혜택 및 유형

고혈압이나 고혈압으로 고생하시는 분들은 규칙적으로 운동을하여 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 필요합니다. 고혈압 환자를위한 스포츠 중 하나, 즉 체조. 고혈압 환자가 운동을 통해 얻을 수있는 이점은 무엇입니까? 할 수있는 체조 동작은 무엇입니까?

고혈압 환자를위한 운동의 이점

혈압이 140 / 90mm 수은 (mmHG)이면 고혈압이나 고혈압이 있다고합니다. 정상 혈압은 120/80 mmHG입니다.

너무 높은 혈압은 혈액 순환을 방해합니다. 이것은 고혈압 및 심장병, 뇌졸중 또는 심지어 사망과 같은 더 심각한 건강 상태로 인한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

따라서 고혈압으로 고통받는 사람은 합병증의 위험을 줄일 수 있도록 혈압을 조절해야합니다. 고혈압 환자를 위해 음식을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동도해야합니다.

체조는 고혈압 환자에게 권장되는 스포츠입니다. 그 이유는이 운동으로 인해 신체가 많은 움직임을하지만 여전히 안전하기 때문입니다.

영국의 혈압 협회는 고혈압 환자가 신체 활동을 충분히 안전하게 늘릴 수 있어야한다고 말합니다. 증가하고 일상적인 신체 활동은 사람의 혈압을 낮출 수 있습니다.

이것은 운동과 같은 신체 활동이 심장을 강화할 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 강한 심장을 사용하면 심장에서 열심히 일할 필요없이 몸 전체에 심장이 펌핑하는 혈류가 제대로 작동 할 수 있습니다. 동시에 강한 심장은 동맥의 혈압을 낮출 수 있습니다.

또한 운동은 신체 및 정신 건강에 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.

• 유연성 또는 유연성을 높입니다.
• 뼈를 강화합니다.
• 자신감을 높이십시오.
• 집중력과 집중력과 같은인지 기능을 향상시킵니다.
• 규율과 사회적 기술을 향상시킵니다.

고혈압 환자를위한 다양한 운동

고혈압을 낮추려면 운동을 정기적으로해야합니다. 혈압에 미치는 영향을 볼 수 있으려면 체조를하는 데 최소한 1 ~ 3 개월이 걸립니다.

고혈압 환자를 위해 다양한 유형의 운동을 할 수 있습니다. 혈압을 낮추기 위해 할 수있는 운동은 다음과 같습니다.

1. 유산소 운동

많은 사람들에게 알려진 운동의 한 유형, 즉 에어로빅. 유산소 운동은 유산소 운동의 한 유형입니다. 빠르게 걷기, 조깅, 사이클링 또는 수영과 같은 다른 에어로빅 스포츠의 경우.

다른 유형의 유산소 운동과 마찬가지로 유산소 운동은 심장의 활동과 관련이 있습니다. 이 신체 활동은 근육으로 들어가는 산소의 양을 조절하여 칼로리를 태우고 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 증가 된 심박수는 또한 몸 전체의 혈액 펌프를 증가시킬 수 있습니다.

유산소 운동은 음악과 함께하는 일련의 운동입니다. 일반적으로이 운동은 강사가 안내하며 참가자는 움직임을 따릅니다. 고혈압 환자에게는 유산소 운동을 권장합니다.충격이 적은 에어로빅또는 가벼운 강도로하는 유산소 운동.

매일 최소 30 분씩 유산소 운동을 규칙적으로하십시오. 규칙적인 유산소 운동을하면 심장이 강해지고 혈압이 더 잘 조절됩니다.

2. 바닥 운동

유산소 운동과 달리 바닥 운동에는 음악이 수반되지 않습니다. 이름에서 알 수 있듯이 바닥 운동은 매트리스 받침대를 사용하여 바닥에서 완전히 수행됩니다.

바닥 운동은 많은 에너지를 사용하지 않고도 고혈압 환자의 신체 활동을 증가시킬 수 있습니다. 이 운동은 체력과 이동성을 개선하고 근력, 유연성, 민첩성 및 신체 균형을 높이는데도 유용합니다.

바닥 운동은 일반적으로 균형을 유지하고 다른 움직임을 유지하기 위해 구르기, 점프하기, 손이나 발에 쉬는 것으로 구성됩니다. 강사와 함께 플로어 운동을하여 부상을 방지 할 수 있도록 적절한 동작을 할 것을 권장합니다.

3. 리듬 체조

유산소 운동과 마찬가지로 리듬 체조도 음악 리듬을 사용하여 움직임을 수반합니다. 리듬 체조 또는 리듬 체조라고도하는 것은 춤이나 발레의 요소와 함께 예술과 스포츠의 조합입니다.

리듬 체조는 도구없이 또는 도구로 수행 할 수 있습니다. 자주 사용되는 도구, 즉 막대기, 공, 리본 또는 기타 도구. 이 체조 예술은 많은 여성들이 선호하는 리듬 체조를 만듭니다.

리듬 체조는 모든 움직임에서 유연성, 민첩성 및 신체 강도를 요구합니다. 따라서 리듬 체조를 정기적으로 수행하면 고혈압 환자의 신체 간격을 유지할 수 있습니다.

4. 테라 운동

인도네시아에서 잘 알려진 체조 중 하나, 즉 테라 체조. 테라 체조는 신체 움직임과 호흡 기술을 결합한 신체적, 정신적 운동입니다.

테라 운동의 움직임은 규칙적이고 조화롭게 수행됩니다. 여러 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 사람의 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한이 운동은 천천히하고 땀을 많이 흘리지 않아도 몸매를 유지할 수있다.

Tera 운동은 부상 위험이 최소화되기 때문에 일반적으로 노인을위한 스포츠입니다. 그러나 고혈압 환자에게는이 운동도 적합합니다.

고혈압 운동을 할 때 고려해야 할 사항

운동을 시작하기 전에 고혈압 환자를 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이것은 신체에 안전하고 고혈압을 낮추는 이점을 최적으로 느낄 수 있도록 수행되어야합니다.

• 의사와의 상담

고혈압 환자는 운동이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 귀하의 상태에 따라 올바른 운동 또는 운동 가이드를 제공 할 것입니다.

• 워밍업으로 고혈압 운동 시작

당신이하고 싶은 스포츠 나 체육관이 무엇이든, 워밍업부터 시작해야한다는 것을 명심하세요. 워밍업은 몸을 더 유연하게 만들어서 더 쉽게 움직이고 운동 중 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

• 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

고혈압 환자에게는 체조와 같은 운동이 필요하지만 특정 징후 나 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단해야합니다. 가슴, 목, 턱 또는 팔 통증, 숨가쁨, 현기증 또는 실신 또는 불규칙한 심장 박동과 같은 이러한 증상.

• 혈압 조절

운동이 혈압에 영향을 미쳤는지 확인하는 유일한 방법은 정기적으로 혈압을 확인하는 것입니다. 의사에게 혈압 검사를 받거나 집에서 혈압을 측정하는 장치를 사용하십시오.

혈압계가 있으면 매일 규칙적으로 운동 전후에 혈압을 측정 할 수 있습니다. 그러나 고혈압 발병에 대한 정보를 적절하게 얻으려면 의사와 상담해야합니다.

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