여성이 충족시켜야하는 다이어트시 중요한 영양

과체중이거나 지금의 체형이 만족스럽지 않다고 느낄 때, 특히 여성은 체중 감량 다이어트를해야합니다. 그러나 체중 감량을 위해 다이어트에 부주의하지 마십시오. 다이어트가 많은 칼로리를 줄이고 음식 섭취를 엄격하게 제한해야한다는 의미는 아닙니다. 다이어트를하는 동안에도 필수 영양 요구 사항을 충족해야합니다. 다음은 다이어트 중이더라도 충족해야하는 몇 가지 중요한 영양소입니다.

탄수화물

많은 사람들은 다이어트시 탄수화물 섭취를 줄여야한다고 생각합니다. 그러나 다이어트 중이더라도 신체에는 실제로 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 몸에 탄수화물이 없으면 신체는 지방과 단백질 저장량에서 에너지를 가져옵니다. 이것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

정말로해야 할 일은 설탕이나 설탕이 포함 된 음식 및 음료에서 나오는 탄수화물 섭취를 피하는 것입니다. 그리고 채소, 과일, 섬유질 식품 및 견과류에서 탄수화물 공급원을 섭취하십시오. 음식에서 나오는 탄수화물 공급원은 영양 요구 사항과 섬유질을 충족하고 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질

단백질은 또한 다이어트 할 때 충족해야하는 영양소 중 하나입니다. 사실 단백질은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 살코기, 닭고기, 생선, 우유, 계란, 견과류와 같은 단백질 식품은 식사 후 포만감과 더 만족감을 느낄 수 있습니다. 이렇게하면 식욕을 더 잘 제어 할 수 있으므로 다음에 먹을 때 많은 양의 식사에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 또한 신체는 단백질을 소화 할 때 더 많은 에너지를 필요로하므로 체중 감량이 더 쉬워집니다.

철

다음에 충족시켜야하는 중요한 영양소는 철분입니다. 철분은 여성에게 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 이 철분은 적혈구가 몸 전체의 모든 세포에 산소를 전달하도록 도와줍니다. 몸에 충분한 산소가 없으면 피곤하고 쇠약해질 수 있습니다. 스포츠와 같은 다양한 활동을하기에 게으 르기 때문에 실제로 체중이 증가합니다.

철분 결핍은 또한 심각한 건강 문제, 즉 철분 결핍 빈혈을 유발할 수 있습니다. 붉은 고기, 닭고기, 생선, 녹색 채소, 견과류를 먹으면 좋은 철분을 얻을 수 있습니다.

칼슘

칼슘은 뼈와 치아의 성장에 필수적인 미네랄입니다. 이것은 다이어트시 반드시 충족해야하는 중요한 영양소 중 하나입니다. 칼슘 요구 사항을 충족하면 심장 건강 유지, 혈압 조절, 근육 강화, 골다공증 예방에 도움이됩니다. 따라서 하루에 약 1000mg 인 칼슘 요구량을 충족하는 것이 중요합니다.

우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소 (예 : 시금치, 케일, 브로콜리), 견과류 등과 같은 칼슘 공급원을 섭취하면 이러한 요구를 충족 할 수 있습니다.