운동 중 음료수 섭취 : 상쾌하거나 해로운가요?

탄산 음료 (탄산)는 매우 신선하고 맛있습니다. 특히 차게 먹을 때. 나는 너무 신선했고 많은 프로 운동 선수들이 스포츠 중에 소다를 마셨다. 그 이유는 오늘날 대부분의 에너지 드링크가 탄산염이기 때문입니다. 운동 선수 나 스포츠를 좋아하는 사람들이 운동하는 동안 탄산 음료를 마셔도 괜찮습니다.

그러나 운동 전후 또는 운동 중에 청량 음료를 마셔도 정말 안전할까요? 아니면이 습관이 건강에 위험합니까? 아래에서 답을 찾으십시오.

운동 중에 탄산 음료를 마시면 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

믿고있는 것과는 달리, 운동 중에 탄산 음료를 마시는 것은 의사와 건강 전문가가 권장하는 습관이 아닙니다. 운동 중에 탄산 음료를 마시면 실제로 혜택보다 더 많은 위험에 직면하게됩니다. 운동 중에 탄산 음료를 마시면 신체에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

1. 손실 된 전해질 및 미네랄을 대체하지 않습니다.

일반 물이나 미네랄 워터와 달리 청량 음료에는 충분한 전해질과 미네랄이 포함되어 있지 않습니다. 사실, 운동하기 전에 신체가 체액 균형을 유지할 수 있어야합니다. 따라서 수분이 부족하지 않도록 충분한 전해질과 미네랄이 필요합니다.

마찬가지로 운동 후 신체는 많은 전해질과 미네랄을 잃었습니다. 따라서 음료수를 마시는 것으로 둘 다 대체 할 수 없으므로 탈수에 더 취약합니다.

2. 소화 장애를 일으킴

청량 음료는 소화 기관에 좋지 않습니다. 소화가 방해를 받으면 운동을 할 때 성능이 확실히 저하 될 것이라고 상상할 수 있습니다. 탄산 음료 자체는 가스 및 위산 역류 장애 (GERD)로 인해 자만심을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

이것은 소화 시스템에서 탄산화와 카페인이 산성이기 때문입니다. 또한 탄산 음료의 탄산 가스는 위장에 가해지는 압력을 가중시킵니다. 또한 복통이나 팽만감을 경험할 것입니다.

3. 높은 당도

탄산 음료 캔에는 약 35g의 설탕을 얻을 수 있습니다. 운동 중에 탄산 음료를 마시면 혈당 수치가 즉시 급증합니다.

그러나 운동을하면 당분이 즉시 에너지로 전환되기 때문에 신체는 즉시 혈당을 거의 모두 소모하여 운동 후에 혈당이 급격히 떨어집니다.

당분이 많은 탄산 음료를 마신 후에는 호르몬 인슐린이 체내에서 더 많이 생성되기 때문에 혈당도 즉시 떨어질 수 있습니다. 이 호르몬은 설탕을 소화합니다. 결과적으로 저혈당. 이 상태를 저혈당증이라고합니다.

4. 쉽게 목이 말라

혈당 수치를 불안정하게 만드는 것 외에도 설탕이 많은 청량 음료는 쉽게 갈증을 유발할 수 있습니다. 그 이유는 청량 음료에 들어있는 설탕의 총 탄수화물이 11 ~ 13 %로 매우 농축되어 있기 때문입니다. 체내로 들어가는 당분이 너무 농축되어 체액 흡수가 어려워집니다.

그 결과, 탄산 음료를 상당량 마셨더라도 여전히 목이 마르 십니다.