차례:
어떤 사람들에게는 과일 주스가 가장 좋아하는 음료입니다. 이것은 상쾌한 맛이 나고 대부분의 사람들이 건강하다고 생각하기 때문입니다. 그러나 많은 사람들이 과일 주스에 설탕이 많다는 사실을 알고 있습니다. 일반 청량 음료에 가까운 설탕과 칼로리가 포함 된 주스도 있습니다. 주스의 비타민과 항산화 제의 수치는 이러한 음료의 높은 설탕 수치를 감당할 수 없습니다.
설탕이 많은 과일 주스에주의하세요
과즙을 넣지 않은 과일을 먹으면 씹고 삼키는 노력이 필요합니다. 과일의 당 함량은 또한 섬유 구조에 결합하여 소화관에서 천천히 소화 될 때 분해됩니다. 이러한 다양한 이유로 인해 과일의 당 함량은 너무 많지 않은 양으로간에 흡수되어 간에서 적절하게 소화 될 수 있습니다.
그러나 과일 주스를 섭취하는 경우 과일 주스 한잔에 여러 과일을 한 번에 섭취 할 수 있습니다. 이로 인해 많은 양의 설탕이 간에서 흡수되고 처리됩니다.
과일에서 발견되는 설탕은 과당입니다. 간은 다량의 과당을 처리 할 수있는 유일한 기관입니다. 간에서 과도한 양의 과당을 처리하면 일부는 지방으로 전환 될 수 있습니다.
과일의 과당 외에도 주스를 만들 때 과립 설탕이나 가당 연유와 같은 감미료를 첨가 할 수 있습니다. 음, 이것은 당신의 과일 주스를 은밀하게 덜 건강하게 만드는 것입니다.
소량의 과일 주스는 건강하고 활동적인 사람들에게 안전한 것으로 간주 될 수 있지만, 과도하게 섭취하면 과일 주스의 높은 당 수치가 악화 될 수 있기 때문에 비만이거나 당뇨병 (당뇨병)과 같은 기타 대사 질환이있는 사람들에게는 좋지 않을 수 있습니다. 질병.
과일 주스가 체중에 미치는 영향
섭취하는 다양한 음식과 음료는 배고픔에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 단단한 음식을 먹을 때 뇌는 포만감을 만들어 반응합니다.
그러나 연구에 따르면 과일 주스와 같은 액체 음료를 마실 때 포만감에 영향을 미치지 않습니다. 결과적으로 과일 주스의 칼로리가 이미 높더라도 단단한 음식을 먹는 것만 큼 포만감을 느끼지 못할 것입니다. 이로 인해 더 많이 마시거나 다른 음식을 먹게 될 수 있습니다. 물론 결과적으로 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다.
에너지로 소모되지 않는 너무 많은 칼로리는 체중 증가에 영향을 미칩니다. 따라서 체중을 줄이는 대신 과도한 주스를 마시는 것이 실제로 체중을 늘릴 수 있습니다.
진짜 과일을 먹는 것이 과일 주스를 마시는 것보다 낫다
전반적으로 과일 주스를 마시는 것은 일부 사람들에게 안전합니다. 그러나 당뇨병과 같은 특정 질병이 있고 과체중 인 다른 사람들의 경우 과일 주스를 섭취하는 것보다 전체 과일을 먹는 것이 좋습니다. 이는 과일에서 발견되는 비타민과 항산화 제를 안전하게 섭취하고 과도한 당분 수치를 피할 수 있도록하기위한 것입니다.
과일 주스를 마시기위한 건강 팁
진정해, 그렇다고 과일 주스를 전혀 마시지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 과일 주스의 숨겨진 위험을 피하기 위해 다음 팁을 적용 할 수 있습니다.
- 집에서 좋아하는 과일 주스를 만들어 정확한 구성을 알 수 있습니다.
- 설탕이나 인공 감미료를 사용하지 마십시오.
- 풍미를 더하기 위해 천연 재료를 첨가하십시오. 예를 들어 꿀, 계피, 민트 잎 또는 생강
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