차례:
밤의 수면은 어둡고 시원한 방에서 더 편안합니다. 하지만 잠을 잘 수있는 실내 온도가 어느 정도인지 궁금하여 한밤중에 깨어났다는 불만을 피할 수 있습니다. 조사가 당신을 위해 대답합니다.
실내 온도는 밤에 수면의 질에 영향을 미칩니다
수면 중에는 뇌의 작용에 영향을 받기 때문에 체온도 정상에서 떨어집니다. 체온이 떨어지면 졸린 다음 수면을 유지할 수 있습니다. 이것이 전문가들이 적절한 침실 온도가 더 나은 수면에 도움이 될 수 있다고 주장하는 이유입니다.
랄프. Loma Linda University의 수면 문제 치료 부서장 인 Downey III 박사는 온도가 낮은 방에서 체온이 더 빨리 떨어질 것이라고 말합니다. 그러나 더운 방에 있으면 더위 나 잠자는 동안 답답한 느낌으로 인해 한밤중에 일어날 가능성이 더 큽니다.
그러나 스탠포드 대학의 생물학 교수 인 H. Craig Heller 박사는 수면 중 실내 온도가 너무 덥거나 너무 추우면 신체가이 공통점에 도달하기 위해 고군분투하여 편안함을 방해 할 수 있다고 말했습니다. .
실내 온도는 또한 REM 수면의 질 (꿈의 수면 단계)에 영향을 미칩니다. 이 수면 단계는 일반적으로 잠든 후 90 분 후에 발생합니다. 뇌 및 기타 신체 시스템은 REM 수면 단계 동안 활성 상태를 유지하는 반면 근육은 이완됩니다. 이 단계에서는 신체의 체온 조절 능력이 저하되므로 너무 덥거나 차가운 실내 온도가 수면을 방해 할 수 있습니다.
따라서 수면 중 품질과 편안함을 유지하려면 적절한 실내 온도가 필요합니다.
수면에 이상적인 실내 온도는 얼마입니까?
Dr. Johns Hopkins University의 신경 학자 인 Rachel Salas, MD는 National Sleep Foundation의 연구를 인용하여 수면을위한 최적의 실내 온도는 섭씨 18 ~ 22 도입니다. Downey와 Heller는 또한 잠자리에 들기 전에 적절한 실내 온도를 설정할 때 온도 범위 18-22ºC를 참고할 수 있다고 말하면서 성명서에 동의했습니다.
아마도 여러분 중 일부는 온도가 왜 그렇게 낮은 지 궁금하십니까? 전문가들은 깊은 수면 중에 심부 체온이 자연적으로 감소하고 수면주기가 끝날 때까지 증가 할 것이라고 말합니다. 체온의 상승은 즉시 깨어나도록 신체에 일종의 신호가됩니다.
따라서 잠자는 동안 신체가 제대로 작동하도록 실내 온도를 낮게 유지하는 것이 중요합니다. 또한 너무 춥고 너무 더운 실내 온도는 신체의 자연적인 온도 조절을 방해하고 밤새도록 불안하게 만들어 건강에 해로울 수 있습니다.
또한 American Academy of Sleep Medicine의 전문가는 침실을 최대한 편안하게 만들 것을 제안합니다. 시원하고 소음에서 멀리 유지하십시오. 또한 양말을 사용하여 발을 따뜻하게 유지하여 편안하게 잘 수 있습니다.
