차례:
최근 인도네시아 국민들은 서부 수마트라 출신의 결승 진출자인 Kalista Iskandar가 Pancasila를 발음하지 못한 순간에 충격을 받았습니다. 많은 사람들이이 실수를 후회했지만 소수도 그를 변호하지 않았고 그가 무대 공포증을 겪고 있다고 생각했습니다. 무대 공포증이란 무엇입니까?
잠시 '기억을 잊는'무대 공포증 현상
Puteri Indonesia 결선 진출 자들이 Pancasila를 낭송하는 것을 잊은 순간 대중들로부터 많은 비판을 받았다. 그들은이 권위있는 행사에서 결선 진출자가 경험 한 무대 공포증이 그가 민족주의자가 아니라는 것을 의미한다고 생각합니다.
사실 누군가가 긴장해서 무대에서 말을하려고 할 때, 그가 외웠던 말을 잃어 버리는 일이 드물지 않다는 것을 알고 있습니까?
사실 누군가가 잠시 '기억을 잊게'만드는 무대 공포증이란 무엇일까요?
American Psychological Association의 사전에서보고하는 무대 공포증은 공연 할 때 누군가가 얻을 수있는 성취에 대한 불안과 두려움입니다. 이야기, 악기 연주, 공공 장소 식사 등 보여지는 내용이 기대에 부합하는지 아닌지 걱정한다.
수행 불안과 관련된 두려움이 다른 사람의 비판에 초점을 맞추고 부끄럽고 굴욕감을 느낀다면이 감정은 사회 공포증으로 분류 될 수 있습니다.
사실 대부분의 대중은 연설을 준비 할 때나 대중 앞에 나타날 때 종종 불안과 긴장을 느낍니다. 사실, 그들 중 소수는 그들이 관심의 중심이 될 때 두려워하고 당황하지 않습니다.
또 다른 예는 Adele과 같은 유명한 가수조차도 이러한 공황에 시달렸다는 것입니다. 그가 암스테르담에서 콘서트를 열었을 때, Adele은 그가 매우 무서워하다는 것을 인정하고 마침내 비상구에서 나왔습니다. 다른 도시에서도 그는 구토를했지만 두려움을 극복 할 수있었습니다.
따라서 공개적으로 나타날 때 두려움과 공포는 누구에게나 일어날 수 있습니다. 어린 아이부터 어른까지 그의 외모는 꽤 빈번했을 것입니다.
결과적으로 많은 공연자들은 전문가가 아닌 것으로 간주되는 것을 부끄럽고 두려워하기 때문에 파트너, 가까운 친구 및 가족에게 두려움을 숨 깁니다.
무대 공포증의 증상
무대 공포증을 나타내는 증상은 다른 공포증과 약간 다른 것으로 밝혀졌습니다. 일반적으로 공포증은 일하는 능력을 거의 방해하지 않습니다.
그러나 이러한 특정 패닉이 공연이나 오디션 전에 오면 실제로 다음과 같은 징후를 유발할 수 있습니다. 그러나 모든 사람은 독특하고 다른 반응을 보입니다.
- 심박수, 맥박 및 호흡 가속
- 입과 목이 건조 함
- 손, 무릎, 입술, 목소리 떨림
- 식은 땀을 흘리는 손
- 구역질이 나고 위가 불편 함
- 시력 변화
위의 증상 중 일부는 쇼가 개최되기 몇 주 또는 몇 달 전에 나타나지 않습니다. 무대 공포증이 자주 발생하면 공연 날짜가 가까워 질수록 증상이 악화됩니다.
설사, 구토, 과민 반응, 기분 변화, 떨림 및 심장 두근 거림을 경험하는지 여부. 그러나 경험 한 증상은 쇼가 시작될 때 드물게 사라지지 않으며 이는 종종 가수 또는 공연자에게 적용됩니다.
대부분의 공연자들은 공연 할 때 아드레날린이 급증하고 무대 공포증 증상을 없애는 등의 행복감을 경험하기 때문입니다.
그러나 그들 중 소수는 그들의 증상이 더 나쁘다는 것을 인정하고 그들이 무대에있을 때 말하고 싶었던 것을 기억하지 못합니다.
무대 공포증의 원인
대중 연설에 대한 두려움과 마찬가지로 무대 공포증은 사람들의 기대에 부응하지 못하는 스트레스와 불안으로 인해 발생합니다.
따라서 자신을있는 그대로 받아들이고 다른 사람에게 자신을 증명할 필요없이 두려움과 공황에 대처해야합니다.
공개적으로 나타날 때 염려에 대해 기억해야 할 것은 완벽한 것은 없으며 아무도 희망하지 않는다는 것입니다. 그러면 언제 실수를하더라도 상관 없습니다.
무대에서 불안을 다루는 방법?
많은 사람들은 무대 공포증이 외모에 영향을 미칠 것이라고 생각합니다. 결과적으로 증상이 사라지고 원활하게 나타날 수 있도록 특정 약물과 알코올을 사용하는 사람은 많지 않습니다.
실제로 이것은 실제로 알코올과 약물 의존으로 이어질 수 있으며 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다.
사실,이 불안을 극복하는 데 매우 간단하고 효과적인 몇 가지 단계가 있습니다.
- 항상 연습으로 자신을 준비하십시오
- 카페인과 설탕 섭취를 제한하고 건강에 좋은 음식으로 대체하십시오.
- 무엇이 잘못 될지에 그다지 집중하지 않고 성공에
- 자신에 대한 생각을 의심하지 마십시오
- 자기 진정 호흡법 연습
- 짧은 산책을하거나, 준비하거나, 불안을 없애기 위해 무엇이든하세요.
- 자연스럽고 자신이 되십시오
- 규칙적으로 운동하고, 건강한 음식을 먹고, 건강한 생활 방식을 유지하십시오.
- 긴장을 줄이기 위해 청중과 눈을 마주 치십시오.
무대에서 잠시 잊을 때까지 공황 상태가 악화되지만 다음과 같은 몇 가지 트릭을 수행 할 수 있습니다.
- 친근하게 보이는 청중의 얼굴에 집중
- 긴장을 풀 수있는 상황이 적절할 때 웃으십시오.
- 최고를 보여 주려고
위의 시도에도 불구하고 무대 공포증이 계속되면이 문제에 대해 상담사와 상담하십시오. 적어도 그렇게하면 올바른 치료를 받고이 상황의 원인을 찾을 수 있습니다.
