차례:
사후 르는 금식하는 달에 놓쳐서는 안되는 시간입니다. 이것은 나중에 사용하기 위해 에너지를 보충 할 수있는 중요한 시간입니다. 특히 금식 월에 다이어트 중일 때 사후 르는 금식을 중단 할 때 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 할 때 어떤 사후 르 메뉴가 있어야합니까?
새벽에 섭취해야하는 식단의 종류
먹는 음식이 금식 중 활동에 충분한 에너지를 제공하는지 확인하십시오. 새벽에는 먹는 음식의 종류에주의를 기울여야합니다. 또한 새벽에 식사하는 부분에도주의를 기울이십시오. 이것은 금식하는 동안 체중 감량을 원하는 사람들에게 중요합니다. 새벽에 과식하면 신체에 과도한 칼로리가 생길 수 있습니다.
새벽에 섭취해야하는 음식은 다음과 같습니다.
복합 탄수화물
단식 중에 다이어트 중이신 분들은 새벽에 복합 탄수화물이 포함 된 메뉴를 먹는 것이 중요합니다.
복합 탄수화물은 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 유지하고 더 긴 에너지를 제공 할 수 있습니다. 따라서 금식을 깰 때 지나치게 배가 고프지 않습니다. 섬유질은 체중 감량에 도움이됩니다.
복합 탄수화물의 식품 공급원의 예로는 현미, 통밀 빵, 통밀 파스타, 귀리, 퀴 노아, 감자 및 그 껍질 등이 있습니다. 새벽에이 음식의 한 부분 또는 현미 100g에 해당하는 것을 섭취 할 수 있습니다.
단백질
단백질은 체중 감량에도 도움이 될 수 있으므로 수 후르를 위해 다이어트 할 때는 단백질 다이어트를해야합니다. 또한 단백질은 손상된 신체 세포를 대체하거나 복구하고 면역 체계를 강화하기 위해 신체에 필요합니다.
살을 빼고 싶다면 생선, 살코기, 껍질없는 닭고기, 계란과 같이 저지방 함량의 단백질 공급원을 선택하십시오.
두부, 템페, 팥, 녹두, 대두 등과 같은 식물성 단백질 공급원을 먹을 수도 있습니다.
핵심은 사용하는 요리 방법입니다. 튀기는 대신 삶고, 찌고, 굽는 요리 방법을 선택하십시오.
음식을 튀기면 맛이 더 좋더라도 음식의 지방과 칼로리 함량 만 증가합니다. 새벽에이 단백질 원을 1-2 회 섭취 할 수 있습니다.
야채와 과일
이것은 다이어트 중이며 특히 수 후르 기간 동안 단식 중에 체중 감량을 원하는 사람들을위한 필수 섭취 메뉴입니다. 채소와 과일에는 신체에 필요한 다양한 비타민과 미네랄뿐만 아니라 많은 섬유질이 포함되어 있습니다.
물론 금식 중에는이 섭취가 매우 필요합니다. 적어도 새벽에 먹어야 할 야채와 과일은 2-3 인분입니다.
금식 중 다이어트시 사후 르 메뉴
새벽에는 최소한 500-600 칼로리의 칼로리 요구량을 충족하십시오. 칼로리 범위가있는 suhoor 다이어트 메뉴의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
메뉴 1 : 구운 치킨; 계란을 스크램블; 두부 페페; 시금치, 브로콜리, 찐 옥수수; 과일 샐러드
메뉴 2 : 삶은 감자와 껍질; 소고기 스테이크; 볶은 녹두, 당근, 옥수수; 과일 수프
메뉴 3 : 오트밀; 로스트; 팥; 구운 붉은 시금치 혼합 계란 오믈렛; 바나나와 사과
메뉴 4 : 붉은 쌀; 삶은 닭; 두부와 바셈 템페; 당근, 양배추, 옥수수, 토마토로 채워진 맑은 야채; 수박
메뉴 5 : 햄, 계란, 양상추, 당근, 오이로 채워진 통밀 빵; 그릭 요거트와 과일 샐러드
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