나이와 성별에 따른 금식시 비타민 C의 필요성

라마단의 달에는 새로운 식단에 적응하기 위해 신체가 다양한 변화를 겪게됩니다. 네, 처음부터 하루에 서너번 규칙적으로 먹기 시작했는데 이제는 단식을 깨고 새벽에만 먹을 수 있습니다. 결과적으로 낮 동안 기절 할 수 있습니다. 글쎄요, 이것이 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 비타민 C의 중요성입니다. 금식 할 때 비타민 C가 얼마나 필요합니까? 세부 사항은 다음과 같습니다.

금식 중 비타민 C 섭취의 중요성

비타민 C는 단식 중에 면역 체계와 장기 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소 중 하나입니다. 그 이유는 비타민 C가 근육, 피부, 각막, 뼈 및 혈관과 같은 모든 세포와 신체 조직을 박테리아 및 바이러스 감염으로부터 보호 할 수 있기 때문입니다. 비타민 C를 섭취하면 신체 근육이 더 이상 약해지지 않고 단식 중에 쉽게 아프지 않습니다.

뿐만 아니라 비타민 C는 암 성장을 유발할 수있는 자유 라디칼에 대한 해독제 역할도합니다. 이는 비타민 C가 암세포 성장, 특히 입과 소화관을 공격하는 암을 예방할 수있는 항산화 제가 풍부하기 때문입니다.

비타민 C는 또한 수용성 비타민입니다. 이것은 비타민 C가 너무 오랫동안 체내에 저장되지 않고 소변을 볼 때 곧 다른 물질과 함께 낭비된다는 것을 의미합니다. 비타민 C의 필요성이 여전히 충족되도록 신체에 좋은 비타민 C의 음식과 음료 공급원을 채우십시오.

금식 중 비타민 C의 필요성은 연령과 성별에 따라 다릅니다.

금식시 비타민 C의 필요성은 일반적으로 평상시와 동일합니다. 단식 중에 필요한 비타민 C가 과도하지 않고 여전히 충족되도록 식단을 가능한 한 잘 조정해야합니다.

문제는 금식하는 동안 평소처럼 하루에 서너 번 먹지 못할 수도 있다는 것입니다. 결과적으로 점심, 간식 또는 저녁 식사에서 일반적으로 채우는 비타민 C의 섭취량은 금식과 수 후로 제한 될 수 있습니다.

6 세에서 9 세 사이에 단식하도록 아기를 훈련하기 시작했다면 충족해야하는 어린이의 비타민 C 요구량은 하루에 45mg입니다. 10-12 세부터 공복중인 어린이의 비타민 C 요구량은 하루 50mg으로 증가합니다.

12 세가 지나면 비타민 C의 필요성이 성별에 따라 달라지기 시작합니다. 인도네시아 보건부에서 보건부 장관 규정 제 10 호를 통해 결정한 영양 적정 률 기준 2013 년 75 월, 연령과 성별에 따른 비타민 C의 양은 다음과 같습니다.

남성의 일일 비타민 C 요구량

• 13 ~ 15 세 청소년: 하루 75mg
• 16-25 세 청소년 및 성인: 하루 90mg
• 성인 26-45 세: 하루 90mg
• 46 세 이상 성인 또는 노인: 하루 90mg

여성을위한 일일 비타민 C 요구 사항

• 13 ~ 15 세 청소년: 하루 65mg
• 16-25 세 청소년 및 성인: 하루 75mg
• 성인 26-45 세: 하루 75mg
• 46 세 이상 성인 또는 노인: 하루 75mg

다양한 비타민 C 공급원은 금식 중 섭취에 좋습니다.

단식 후 배고픔과 목마름을 견디는다고해서 반드시 금식을 깰 시간이되었을 때 미쳐 먹을 수있는 것은 아닙니다. 당장 충분한 비타민 C를 섭취하고 싶지만, 신체에 해를 끼치 지 않도록 비타민 C 수치를 정상 수준으로 유지해야합니다.

오렌지, 고추, 시금치, 브로콜리, 딸기, 감자와 같은 다양한 자연 식품에서 충분한 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 기본적으로 이러한 성분은 단식 중에 매일 필요한 비타민 C를 충족하는 데 매우 쉽게 도움이됩니다.

매일 90mg의 비타민 C가 필요한 26 세 남성이라고 가정 해 보겠습니다. 음, 48mg의 비타민 C와 39mg의 비타민 C가 포함 된 브로콜리가 들어있는 오렌지 과일 하나를 먹으면 이러한 요구를 충족시킬 수 있습니다.

필요한 경우 비타민 C와 아연이 포함 된 보충제를 섭취하여 비타민 C 요구 사항을 충족하십시오. 이 두 가지의 조합은 단식 중에 필요한 영양소를 충족하면서 지구력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엑스