필라테스 운동으로 자세 개선

필라테스에 대해 들어 본 적이 있습니까? 필라테스는 필라테스 도구를 사용하여 독특한 움직임을 만들어서 수행하는 운동 유형입니다. 그러나 겉보기에 단순한 활동 뒤에는이 운동이 자세를 개선하는 데 매우 좋다는 것이 밝혀졌습니다. 왜 그런 겁니까? 자, 아래 설명을 참조하십시오.

필라테스의 기원에 대해 알아보십시오.

필라테스는 독일 출신 인 조셉 필라테스에 의해 처음 발견되었습니다. 어린 시절 조셉은 천식과 류마티스 열과 같은 많은 질병을 앓았습니다. 나이가 들어감에 따라 조셉은 세상에 관심을 갖게되었습니다. 체육관 그래서 그는 자주 운동을했고 결국에는 덜 아프게되었습니다. 조셉은 또한 사람이 질병을 겪는 이유 중 하나가 운동 부족이라고 결론지었습니다.

그곳에서 조셉은 몸과 마음의 건강을 균형 잡을 수있는 운동 유형을 개발했습니다. 이 스포츠는 필라테스라고 불립니다. 체육관, 무술, 요가, 춤.

필라테스는 실제로 신체 근육을 열심히 작동시키는 움직임과 동의어입니다. 그러나 피곤하더라도 몸의 근육도 더 빨리 형성됩니다.

필라테스가 자세를 개선 할 수 있다는 것이 사실입니까?

자세는 사람의 몸의 외모와 건강에 확실히 매우 중요합니다. 나쁜 자세의 존재는 근육과 뼈를 비대칭으로 만들 수 있습니다. 이로 인해 심장 및 폐와 같은 중요한 기관의 기능이 손상되고 방해를받을 수 있습니다.

척추 측만증 (척추의 비스듬한 구조)이있는 사람은 골감소증 (밀도 손실로 인한 뼈 장애)이 발생할 위험이 더 높습니다. 그들은 또한 허리 통증을 경험하기 위해 너무 오래 앉거나 서있을 수없는 것과 같은 활동의 한계를 경험할 것입니다.

글쎄요, 필라테스는 실제로 척추 측만증 환자의 척추 기울기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라, 필라테스 운동은 척추 측만증으로 인한 통증 감소를 포함하여 척추 측만증 증상의 중증도를 제어하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 필라테스의 다양한 움직임은 신체 근육의 질량을 강화하고 증가시킬 수 있습니다. 따라서이 스포츠가 유연성과 지구력을 증가시켜 아름다운 댄서 또는 수영 선수로 일하는 사람들에게 완벽하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

서있는 동안 자세를 개선하고 신체 균형을 유지할 수있는 기술의 존재는 또한 필라테스가 균형을 개선하고 당신의 움직임을 제어하는 데 도움을줍니다. 필라테스 기술은 또한 허리와 척추의 균형을 더 잘 잡을 수있는 요추 근육의 활동을 강조합니다. 그렇게하면 자세가 더 이상적으로 보입니다.

자세 개선의 이점은 근육 운동이 필요한 필라테스의 다양한 움직임을 통해 얻어 지므로 근육이 형성되고 움직임은 초기 단계부터 더 어려운 수준까지 반복적으로 수행됩니다.

초보자를위한 필라테스 팁

필라테스를하는 목적은 척추 주변의 근력을 유지하는 것입니다. 필라테스를 실행할 때 몇 가지 주요 키가 있습니다.

아래 갈비뼈가 커지는 것을 느낄 수있을 때까지 자유롭게 호흡하십시오.
이 기술은 오른쪽 근육을 사용하여 척추에서 중립 위치를 찾는 방법을 학습하여 수행됩니다.
머리와 목을 포함하는 움직임을 할 때 턱을 목에 대지 마십시오.

필라테스를 시작할 때 차분하고 편안한 분위기와 컨디션에서하십시오. 먼저 초기 단계부터 시작하십시오. 익숙해지면 더 높은 수준으로 높일 수 있습니다.

필라테스 운동을 할 때 복부 근육의 힘을 사용하고 등을 위로 당기고 엉덩이를 조여야합니다.

다음은 집에서 할 수있는 간단한 필라테스 동작의 몇 가지 예입니다.

간단한 다리 들어 올리기. 이 움직임은 아주 간단합니다. 다리 바닥을 번갈아 들어 올리고 움직입니다. 최대 5 회 수행합니다.
교대 다리 리프트. 이것은 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 왼쪽 다리를 들어서 두 다리를 들어 올리는 것입니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리고 왼쪽 다리를 내립니다. 5 회까지 반복합니다.
한쪽 다리 차기. 뱃속에 누워서 상체를 팔로 지탱하면서 할 수 있습니다. 그런 다음 한쪽 다리를 엉덩이쪽으로 구부립니다. 다른 쪽 다리에도 번갈아 가십시오. 이 동작을 5 번 반복합니다.

필라테스를 할 때 유의해야 할 중요한 사항

당신이 만드는 모든 움직임에 집중하십시오. 몸에는 중요하지 않은 것은 없습니다.
모든 움직임을 제어하십시오. 자세를 개선하려면 큰 움직임뿐만 아니라 모든 작은 움직임을 제어 할 수 있어야합니다.
각 동작을 천천히 그리고 꾸준히 수행하십시오. 너무 뻣뻣하지 말고 모든 움직임을 너무 빠르거나 느리게하지 마십시오.
필라테스를 마치면 잊지 마세요. 식히십시오. 이 냉각 기술은 벽에 기대어 다리를 넓고 이완 시켜서 수행됩니다. 편안하게 숨을 쉬고 잠시 몸을 구부립니다. 그 후 확실히 더 차분하고 상쾌함을 느낄 것입니다.