차례:
- 월경 중 운동의 이점
- 1. 자만심 완화
- 2. 생리통 극복
- 3. 만들기 기분 더 안정적
- 월경 중 편안한 운동을위한 팁
- 1. 신체 상태 이해
- 2. 올바른 스포츠 선택
- 3. 필요한 경우 진통제 복용
- 4. 정기적으로 수행
- 월경은 운동하기에 완벽한 시간입니다.
월경에 관해서는 많은 여성들이 집중하기 어렵고 짜증을 내며 짜증을냅니다. 기분 이유없이 변동합니다. 보통 정기적으로 운동하는 일부 여성은 월경이 끝날 때까지 며칠 동안 운동을 피하기도합니다. 그러나 월경 중 운동에는 많은 이점이 있기 때문에 이것은 좋은 생각이 아닙니다.
월경 중 운동의 이점
운동은 실제로 신체에 건강합니다. 그러나 특정 조건에서는이 신체 활동을 조정해야합니다. 예를 들어, 월경 중일 때.
그러나 2013 년Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research 월경 중 운동의 이점을보고했습니다.
연구에 따르면 8 주 동안 규칙적으로 운동을하면 다음 월경에서 불쾌한 월경 증상을 줄일 수 있습니다.
다음은 월경 중 운동의 이점 중 일부입니다.
1. 자만심 완화
월경은 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 이러한 변화로 인해 체액이 체내에 저장되는 경향이 있습니다. 이 현상을 체액 저류라고합니다.
월경 중 여성은 일반적으로 식욕의 변화를 경험합니다. 월경 중 초콜릿과 단 음식을 갈망하는 경향이 있습니다.
이 식단 변화는 팽만감을 유발합니다. 규칙적인 운동으로 자만심이 감소합니다.
2. 생리통 극복
월경 중 운동을하면 나타나는 통증도 줄일 수 있습니다. 운동을 할 때 생리 중 여성이 겪는 통증을 완화하는 데 도움이되는 화학 물질 인 엔돌핀이 신체에서 생성되기 때문입니다.
3. 만들기 기분 더 안정적
기분과 감정적 기복은 월경 중에 자주 발생하는 것입니다. 운동이 스트레스를 줄일 수 있다는 사실을 알게되었을 것입니다.
예, 이것은 다시 더 긍정적이고 편안하게 느끼도록하는 엔돌핀의 역할로, 기분이 좋아지고 스트레스를 덜받습니다. 결과적으로 당신의 하루는 감정적으로 더 좋아질 것입니다.
많은 사람들은 월경이 운동 루틴을 방해한다고 생각합니다. 그 이유는 생리 증상이 운동을 불편하게 만들 수 있기 때문입니다. 이를 위해서는 팁을 알아야합니다.
월경 중 편안한 운동을위한 팁
생리 중 운동의 다양한 이점을 알고 나서 놓친다면 부끄러운 일이다. 생리 중에 중단없이 운동을 계속할 수 있도록 다음과 같은 몇 가지 팁을 따르십시오.
1. 신체 상태 이해
월경 중 편안한 운동을하기위한 요령은 신체 상태를 잘 이해하는 것입니다.
모든 사람이 동일한 생리 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 일부는 괜찮고 다른 일부는 증상이 매우 심해서 약해져 활동을 수행 할 수 없습니다.
증상이 충분히 성가 시다면 PMS (월 경전 증후군). 메스꺼움, 자만심 및 경련, 두통, 근육통 또는 설사와 같은 증상이 다양합니다.
그러나 증상이 경미하고 견딜 수있는 경우 운동을 할 수 있습니다.
실제로 증상이 충분히 심하다면 집에서 따뜻한 물로 쉬거나 진통제를 복용해야합니다.
자주 발생하고 괴롭히는 생리 증상에 대해 의사와 상담하십시오.
2. 올바른 스포츠 선택
다음 팁은 월경 중 안전한 운동을 선택하는 것입니다. 그 이유는 일부 유형의 운동은 자궁 주변 근육의 압력과 긴장을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
특정 스포츠는 혈액이 많을 때한다면 불편하게 만들 수도 있습니다. 월경 중 권장되는 몇 가지 운동 유형은 다음과 같습니다.
- 걷기 나 걷기와 같은 유산소 운동 조깅
- 중력을 거스르지 않는 필라테스와 요가 동작
- 춤추거나 간단한 스트레칭
3. 필요한 경우 진통제 복용
생리 중에 발생하는 통증은 정말로 스포츠를하고 싶다면 실제로 완화 될 수 있습니다. 파라세타몰이나 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하면됩니다.
이렇게하면 경련, 통증, 두통의 증상이 좋아지고 편안하게 운동 할 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 20 분 동안 위장에 온찜질을 할 수도 있습니다. 이것은 생리통 완화에 도움이 될 것입니다.
또한 생리대를 새 것으로 교체하는 것이 좋습니다. 특히 생리 기간 중 첫 번째 또는 두 번째 날 운동하는 경우. 그날에는 피가 더 많이 흘러서 자유롭게 움직이는 것이 불편합니다.
생리 중에 운동을하고 싶다면주의해야 할 또 다른 팁은 물을 많이 마시는 것입니다. 운동 중 물을 마시면 탈수를 예방할뿐만 아니라 복통이나 경련도 완화됩니다.
4. 정기적으로 수행
월경 중 운동 계획을 시작할 때 불편 함이 발생할 수 있습니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 이것은 당신의 신체가 당신이하고있는 일에 반응하고 있다는 신호로서 정상입니다.
그러나 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동을하면 몸이 익숙해집니다. 이 일상적인 운동은 전반적인 신체 건강을 유지하면서 성가신 월경 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
월경은 운동하기에 완벽한 시간입니다.
월경 중 여성은 운동을 통해 최고의 이점을 얻을 수 있습니다. 호르몬 변화는 여성의 탄수화물과 글리코겐 접근 능력에 영향을 미치는 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 감소시킵니다.
즉, 월 단위로 운동하는 여성은 체력이 향상되어 단시간에 자신의 한계를 계속 초과 할 수 있습니다.
생리 기간은 실제로 여성이 다양한 신체 활동을하기에 좋은 시간입니다. 사실, 월경이 규칙적인 운동을 방해해서는 안됩니다.
이것은 불안정성을 감소시킬 것입니다 기분 기분을 나아지게합니다. 그런 식으로 월경 중 운동은 그 반대의 경우보다 월경 완화에 여성에게 더 많은 이점을 제공합니다.
엑스
