴과 척추, 왁스, 그림자 또는 자세를 잡을 때 코어와 허벅지 근육으로 시작합니다. 물구나무 서기.

이러한 다양한 체조 동작은 체중을 한 자세로 오랫동안 유지하는 한 엉덩이와 종아리 근육을 단련합니다.

4. 매일 충분한 운동 필요

미국 심장 협회는 어린이들이 하루에 60 분 동안 운동을하거나 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 한편 성인이나 18 세 이상은 하루 30 분, 일주일에 5 일 운동을해야한다.

땀을 흘리는 것을 좋아하지 않고 집에서 혼자 시간을 보내는 것을 선호하는 경우, 일상적인 신체 활동 요구 사항을 충족하기 위해 바닥 운동 루틴이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

어린이를위한 바닥 운동의 이점

성인뿐만 아니라 어린이도 위의 모든 혜택을받을 수 있습니다. 흥미롭게도, 아이들이 학교에서 바닥 운동에 부지런히 참여하면 얻을 수있는 몇 가지 다른 혜택이 있습니다. 아무것도?

일찍 사교하는 법 배우기

일반적으로 체조는 동료들과 그룹으로 이루어집니다. 규칙적인 운동 수업을 듣는 것은 아이들에게 같은 나이의 사람들과 의사 소통하고, 팀으로 일하고, 어른들과 대화하는 방법을 연습 할 수있는 기회를 줄 수 있습니다 (체육관 코치).

보스턴 체조 아카데미에 따르면, 체조는 어린이들에게 듣기, 지시 따르기, 순서를 바꾸거나 순서를 바꾸는 것의 의미 이해, 언제 조용하거나 활동적인지 아는 훈련, 존중하는 법을 배우는 것과 같은 사회적 기술에 대해 배울 수있는 기회를 제공합니다. 기타. 아이들은 또한 재미있게 지내고, 새로운 친구를 만나고, 바닥 운동을하면서 독립하는 법을 배울 수 있습니다.