차례:
한밤중에 잠을자는 동안 깨어나는 것은 때때로 매우 실망 스러울 수 있습니다. 그 이유는 원인을 모른 채 깨어나 기 때문입니다. 사실 많은 사람들이 한밤중에 동시에 일어나는 습관을 가지고 있습니다. 그럼, 이것도 정상인가요?
한밤중에 일어나는 것은 당연하다
예방에서 인용 한 미국의 수면 장애 전문가 인 Jose Colon MD는 한밤중에 일어나는 것이 정상이라고 말합니다. 그는 기본적으로 아무도 밤새도록 잠을 자지 않는다고 말했습니다. 사실, 밤에 4 ~ 6 번 일어나는 것은 여전히 상당히 정상입니다. 그러나 이것은 일반적으로 어젯밤에 잠에서 깨어 났을 때 깨닫거나 기억되지 않습니다.
수면은 여러 단계로 구성됩니다. 각 단계는 60 분에서 120 분 사이입니다. 일반적으로 사람들은 수면의 다음 단계로 넘어 가기 전에 각 수면 단계가 끝날 때 쉽게 깨어납니다. 특히 단계가 끝날 무렵에 소변을보고 싶거나 과열되는 등의 장애가있는 경우에는 아주 상쾌하게 깨어날 수 있습니다.
결국 이것은 궁극적으로 매일 밤 같은 시간에 사람을 깨우 게하는 것입니다. 이것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그 이유는 이것은 신체의 내부 시계와 수면이 잘 연결되어 있음을 나타내는 자연스러운 상태이기 때문입니다.
한밤중에 일어나면 어떻게해야합니까?
밤에 일어나면 다시 잠자리에 들기 만하면되지만 때로는 그렇게하는 것이 생각만큼 쉽지 않습니다. 깨어나서 너무 짜증이 나서 다시 잠자리에 들기 어려운 사람들이 많이 있습니다. 그러므로 깨어 났을 때 짜증이나 좌절감을 느끼지 않도록 노력하십시오. 이것은 거의 모든 사람에게 발생하는 정상적인 상태임을 이해하십시오.
이를 위해 더 좌절감을 느끼거나 계속하는 데 관심을 가질 수있는 일을하지 마십시오. 예를 들어 이메일 일하거나 미완성 된 일을 계속하십시오. 졸리 게하는 대신, 스트레스를 받고 다시 잠자리에 들기 어렵게 만들 수 있습니다.
별로 흥미롭지 않은 책을 가지고 천천히 읽는 것이 좋습니다. 보통 꽤 지루한 것을 읽으면 눈이 피로 해지고 더 쉽게 졸리 게됩니다. 또는 생각을 조금 더 어렵게 만드는 십자말 풀이 일 수 있습니다.
그렇게함으로써 뇌가 피곤한 신호를 몸에 보내고 결국 졸리 게 할 수 있기를 바랍니다. 졸리 게하기 위해 편안한 음악을 틀 수도 있습니다.
또한 휴대폰, 태블릿 또는 노트북을 켜지 마십시오. 요점은 어떤 전자 제품도 켜지 않는다는 것입니다. 이 전자 장치에서 방출되는 청색광 스펙트럼은 실제로 수면을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
어떤 활동을하든 주 조명을 켜지 말고 몸의 일주기 리듬이 무너지지 않도록 가벼운 수면만을 사용하십시오. 졸린 후 다시 잠자리에 들고 가장 편안한 자세를 찾으십시오.
15 분 동안 시도한 후에도 여전히 잠들지 못하는 것이 사실이라면 침대에서 일어나 졸릴 때까지 활동을하십시오.
그러나 밤에 최대 20 ~ 30 분 동안 여전히 깨어 있다면 이것은 경험하고있는 하나의 신호입니다. 한밤중의 불면증.이 상태는 밤에 깨어 난 후 다시 잠자리에 들기 어렵게 만듭니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사와 상담해야합니다.
