차례:
음식이 입에 얼마나 많이 또는 얼마나 자주 들어 갔는지에 관계없이 임산부가 하루 종일 배고파하는 것은 자연스러운 일입니다.
실제로 임산부는 신체가 에너지를 나누고 소비하는 데 더 효율적이되기 때문에 처음 6 개월 동안 추가 칼로리 섭취가 필요하지 않습니다. 그러나 자궁이 지난 3 개월 동안이면 새 산모는 하루에 추가로 200 칼로리가 필요합니다.
신체는 칼로리 섭취량을 에너지로 전환하기 위해 더 열심히 일하고 있기 때문에 배고픈 밤에 일어나도 놀라지 마십시오. 공복으로 인한 메스꺼움도 종종 이러한 굶주림을 동반합니다.
밤에 배가 고프면 어떻게해야합니까?
배가 고파서 잠을 자지 말고 간식을 먹어 보자. 냉장고와 찬장에 다음과 같이 제공하기 쉬운 건강에 좋은 간식이 가득 차 있는지 확인하십시오.
- 토스트 또는 통밀 빵 한 조각
- 신선한 과일과 채소
- 삶은 계란
- 치즈
- 말린 과일
밤에 소화가 잘 안되는 사람들은 잠자리에 들기 전에 신맛이 나는 과일을 섭취하지 마십시오.
점심은 흰빵이나 흰 쌀보다 통밀 빵이나 현미 빵을 선택하세요. 통 곡물이 포함 된 음식은 더 많이 채우고 변비를 예방하기 위해 섬유질이 더 많습니다. 뚱뚱하거나 매운 음식과 단 음식을 섭취하지 마십시오. 그 이유는 매운 음식은 소화 불량을 유발할 수 있지만 사탕은 채워지지 않기 때문입니다.
한밤중에 배고픔이 오면 배고픔을 만족시킬 수있는 건강한 음식을 선택하십시오. 우유, 허브 티, 우유를 곁들인 시리얼 한 그릇, 땅콩 버터를 곁들인 토스트 또는 치즈를 곁들인 크래커를 마셔보세요.
일부 식품에는 트립토판이라는 천연 수면 유도 아미노산이 포함되어 있습니다. 트립토판은 칠면조, 바나나 및 특정 유형의 생선에서 찾을 수 있습니다. 그러나 트립토판 보충제는 임신에 안전하지 않으므로 복용하고 싶은 유혹을받지 마십시오.
