뼈를 튼튼하고 조밀하게 만들 수있는 콩의 이점을 알아보십시오.

콩은 많은 건강상의 이점이있는 식물성 단백질의 원천입니다. 미주리 대학의 연구원들이 최근 발견 한 대두의 이점 중 하나는 뼈를 튼튼하고 조밀하게 만드는 능력입니다. 그렇다면 대두가 뼈 건강에 얼마나 효과적일까요?

콩의 장점은 튼튼한 뼈를 만들 수 있습니다

전문가들은 콩의 이점이 폐경기 여성에게 매우 좋다고 말합니다. 그 이유는 폐경 후 여성이 많은 신체적 변화를 경험하게되는데 그 중 하나는 뼈 손실이 더 빠르기 때문입니다. 체중 증가는 말할 것도없고, 이것은 폐경이 있고 궁극적으로 골다공증의 위험이있는 여성의 뼈 건강을 악화시킬 것입니다.

이것은 동물을 실험 대상으로하는 연구에서 입증되었습니다. 이 연구에서 콩을 먹인 쥐는 콩을 먹지 않은 쥐에 비해 뼈가 강하고 소화가 잘되는 경향이있는 것으로 나타났습니다.

따라서 많은 사람들은 콩의 이점이 뼈 건강에 매우 좋다고 말합니다.

뼈가 튼튼하려면 콩을 얼마나 먹어야합니까?

콩의 이점을 얻으려면 물론 콩 음식을 정기적으로 먹어야합니다. 사실 뼈를 튼튼하게하기 위해 얼마나 많이 먹어야하는지에 대한 구체적인 기준은 없습니다.

그러나이 식물성 단백질 공급원은 보건부가 권장하는 일일 필요량에 따라 섭취 할 수 있습니다. 보건부의 영양 필요 수치에 따르면 성인은 하루에 2-4 인분의 식물성 단백질을 필요로하거나 템페 또는 두부 4-8 개에 해당합니다.

뼈를 강하게 만드는 또 다른 방법

물론 튼튼하고 튼튼하고 건강한 뼈를 얻으려면 콩만 먹는 것이 아니라 다른 좋은 일을해야합니다. 글쎄, 다음 방법은 당신이 튼튼하고 단단한 뼈를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

야채를 많이 먹어라

야채는 골밀도에 좋습니다. 예를 들어 비타민 C를 함유 한 채소는 뼈 형성 세포의 생성을 자극 할 수 있습니다.

또한 비타민 C의 항산화 제는 활성 산소 손상으로부터 뼈 세포를 보호 할 수 있습니다. 한편, 녹색과 노란색 야채는 어린 시절의 뼈 무기질화 과정을 증가시키고 젊은 성인기의 뼈를 유지하는 데에도 좋습니다.

웨이트 트레이닝

웨이트 리프팅과 같은 근력 운동은 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이됩니다. 또한이 운동은 골밀도, 골 강도 및 크기를 증가시키고 뼈의 염증을 줄일 수 있습니다.

이런 식으로이 운동은 골다공증, 골감소증 및 유방암이있는 사람들을 포함하여 뼈 손실 위험으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다.

매일 비타민 D와 비타민 K를 섭취하세요

뼈를 튼튼하게하기 위해 중요한 것 중 하나는 비타민 D와 비타민 K의 요구를 충족시키는 것입니다. 비타민 D는 칼슘을 흡수하는 역할을하여 뼈를 칼슘이 풍부하게 만들어 궁극적으로 튼튼하게 만듭니다.

비타민 D를 얻으려면 햇빛에 노출되도록 야외 활동 만하면됩니다. 예, 태양은 비타민 D의 주요 공급원입니다.

한편, 비타민 K는 뼈 형성 과정에서 중요한 역할을합니다. 음, 당신은 녹색 잎이 많은 채소 (브로콜리, 시금치, 겨자 잎, 부추, 콜리 플라워, 양배추, 오이, 아스파라거스, 양상추), 견과류 (에다마메, 대두, 땅콩), 기름, 야채, 우유와 같은 다양한 음식에서 비타민 K를 얻을 수 있습니다. 가공품 (치즈, 우유, 요구르트, 버터), 육류 및 계란