차례:
운동을 위해 무엇을 먹어야합니까? 아마도 많은 사람들이 바나나를 먹으라고 제안 할 것입니다. 운동에 대한 바나나의 이점은 에너지와 성능을 향상시키는 것으로 믿어집니다. 사실인가요? 바나나를 운동에 유용하게 만드는 영양 성분은 무엇입니까? 여기에서 답을 확인하세요.
운동을위한 바나나의 이점
운동 할 때 체력을 유지하고 높이기 위해 필수 영양소가 필요합니다. 올바른 식사는 근육에 충분한 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 식단을 섭취하면 신체 활동 후 어지러움과 피로를 유발할 수있는 저혈당을 예방할 수 있습니다.
운동을 위해 바나나를 먹으면 모든 것을 얻을 수 있습니다. 바나나는 특히 운동을 할 때 건강에 유익한 필수 영양소를 제공합니다.
또한 스포츠에서 바나나의 이점은 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 이점을 얻기 위해 바나나는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 섭취 할 수 있습니다.
약 120 칼로리와 16g의 설탕으로 바나나의 높은 탄수화물 함량은 빠른 에너지 증가와 1.5g의 단백질을 제공하여 근육에 영양을 공급할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 바나나는 손실 된 전해질을 대체하는 스포츠 음료의 주요 성분이 될 수 있습니다. 다른 연구에서도 운동 중에 15 분 동안 바나나를 먹는 것이 스포츠 음료를 마시는 것만 큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 바나나에는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다.
바나나 영양
다음은 운동 중 에너지를 증가시키기 위해 의존 할 수있는 바나나의 영양 성분입니다.
칼륨
칼륨은 근육을 치료하는 역할을하며 칼륨 부족은 경련과 통증을 유발할 수 있습니다. 운동하는 동안 신체는 땀을 흘리면서 칼륨을 잃고 장기간의 신체 활동으로 인해 칼륨 수치가 크게 감소 할 수 있습니다.
좋은 소식은 바나나를 먹으면 칼륨 섭취량이 487 밀리그램 또는 일일 권장 섭취량의 10 %까지 증가한다는 것입니다.
칼륨은 혈당과 적절한 심장 기능을 유지하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 전해질 인 칼륨은 신체 세포의 체액 균형을 유지하여 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 칼륨은 근육 성장과 발달에도 필요합니다.
비타민 C
비타민 C 함량이 높기 때문에 운동을위한 바나나의 이점을 얻을 수 있습니다. 바나나 하나에는 하루에 필요한 비타민 C의 약 15 %가 들어 있습니다.
비타민 C는 근육, 힘줄 및 인대를 강화하고 운동 중 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 C는 또한 격렬한 운동 후에 필요한 상처와 연조직 손상의 치유 속도를 높이고 촉진합니다.
망간
미네랄 망간은 뼈 발달과 상처 치유에 중요한 여러 기능을 가지고 있습니다. 섭취하는 음식의 에너지를 처리하기 위해서는 충분한 망간을 섭취하는 것도 중요합니다.
망간은 신체가 식단을 최대한 활용할 수 있도록 도와줌으로써 스포츠에서의 신체 활동과 성과를 지원합니다.
탄수화물
바나나에는 운동 중 운동 능력을 지원하는 탄수화물도 포함되어 있습니다. 신체 활동을 할 때 근육은 탄수화물의 일종 인 글리코겐을 연료로 사용합니다. 탄수화물 공급원을 섭취하면 운동 지구력을 높일 수 있습니다.
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