복식 호흡의 이점과 그 방법

올바른 호흡 기술은 몸과 마음을 더 편안하고 스트레스없이 만들 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것 외에도 숨가쁨으로 고통받는 사람들은 호흡 문제를 피하기 위해 특정 호흡 기술을 시도 할 수 있습니다. 음, 이러한 이점을 얻는 가장 효과적인 방법은 복식 호흡입니다. 어떻게하나요?

복식 호흡이란 무엇입니까?

복부 호흡은 횡경막의 근육을 조여서 수행하는 호흡 운동 기술입니다. 횡경막 자체는 흉강과 복강 사이에 수평으로 뻗어있는 돔 모양의 골격근입니다. 그렇기 때문에이 호흡 기술을 종종 횡격막 호흡 또는 심호흡이라고합니다.

횡경막은 호흡 과정에서 중요한 역할을합니다. 복부 호흡 기술을 사용하여 흡입하면 횡경막 근육이 조여집니다. 목표는 흉강이 더 크게 확장되어 산소가 폐로 더 쉽게 유입되도록하는 것입니다.

숨을들이 마시는 동안 가슴은 올라가지 않지만 위는 팽창합니다. 한편, 숨을 내쉴 때 횡경막 근육이 정상으로 돌아가 공기를 폐 밖으로 밀어냅니다.

복식 호흡의 이점은 무엇입니까?

복부 호흡 기술은 다양한 측면에서 신체에 많은 이점이 있습니다. 가장 중요한 이점은 특히 호흡 곤란을 유발하는 질병이있는 환자의 경우 호흡 과정을 촉진하는 것입니다.

1. COPD에 대한 복식 호흡의 이점

호흡 곤란 증상을 유발하는 질병 중 하나는 만성 폐쇄성 폐 질환 또는 COPD입니다. COPD 환자의 경우 공기가 폐에 갇혀 횡경막이 아래쪽으로 눌릴 수 있습니다. 이로 인해 다이어프램이 약해지고 시간이 지남에 따라 제대로 작동 할 수 없게됩니다.

이 호흡 기술을 통해 COPD 환자는 횡경막의 힘을 훈련 할 수 있으므로 결국 더 많은 노력을하지 않고도 더 자유롭게 호흡 할 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 횡격막 호흡이 COPD 환자의 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들 중 하나는 저널에 실린 연구에 있습니다가슴.

이 연구는 횡격막 또는 복부 호흡이 COPD 환자에 미치는 영향, 특히 숨가쁨 증상이 나타날 때와 운동을 얼마나 오래 견디는 지 조사했습니다. 결과적으로 복식 호흡은 호흡 곤란과 운동 중 피곤함의 증상을 극복하는 데 효과적입니다.

2. 천식에 대한 위 호흡의 이점

COPD 환자뿐만 아니라 복식 호흡도 천식 환자에게 권장되는 기술 중 하나입니다. 호흡 곤란 증상과도 밀접한 관련이있는이 질병은 또한 호흡을 더 잘하기 위해 복부 호흡 기술이 필요합니다.

COPD 환자와 크게 다르지 않은이 호흡 기술은 천식 환자가 더 강한 횡격막을 갖도록 도와줍니다. 횡경막 기능이 개선되어 호흡이 더 차분 해지고 신체는 평소만큼 많은 산소를 필요로하지 않습니다.

천식에 대한 복식 호흡의 이점은 다음에 포함 된 연구에서 논의되었습니다.물리 치료 이론 및 실습. 이 연구에서는 일상적인 호흡 기술이 천식 환자의 느린 호흡을 도울 수있을뿐만 아니라 천명음과 같은 증상의 발병을 줄일 수 있다고 밝혔습니다.

3. 복부 호흡은 스트레스를 줄일 수 있습니다.

숨가쁨이있는 사람들의 호흡 품질을 개선하는 것 외에도이 호흡 기술은 스트레스를 줄이는데도 유용합니다. 아시다시피 스트레스는 면역 체계가 최적으로 작동하지 못하게합니다.

이것은 과도한 불안에서 우울증에 이르기까지 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 이제이 호흡 기술을 정기적으로 수행하면 신체의 스트레스 영향을 줄여 몸과 마음이 더 차분해질 수 있습니다.

횡격막 호흡은 또한 혈압을 낮추고, 코어 근육의 안정성을 개선하고, 호흡 속도를 늦추는 데 도움이되므로 많은 에너지 호흡을 소비 할 필요가 없습니다.

이 호흡 기술을 어떻게 수행합니까?

시도하기 전에 가장 먼저해야 할 일은 앉거나 누울 수있는 편안하고 조용한 장소를 찾는 것입니다.

의자에 앉거나, 바닥에 다리를 꼬고 앉거나, 바닥이나 침대와 같은 평평한 곳에 등을 대고 누울 수 있습니다.

앉기를 선택할 때 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 완벽하게 평평해야합니다. 편안한 자세로 앉으십시오. 즉, 너무 똑바로 세우지 않고 너무 구부정하게 앉지 마십시오.

한편, 눕고 싶다면 베개를 발 아래에 넣어 무릎이 구부러진 상태를 유지할 수 있습니다.

복식 호흡 수행을위한 기본 지침, 즉 :

• 한 손은 가슴에, 다른 손은 배꼽에 놓습니다.
• 2 초 동안 코로 천천히 숨을들이 쉰다. 코에서 숨쉬는 공기가 위를 채우고 위를 비대하게 만드는 움직임을 느껴보십시오.
• 가슴에 손이 움직이지 않도록하고, 숨을들이 쉴 때 배에있는 손은 앞으로 움직이십시오.
• 빨대를 마시 듯 입술을 오므 린 다음 배를 가볍게 누르고 2 초 동안 천천히 숨을 내 쉰다.
• 가슴에있는 손은 가만히 있어야하며 배에 닿는 손이 뒤로 움직이는 것을 느껴야합니다.

더 규칙적으로 숨을 쉴 수있을 때까지 위의 단계를 여러 번 반복하십시오.

처음에는 가슴을 통해 더 자주 호흡하기 때문에이 기술을 사용하는 것이 어색 할 수 있습니다. 그러나 요청을받지 않고 복식 호흡에 익숙해 지도록 계속 연습하십시오.